糖質制限ダイエット  身辺雑記

私の体重は、この10年間、
76キロ〜77キロの間を行ったり来たりしており、
BMI(体脂肪率)は27.6
WHOの基準で過体重(前肥満)、
日本肥満学会の基準で肥満1度、
タニタの基準で軽肥満。
いずれも25までが正常値で、
30以上で「肥満」と認定される。

年齢を考えれば相応で、
心配するレベルではないが、
腹が出ているのは、ちょっと困る。
腹回りは96センチで、
堂々たるメタボだが、
美観以外で生活に困ることはない。
ただ、外出する時、
ズボンがちょっときついのが難程度。

そこで、糖質ダイエット(正確には、糖質制限ダイエット
をやってみることにした。

糖質制限とは、食事の糖質を極力カットする食事法のこと。

人間の生命維持や身体活動などに欠かせないエネルギー源となる
3大栄養素は、たんぱく質・炭水化物・脂質
炭水化物は、消化吸収できる「糖質」と、
消化吸収できない「食物繊維」に分かれる。

糖質は、摂取した際、血糖値が急速に上昇する。
血糖値が急に上がると、
それを抑えるためにホルモンの一つであるインスリンが多く分泌される。
インスリンには、血液中に存在している糖分を
脂肪細胞に取り込むよう促す働きがある。
つまり、インスリンが多く分泌されるということは、
血液中の余った糖分を脂肪に引き込み、
体脂肪が蓄積されることに繋がってしまう。

そこで、糖質を制限することで
血糖値の急激な上昇を抑え、
インスリンの分泌を抑えるのだ。

体を動かすエネルギーである糖質の摂取量が少なくなると、
体内ではエネルギー不足を補うため、
蓄積されている中性脂肪や体脂肪を分解して
エネルギー源を作り出す。

つまり、糖質が脂肪と化すことを防ぐだけでなく、
体内の脂肪も分解してくれて、
体脂肪が減少していくわけだ。

理論的に納得すれば、
すぐに実行するのが、私のいいところ。

糖質制限ダイエット中に食べてもいい食品かどうかの分類。

◆米・麺類・パン → 控えたほうがいい
◆肉類・魚介類 → 食べてもいい
◆卵・乳製品 → 食べてもいい
◆野菜 → ものによっては控える
◆お酒 → 賢く選べば飲んでもOK                       
◆お菓子・スイーツ・果物 → 控えたほうがいい

糖質の高い食品を避ければ、
他のものは食べてもいい、とのこと。
つまり、空腹を我慢しなくていいということだ。
極端な食事制限をすると大幅に体重は減るものの、
その多くは脂肪ではなく筋肉が減っていることが多い。
糖質制限ダイエットでは摂取カロリーをしっかり確保しつつ、
筋肉の元となるたんぱく質を多く摂取するため、
筋肉量の減少を抑えることができる。

今までの私の食生活は、
おおむね、次のとおり。

朝食:6枚切り食パンのトーストと、ハム、チーズ、コーヒー
昼食:麺類(ラーメン、冷し中華、焼きそば、そうめん、ひやむぎ、スパゲティなど)
夕食:ご飯茶碗一杯とおかず
飲料:コーラ、ジュースなど
間食:せんべい、ビスケットなど

見事に糖質摂取メニュー

そこで、次のように改善
                                        
朝食:納豆と玉子
昼食:鶏肉、豚肉を炒めたもの
夕食:ご飯茶碗3分の1とおかず(糖質の高いものは食べずに、肉など炒める)
飲料:麦茶
間食:しない

日曜日は、糖質摂取は許す。
いつ終るか分からない食事制限は飢餓だが、
一週間後に食べられると思えば、それは意志的な断食、
という考え方。
なんにせよ、極端はよくない。
外出した場合は、食べたいものを食べる。
飲食は外出の楽しみの一つでもあるからだ。

