午前中にもしかしたらラン友(いつも木曜日に走る二階のお客様&U女史)に会えるかと出かけたが残念ながら一人ラン。
自宅からクラブまで1.2Km0、定例2Km地点まで0.3Kmのアップ。
そこから定例コースを8Kmで折り返して自宅まで14Km。
少しビルドアップ気味にしてタイムは
6Km 37分53秒
10Km 24分09秒 1時間02分02秒
12Km 11分35秒 1時間13分37秒
14Km 11分05秒 1時間24分42秒
ゴールから500mをプラスしてトータルで16Kmを1時間37分40秒。
おまけに仕事帰りに3Kmジョグを・・・ 20分10秒
なんのかんの19Kmを1時間57分50秒 6分12秒/Km

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