トレイルランナーズ TRAILRUNNERS

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超回復、情報収集＆トレイルランニングイベントのための一時下山を終え本陣の2週間目へ突入。

スポーツドクターには動脈血酸素飽和度がトレーニング直後であっても90以下にならないような強度にするように言われたため、スピードを控えめにしました。

また、高地トレーニングにはいくつか種類があり、

1．Living high, training high　（高地滞在、高地トレーニング）
2. Living high, training low　（高地滞在、低地トレーニング）

ということで標高を下げトレーニング強度を控えるため最初のうちは滞在先の吉田口7合目東洋館から上に向かわず、下の五合目やそれより低いところへ下りそこでトレーニングを行い戻ってくるという方法に切り替えました。

こういったかいあってかトレーニング直後であっても動脈血酸素飽和度を90以上に保つことができるようになりました。

そこで徐々にトレーニング標高を上げ上に向かって走っていったり、お鉢めぐりなどを行うようにしていきました。動脈血酸素飽和度は以前90以上を保っていたためトレーニング強度は適切な範囲に入ったようですが他の因子が体を徐々に蝕んでいました。それは、

”トレーニング頻度”

です。

以前述べたように体を作るためには

・トレーニング
・栄養
・休養

のバランスをとらなければなりません。このバランスをとる上で体の回復にかかる時間を考慮したトレーニング頻度がとても重要になってきます。

トレイルランナーはこれをどうやら甘くみていたようです。

ぎっくり腰のときにも述べましたが標高3000m付近では

・トレーニング強度が平地の2〜3倍
・回復に要する時間が平地の2〜3倍

ほどかかることを考慮に入れることができず、週5日ほどのトレーニングを行った結果、例の

”ぎっくり腰”

そして実は、その直後

”吐き下し”

の症状が。

体に蓄積した疲労は一気にピークに達したようです。

ちなみに

”ぎっくり腰”＆　”吐き下し”

に同時になったことがある方にしかこの辛さはおそらく伝わらないでしょう。吐きたくてもぎっくり腰のため少しでも頭を前に動かしてかがむと激痛、排泄をしたくてもぎっくり腰のために座っているだけでも激痛…

何度も

”殺してくれ〜”

と思うほど。

気絶しそうになりました…

いえ、正確に言うと何度か気絶しました…

まあそれでも思いっきりプラス思考に考えれば、標高3000mに滞在しているだけでも心肺機能には刺激が入るので

”ぎっくり腰”

になるにはベストな場所とタイミングだったかなと…（←そんな訳ないか…）




<今日の一言>
療養するなら高地で（？）




<今日の一枚>


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体慣らしをしようと臨んだ最初の一週間。

そのわりには富士吉田市街地(標高約800m)から滞在先である吉田口7合目の東洋館(標高約3000m)までタイムトライアルで幕開け。かなりいいペースで登ることができましたがその代償として

”喘息のような咳き”

が数時間続きました。

初日の夜は、妻kana共々、脈が早くなかなか寝付くことができませんでした。（ちなみにkanaも一緒に3週間標高3000mに滞在しました☆、トレイルランナーはトレーニングために滞在標高は多少上下しましたが妻kanaは3週間ほぼ一定の標高に滞在しました。）

2日目は前日の疲れを取るためにゆっくりとウォーキング。といっても吉田口7合目は何処もかしこも岩場なのでなかなか下界のようなウォーキングとは言えず軽い登山。それでも30分以内に押さえました。

3日目は次の日が雨ということで急遽7合目から頂上＆お鉢めぐりのタイムトライアル。

この後が大変で初日のような

・喘息に似た咳き

に加え

・軽い顔面蒼白
・手足のひえ
・頭がぼーっとする

などの症状。動脈血酸素飽和度を測ると82〜84程。

※動脈血酸素飽和度とは人差し指をクリップのような機械で挟むと指先に当たる赤い光が動脈中の酸素量を測定できる。下界で息を止めてもう耐えられないという状態で92程度。

ということで82〜84は明らかに低すぎ。山小屋の他のスタッフに聞くとこんな値の場合は大抵嘔吐しているとか。

とにかくトレーニング強度が強すぎたようです。ただ幸運、不運どちらともいえないことにこのときトレイルランナーは自分が行ったトレーニング強度が強すぎることには全く気づいていませんでした。

それから数日休養をとり一時下山の朝。新たな症状として

・顔のむくみ

が。

とにかく幸運だったのがこの一時下山。トレイルランニングイベントのためだったのですがこれで新潟に一時戻ったのでそのときにお世話になっているスポーツドクターに相談すると、