期間はとりあえず2週間
その結果で、後を考える。

で、開始は先週の土曜日(7月4日)。
朝の計量は77.7キロ。
一週間後の土曜日(7月11日)、
朝の計量は75.8キロ。
1.9キロの減量
本日日曜日の糖質解禁日の結果は明日の朝出るが、
あと一週間頑張ってみる。
(それにしても、今日の昼食のひやむぎは旨かった)

ただ、いつまでも続ける気はない
それほど長くはない残りの人生を
食べたいものを食べずに過ごすのはいやだからだ。

今の体重=軽肥満なら、
別に無理することはない。

おいしいものが沢山の
幸福な国・ニッポンに生まれたものとして、
おいしいものを沢山食べて死にたい



平井へ  身辺雑記

先週の金曜日のこと。
平井まで自転車で行きました。

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というのは、昨日のブログで紹介した
小説「まち」「ライフ」の舞台だからです。

まず、浦安橋で旧江戸川を渡って、浦安を脱出。

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葛西橋通りで一路西へ。

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この通りには、ドン・キホーテがあります。
昔、よく来ました。

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やがて葛西橋に。

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橋の上。

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これは中川

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実は中川は荒川水系ではなく、
利根川水系なのです。
二つの水系が並行して走る光景。

首都高速中央環状線の上には、車が行き交います。

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高速道路をくぐると、

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ここは荒川。満々たる水。

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水源は甲武信ケ岳で、
埼玉、東京を流れ、長さは173キロメートル、
流域面積は2940平方キロ。
川幅は一番広いところで2537メートルにも達し、日本最大。

葛西橋の標識を見て、

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渡り切ると、ここが荒川の河川敷

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一路北を目指します。

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この建物は荒川ロックゲートといって、

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荒川と旧中川をつなぐ閘門(こうもん)。

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荒川と旧中川とは、水位が3.1メートル違い、
それを調整。

↓の橋は、都営新宿線の鉄橋。

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荒川には沢山の橋がかかってきます。
昔はここは渡しで渡りました。
荒川には、68カ所もの渡船場があったといいます。

河川敷の野球場。

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堤防を走ると、

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反対側に小松川や平井の市街が。

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東京スカイツリーがこのように見えます。

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瞬一や幹太が見た光景。

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江戸川の河川敷とは、ちょっと雰囲気が違います。

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堤防から市街地に降りる階段が随所にあり、

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そこを降りて下へ。

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ゼロメートルの標識。

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この高さで民家の屋根くらい。
いわゆる海抜ゼロメートル地帯で、
堤防が切れたら、床上浸水は必至。
河川敷が広いのは、
水量が増えた時への備えです。

↓の青い部分が海抜ゼロメートル地帯。

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ここに150万人の人が住んでいます。

降りたところが平井

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「まち」や「ライフ」が伝える通りの下町の町並み。

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総武線平井駅。

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亀戸や小岩、新小岩と比べて、ちょっと影が薄い。
快速は止まりせん。

北の方にある、この川は、

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旧中川

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くねくねと曲がって、再び荒川につながります。

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荒川放水路の開削に伴い、河道が分断され、
旧中川が切り離されました。

ここも瞬一や幹太の散歩コース。

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やわらかな水辺が続きます。

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目が幸福感を味わいます。

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時々魚がはねるのが見られます。

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こういうのを見ると、洪水対策だと分かります。

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昔、各藩の重大政策が治水でした。
洪水が起こると、農作物が全部駄目になってしまいますからね。

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こんな掲示の脇にあるのが、

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平井大橋

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並行して走るのは、総武線です。

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橋を渡って、江戸川区をゆるゆると南下。

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昔、この公民館には、仕事で何度か訪れました。

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こんな公園の側に住む人は幸せです。

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都営新宿線の船堀を通過し、

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新川
昔、浦安から海産物を乗せた船が
日本橋の河岸をめざしたのが、この川です。

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平井と思ったより遠かったですが、
沢山の川を眺めて、
楽しいサイクリングでした。
でも、陽に焼けた。


代々木公園の桜  身辺雑記

今日は、雲一つない天気でしたので、

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昼頃、カミさんと、ここへ。

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目的地は、ここ、

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代々木公園

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敷地は54万529u(およそ東京ドーム11個分)で、
東京23区内の都市公園の中では、5番目に広い。
ちなみに、上位の公園は、
葛西臨海公園、水元公園、舎人公園、光が丘公園。

公園になる前は、1964年の東京オリンピックの選手村
その前は、1947年(昭和22年)、
連合国軍占領下の日本での、
アメリカ空軍およびその家族のための居住地域
その前は、日本陸軍の練兵場
更にその前は、江戸時代、
大名や旗本らの下屋敷などが点在していた場所で、
明治維新後、民有地となり、一面の茶畑・桑畑となっていたところ。

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などという歴史は、
訪れる若者たちは、知りません。

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明治神宮に隣接し、
原宿からも参宮橋からも代々木八幡からも入れます。

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向こうには、国立競技場第1体育館も見えます。

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少し歩くと、桜の咲いているところがあります。

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代々木公園に来るのは、
45年ぶり位。

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御存知のとおり、宴会は禁止ですが、

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やはり、始まっています。

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卒業式からの流れ?

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池もあります。

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近所の人で、犬の散歩には最適。

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猫を散歩させている人もいました。

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竹下通りにも行ってみました。

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35年ぶりくらい。

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ちょっと感じた異邦人。

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いろいろな動物カフェも盛ん。

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竹下口は残っています。

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原宿といえば、
新しい駅舎ができたので、話題に。

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3月21日、オープン。

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こちらが古い駅舎。

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シャッターが降りています。

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90年以上にわたり親しまれた都内最古の木造駅舎。

新駅舎は、すっかり近代的。

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新たに明治神宮へ向かう西口ができました。

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ここから、古い駅舎が見えます。

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前は内回りと外回りが共通ホームでしたが、
二つに別れました。

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明治神宮側にあったホームを活用。

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竹下口への階段は温存。

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そのまま山手線に乗って、ここへ。

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山手線30番目の駅、高輪ゲートウェイ
3月14日に開業。

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西日暮里駅から新駅は39年ぶり

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山手線と京浜東北線が走ります。

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コンコースは2階で、

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これが改札。

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出ると、

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こういう広場(?)が。

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階下には、イベント会場のようなものが建設中。

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下に降りても、何もありません。

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地図を見ても、ご覧のとおり、何もなし。

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というのも、今は暫定開業。
2024年度に本開業の予定。

仕方なく、上に戻ります。

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駅名の公募では、1位が「高輪」、2位が「芝浦」、
3位が「芝浜」、4位が「新品川」と「泉岳寺」。
「高輪ゲートウェイ」は130位。
「古来より街道が通じ江戸の玄関口「高輪大木戸」(Gateway) だった、
ということでしたが、
何のための公募だったのか。

上から見たところ。

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まだ工事中で、

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これからの駅でした。

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新しいのは、
無人AI決済店舗の1号店。
一度に店内に入れるのは7人までで、
複数のカメラを設置し、
買い物客がどの商品を手に取ったかをリアルタイムで識別し、
出口付近に設置したタッチパネルで
購入商品と金額を確認し、
交通系ICカードで支払う。

行列が出来、入場を係が整理。
何のための無人化か。

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IKEAに行きました  身辺雑記

本日は昼から
家族で南船橋に出掛け、

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ここへ。

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IKEA Tokyo−Bay

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これが入り口。

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1階と2階にフロアがあります。

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広大なフロアに
輸入家具が並べられています。

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IKEAは、スウェーデン発祥
世界最大の家具量販店。

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設立は1943年。
17歳だったイングヴァル・カンプラードが設立した雑貨店が始まり。

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IKEAとは、Ingvar Kamprad, Elmtaryd, Agunnaryd の頭字語
4文字を取ったもの。
Ingvar Kampradは創業者の名前、
Elmtaryd は彼が育った農場の名称、
Agunnaryd は彼の出身地の都市名で
スウェーデン南部のスモーランド地方にあります。