”それは高山病だね、肺水腫だよ”

といわれ、また、

”トレーニング強度が強すぎるから標高を下げるか、トレーニングをもっと軽くしなければダメだよ、危ないよ”

とのこと。

もし、あのまま富士山に滞在でき、そのままトレーニングをしていたらどうなっていたことかと想像するとゾッとしました。

ちなみに肺水腫になったら

”下山すれば治る”

そうです。

いや〜運がよかった、よかった。




<今日の一言>
運も実力のうち（？）




<今日の一枚>



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皆様、

”ぎっくり腰”

でご心配をおかけしました、トレイルランナーです☆

皆様の励ましやサポートがあったおかげで先日ようやく無事約3週間に及ぶ高地トレーニングを終え、下界に戻ってきました。

が、この暑さ。

天上界に近い標高3000メートルでは

”下界に下りたら涼しくなっているに違いない”

”夏はもう終わった”

と確信していたのにもかかわらず35度近い酷暑。正直

”溶けそう”

です。

それはともかく今回のトレーニングの構成は

・最初の1週間で体を慣らす
・一度下山して体を回復
・本陣の2週間でトレーニング

をと考えていました。

計画はあくまで計画。現実はなかなかうまくいかないもので・・・

最初の一週間でどうやら体に負荷をかけすぎたのか高山病の症状のひとつである

”肺水腫”

になってしまったようです。

ちなみにトレイルランナーの症状は

・喘息に似た咳き
・顔面蒼白
・手足の冷え
・体のだるさ
・SPO2が90以下

トレーニング強度と回復にかかる時間が違う高地トレーニングの餌食になってしまいました…




<今日の一言>
標高3000mは目に見えない影響を体に与える




<今日の一枚>

二重の虹♪


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先日、テバのチームメイトのOさんがロングトレーニングのためにわざわざ山梨まで来て下さいました！

Oさん本当にありがとうございました☆

Oさんは実戦トレーニングのために小刻みなアップダウンの続くロングなコース設定してくださり

後は

“トレイルランナーが富士山を下ってOさんと合流するだけ”

というところまで舞台が整ったところで

“予期せぬアクシデント”
前日ぬかりなく準備を済まし、当日朝４時過ぎに起床。朝ごはんを食べ、服を着替えさあ後は靴下＆シューズを履いてさあ出発という時に

“ハクション！！”

えっ…

動けない

そうです、なんと

“ギックリ腰！？”

…

えっ！？

“ありえない、なんでこのタイミングに…”

と思ったもののどう考えてもOさんとは騙し騙しで一緒にトレイルランニングできるような方ではもちろんありません。

結局その日は本当にOさんには申し訳なかったのですが泣く泣くキャンセル。

Oさん、本当にごめんなさいm(._.)m

まだまだトレイルランナーの自分の体とのコミュニケーション不足でした。

もっと効果的に体が壊れる前にそのサインをうけとれるよう今後はこの反省を生こうと…

以前よりは休む勇気がもてるようになったことは確かですがまだまだ…

ただ実をいうと今回は気持ち的にはロングトレーニングの前日休みたかったのですがちょっとした見栄が重なってトレーニングをして少しばかり膝に違和感を感じたため短く、軽い練習に切り替えて早めに切り上げたのですがとき既に遅し。
やっぱり変な見栄はいけませんね。もっと環境が変わっても周りに惑わされずトレーニングが行えるように体のちょっとしたサインを見逃すことなく自分のペースをいつでもどこでも保てるようにしていこうと思い新たにしました。

それにしても三千メートル付近でのトレーニングは全く平地を基準に考えられないということがよ〜くわかりました。強度はおそらく2〜3倍。回復に要する時間もおそらく同じように2〜3倍かかるように感じます。
これがわかっただけでも大収穫だと思っています。

さあ残すところ後少し。

効果的なトレーニングをそしてもちろん富士山という山を、この自然のちょっとした変化をダイレクトに感じられる標高約3000メートルライフを満喫、楽しみたいと思っていま〜す♪

<今日の一言>
身体の声を聞こう

<今日の一枚>



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突然ですが、トレイルランナーとKanaは

“富士山”にきています！
昨日は台風9号の影響で超強風でした。今日はすっかり風は止み、快晴☆
最高のランニング日和でした！

まだしばらく滞在します♪
<今日の一言>
日本一はすごい


<今日の一枚>


飛ばされそうです



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