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スウェーデン語では「イケーア」あるいは「イケーヤ」と発音されますが、
日本語では「イケア」、ドイツ語などでも「イケア」と発音されます。
英語では「アイキーア」。

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当初は需要があれば何でも取り扱う店でしたが、
1947年に地元の家具店と契約して
格安販売を開始するとこれが大当たりし、
1951年以降は完全に家具販売に集中。

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順調に売り上げを伸ばしていましたが、
同業他社との深刻な価格競争に巻き込まれ、
ライバルの圧力によって、
家具メーカーからの商品供給停止という深刻な状態に。
しかし、この事態をバネに、
自社で独自のデザイナーを抱え、
企画・製造・販売まで全てまかなう、
現在のイケアのスタイルを誕生させました。
危機を上手に乗り越えて、
ビジネスモデルを作ったわけです。

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また、この際にイケアの特徴の一つである
「フラットパック」
(分解された商品は、
できるかぎり薄く小さい梱包をされており、
自動車のトランクに積んで簡単に持ち帰ることができる)
も誕生しています。

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1963年からスウェーデン国外での積極的な展開を開始。
売上高(2011年)は世界全体で
250億ユーロ(2兆9250億円)に及び、
従業員は世界各国で13万9千人(2012年)。
2008年4月現在で、
世界の36の国と地域に合計278店舗を展開。
そのうち24カ国、246店舗が直営店。
(他はフランチャイズ方式)。
世界のどの市場でも株式を公開しておらず、
非上場を維持しています。

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カンプラード(2018年、91歳で死去)は
「非上場企業のままでいることが
イケアの驚異的な成功の主因の一つになっている」として、
今後も非上場を維持するとしています。

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2015年に、店舗のある全ての国家で
インターネット通販を展開。

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現在の本社はオランダにあります。

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日本においては、
1972年(昭和47年)から、
百貨店での店舗展開をしましたが、ふるわず撤退。

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2001年に日本再進出を決定し、
2002年7月に日本法人「イケア・ジャパン」を設立。
1号店(イケア船橋)が2006年4月24日にオープン
現在は9支店に。

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今日行ったIKEAトーキョー・ベイは、その1号店で、
広大な敷地は、
元屋内スキー場・ららぽーとスキードームSSAWS↓の跡地の一部。

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とにかく、品数が豊富で、安い。

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それだけでなく、デザイン性にすぐれ、
娘は「カワイイ、カワイイ」を連発。

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部屋を改装したいという人には、天国です。

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広い店内で迷わないように、
順路を床に表示。

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これ、天井のライトから投影。
電気代もかかるでしょうに。

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店内では、このバッグに品物を入れます。

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こんな風に。

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1階フロアではカートもあります。

大きな商品の購買手順が、
他の家具屋と一部異なり、
まずモデルルームで
各商品が実際に部屋に置かれた状況を想像・把握したうえで
購買対象を絞り、
商品番号を頼りに倉庫から
希望する商品をピックアップして、
レジへ向かいます。

そのための申し込み用紙と鉛筆。

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サイズを測るためのメジャーは無料。

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配送料の手引き。

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広いスペースを生かして、
個別のモデルルームが充実しており、

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こんな表示も親切。

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デザイナーも明らかに。

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「IKEA FAMILY」と「IKEA for Business」という会員制度があります。
↓左にあるのが、そのカード。

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入会費や年会費などは無料で、
いくつかの会員特典が受けられます。

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ポイントはつきません。

壮観なのは、このセルフサービスエリア

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どうやって品物を下ろすのか、

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やったことがありませんので、不明です。

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IKEAには、レストランが併設されています。

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これも多数の座席。

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スモークサーモンやミートボールなどを中心とした
スウェーデン料理を食べることができます。

対面で注文して品物をもらい、

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ここで精算。

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ドリックバーはたったの100円

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原価の安い飲み物でもうけよう、
などという魂胆はありません。

3人でこれだけ食べて、3千円いきません。

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他に喫茶コーナーもあり、

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ホットドッグが200円、
ソフトクリームが50円。

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家族でオープン当時来たことがあるので、
今回は14年ぶり
京葉線でたった3駅なのに。

私はTOHOシネマズに来た時に、
↓このホットドッグセットを買うために、
たびたび訪れています。

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昼過ぎに来て、夕方まで、5時間半
「家具のテーマパークだね」との感想。

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↓のとおり、16点を買い求めました。

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大きな家具は、
部屋のサイズを測ってから、
ということで、小物ばかりです。


コロナの不便  身辺雑記

今日は午後、3月だというのに、が降りました。

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競馬中継の画面も、こんな。

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14日付の中国共産党機関紙、
人民日報系の環球時報は、
欧米諸国の新型コロナウイルス感染症への対応が甘く、
感染拡大を許したとして
「反省すべきだ」と訴える社説を掲載したという。

何だか笑ってしまう
あんたが言うか、という感じ。

中国の初動の遅れに対する批判をかわし、
他国の危機管理能力を問題視して、
反転攻勢するつもりらしい。

自身の反省はせず、
他人のせいにする。
面の皮が厚い。
まさに、「自分は正しい。間違っているのはあんただ」。
そして、根底にあるのは、中華思想。
中国とは、そういう国だ、
ということを記憶にとどめよう。


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今日、安倍首相
新型コロナウイルス対策の特別措置法の成立を受けて
記者会見を開き、
諸外国と比べ日本の感染者数は抑えられているとして、
現時点で「緊急事態」を宣言する状況ではなく
今後慎重に判断していく考えを示した。

本日付けの世界各国の感染者数及び死亡者数は、下記のとおり。

中国   8万0824人(うち死亡者3189人)
イタリア 1万7660人(1266人)
イラン  1万1364人(514人)
韓国   8086人(72人)
スペイン 4231人(121人)
フランス 3661人(79人)
ドイツ   3062人(5人)
米国    2034人(43人)
スイス   1122人(6人)
オランダ   804人(10人)
デンマーク 804人(0人)
英国     798人(10人)
ノルウェー  750人(1人)

ときて、
日本国内は716人(死亡21人)だから、
「もちこたえている」という見解は正しい。
(注:クルーズ船の患者数は算入しない方がいい。)

人口比でみても、
人口1万人当たりの日本の感染者数は0.06人で、
他国に比べて抑えられているとしたうえで、
「現時点で『緊急事態』を宣言する状況ではない」
としたわけだ。

未経験の事態だから、
手違いや見込み違いはあるが、
日本は爆発的な感染は避けられている。
学校の臨時休校も、
あのまま放置して、
集団発生などしたら大変なことになっていたから、
あの措置は正しかったと言えるだろう。

たが、今後のことについては、
見通しが立たないことは確かで、
いつ収束するかなど、
誰も答えることはできない
だろう。
従って、
「依然として警戒を緩めることはできない。
本当に大変なご苦労をかけているが、
引き続きご協力をお願いしたい」
となるのはいたしかたあるまい。

あとは経済に対する影響だが、
これも先行きは誰にも予測できない。
「動向を注意深く見極めながら、
今後も機動的に必要かつ
十分な経済財政政策を間髪を入れずに講じる」
と述べたのも仕方ないところだ。

「現在は、感染拡大の防止が最優先だが、
その後は、日本経済を再び確かな成長軌道に戻すため、
一気かせいにこれまでにない発想で
思い切った措置を講じていく。
その具体的な方策を政府・与党の総力をあげて練り上げていく」
と言っているが、
あとは具体的な方策に
国民も政府も一丸となって
対応していくしかない。

「今の段階では感染拡大を阻止をするために
全力を尽くしていきたいが、
その後、何とか経済を安定した成長軌道に戻し
国民に活気や笑顔が戻るように、
思い切った大胆なメッセージ性の強い対策を
していかなければならない」

その上で、
「具体的にどういう対策を打っていくか、
与党とともに練り上げていきたい。
国内だけではなく世界経済全体が相当動揺しているので、
世界各国とも協力しながら
必要なマクロ政策、経済財政政策を打っていきたい」

そして、
「わが国だけの孤独な戦いではない。
世界全体がいま、新型コロナウイルスという
共通の敵に立ち向かっている。
G7、G20の枠組みを活用し
経済政策も含めた国際社会の結束した対応をリードしていく考えだ。
いかなる困難も、力を合わせれば、
必ずや打ち勝つことができる。
私はそう確信している」

東京五輪については、
「われわれとしては、
今後ともIOCと連携しながら、
この感染拡大を乗り越え、
オリンピックを無事予定どおり開催したい」
と述べた。

五輪については、今問題にする方がおかしいだろう。
5月末なり、
ある時点の状況を見据えて判断すればいいのであって、
今の時点であれこれ言っても意味がないことだ。

安倍さんを批判する声もあるだろうが、
こういう危機の時には、
リーダーを盛り立てていくのが
国民の義務というものだ。

市民生活が不便なのは、
この際、仕方ないと思うしかない。
今の最優先課題は、
感染拡大を阻止することなのだから、
みんなで力を合わせていくしかない。


私の周辺のささやかな「不便」を言うと、
まず、2月22日、
週1回エアロビクスをしている
市営の体育館に行くと、
スタジオに人がいない。
係に訊くと、
「今日から3月一杯まで、教室はお休みです」とのこと。
1コマいくらでやっているインストラクターさんは失業か〜
と心配した次第。
ついでに、暖房機器メーカーの
株式会社コロナも大変だろう、と思った。

図書館も閉館になり、
予約した本を受け取るには、
舞浜駅の行政サービスセンターまで
行かなければならなくなった。
これも不便。

2月29日から東京ディズニーランドが閉園となり、
付帯施設であるイクスピアリも休みに。
連動して、イクスピアリ内の映画館も閉館に。

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仕方なく、東西線の市川妙典にある
イオンシネマまで自転車で行くことに。

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イクスピアリまでなら自転車で10分だが、
イオンシネマまでは35分。
それでも日比谷まで行く時間を考慮すれば、短い。
しかも、交通費はタダ。
その上、イオンシネマはシニア1100円を維持している。

と思っている間に、
イオンシネマのホームページに
「市川市内でコロナウィルスの感染者が出たので、
当分の間、閉館します」
との文字が。

そこで、京葉線を下って、
海浜幕張のシネプレックス幕張に。

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日比谷の映画館に行くために
東京駅に出るのと運賃は同じだが、
乗車時間が短く、
映画館も駅に近い。
ここもシニア1100円を維持。

映画館は密閉空間だが、
換気は十分にされている。
ただし、行く時には、
マスクを付けるよう、娘に厳重に言われている。

東京ディズニーランド周辺のホテルで、
「博多あまおう食べ放題フェア
福岡の味覚和食バイキング」
というのをやるので、
食べに行こうと思っていたら、

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ホームページに

「新型コロナウイルス感染症対策本部」からの
「集団感染を防ぐため、ビュッフェ形式の食事など、
換気の悪く不特定多数の人が接触する場所に
集まるのを自粛するように」
という発表を受け、
バイキング形式での提供について熟慮を重ね、
お客様の安全と安心を第一に考えた結果、
当面の営業を中止することといたしました。

との一文が。
やれやれ。

以上、ささやかな不便は甘受しようと思っている。

ちなみに、
は来週からカナダで開催される予定の
フィギュアスケート世界選手権に行くつもりだったが、
中止になったので、断念。

5月にはスペイン旅行を予定しているのだが、
それも少々危ないようだ。

私も娘も、
いつか解放されるのを期待して、
我慢している。





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