延齢走人古希マラソン日記

　11/19　　4.30 km 33分00秒 トレッドミル 7.8 km/h (07'40 /km)

　　7.40 km 20分00秒 エアロバイク　 22.2 km/h (02'42 /km)

　　10.0 km 　農トレ往復ウオーク

　宝満の後遺症か足が重く特に下りの影響か筋肉痛が出ている(-_-;)
　今日もバイトは無いので農トレまで卓球練習へ、練習2時間の後トレーニングルームでトレッドミルとエアロバイク。

　11/20　公民館卓球3時間　午後から呑み呑み♪

　11/21　自転車　18km　山家運動公園卓球2時間
　
　11/22　アルバイト　横断測量のため山を上り下り8時間♪　安全靴のため結構疲れます(;'∀')

　11/23
　　第40回天拝山ロードレース大会　10.0 km 52分29秒 完走 11.4 km/h (05'14 /km)

　レース前のアップ　1.0 km

　5.0 km 1時間00分00秒 自宅〜会場ウオーク　 5.0 km/h (12'00 /km)

　筑紫野市制施行40周年記念第40回天拝山ロードレース大会　　地元での大会です。
　朝方まで降っていた雨も上がり曇り空ながら絶好のラン日和！　スタート時間が11時半と遅いので自宅からウオークで会場まで約5km。
　会場に着いて軽くアップを済ませてからスタート前の招集へ・・・小学生〜高校生が主体の大会なのでいろいろ難しいルールがあって、その一つが受付を済ませただけではだめでスタート前に招集といってナンバーカードのチェックを受けなければならない・・・10kmの制限タイムも1時間と結構厳しい。

　スタート前にkiyoさんが応援に来てくださる♪　勇気100倍というかこれは真面目に走らないと叱られる(笑)
　10kmの参加者は高校男子が22名、一般男子が108名、高校以上一般女子が9名（今年は特に少ない！　実際の参加者は4名だった？）　全体で139名（名簿上）という少数精鋭！

　今日は中ほどからスタート、ロスタイムはほとんどなし・・・少し前過ぎたか最初の1kmが4分48秒、これはいけないと少しペースダウン5分10〜20秒に設定し直し・・・
　約2.5kmの湖畔の周回路を4周するのだがこれでもオーバーペース気味で1周目（約2.5km）のkiyoさんの応援にはこのペースでは5kmしか持たないと弱音を吐く(^^;
　２周目、３周目と微妙にペースが落ちてくるのがわかるが今の自分には元に戻す力がない(;'∀')　　kiyoさんの応援のおかげもあって何とか最後まで大きく落ちることはなかったが回復もできずそのままのペースでゴールへ・・・

　それでも52分29秒は最近の10km走では11年2月の鹿島祐徳ロードレースでの51分16秒に次ぐベストかな！　kiyoさんの応援が効きました♪　ありがとうございましたm(__)m
　レース後kiyoさんにkiyoさんのRCの友人（くまさん、10km40分のエリートランナー！）と一緒に二日市へ車で送っていただき駅前でくまさんとお別れ。　くまさんは昨夜は徹夜の仕事、そして休まぬままの今日のレース、今夜も夜勤そして明後日は門司レトロ！　その上きやま、青太　まさに鉄人♪
　kiyoさんと久しぶりにお喋りしながらファミレスで昼食をしてから解散！　彼女はこれから30km走とのこと♪　お付き合いしたくても残念ながらとてもついていけない(笑)　本当に楽しい一日になりました(^^)v

　写真、kiyoさん撮影・・・たぶんラスト1周（約7.5km）一番きつかったところ、後ろにもうほとんど選手がいない(;´Д｀)

1 4:47.7 1.00 4:48
2 5:07.1 1.00 5:07
3 5:06.1 1.00 5:06
4 5:11.3 1.00 5:11
5 5:17.9 1.00 5:18
6 5:21.7 1.00 5:22
7 5:30.5 1.00 5:31
8 5:21.2 1.00 5:21
9 5:18.6 1.00 5:19
10 5:21.2 1.00 5:21

　11/16
　3.0 km 19分18秒 　ゆっくりジョグ　 9.3 km/h (06'26 /km)

　9.0 km 1時間55分00秒 九州自然歩道ウオーク 4.7 km/h (12'46 /km)

　今日もバイトはお休み、午後1時過ぎにスタート。　自宅〜天拝公園〜天拝山〜自然歩道〜天拝湖〜山口小〜イオンモール〜三本松〜自宅
　トータル12kmだが途中3kmだけゆっくりジョグ。　最後イオンモールで買い物をして呑み呑み帰宅♪

　11/17
　公民館卓球3時間♪　午後から雨は上がったがジョグに行く兆しはなし(^^;
　一杯飲んでから突然思い立って明日日曜日は天気も良さそうだし宝満山へ登ることにした。
　思い立ったが吉日(笑)　早速弁当作りから始めてめったに使わないカメラの充電もOK♪　目覚ましも6時にセット・・・
　弁当はもちろん自作！　このほかお茶とリンゴそして一番大事なワンカップ♪
　
　

　11/18　　宝満登山　13.5km　6時間20分

　8.0 km 1時間30分 　　 5.3 km/h (11'15 /km)
　自宅〜大石バス停、宝満登山口　平地

　4.0 km 1時間45分　 　登山道　 2.3 km/h (26'15 /km)
　大石バス停〜大谷尾根〜宝満山頂

　3.0 km 1時間25分 　下山　 2.1 km/h (28'20 /km)
　宝満山頂〜竈門神社

　8.50 km 1時間40分00秒 ウオーク　 5.1 km/h (11'45 /km)
　竈門神社〜国立博物館〜大宰府天満宮〜榎寺〜ヤマダ電機〜自宅

　宝満登山2回目：　朝7時過ぎに家を出てウオークで大石バス停まで8km、　　バス停から大石集落を抜けるといよいよ登山道、集落を出てしばらくすると右左ともに山頂への小さな案内板がありまだ2度目でよくわからぬまま広いほうの左をたどり大谷尾根道に入る。　途中、左の脇道の枝に赤のテープが巻いてありちょっと気になったがそのまま直進すると案の定立ち入り禁止の札とチェーンが(^^;　脇道まで戻り狭い山道を抜けると九電の鉄塔がある。

　ここからがいよいよ大谷尾根らしい。　この道は登山道というよりけもの道と云ったほうが良いような径なき径が続く(^^;　　それでも要所要所にはテープや小さな案内板があるのでその後迷うことはなかった。
　

　宝満登山は2度目だが前回の道と違ったらしく前回のように狭い石の隙間を潜る事やチェーンにつかまって登ることはなかったが結構急峻な登りが続く。
　ほぼ1時間半、キャンプ場に着くと頂上は目前♪　
　　
最後はプチ岩登りといった感じで山頂へ！
　好天気だがなぜか空気は霞んで遠景はよく見えなかった。
　　　

　日曜日のせいで山頂は大勢の人で賑わっているのであまり長居せずに竈門神社へ下山。
　前回もこの道を下ったのだが階段状の石段が延々と続き、ゆっくり下りないと膝を痛めそうだが・・・　この道を駆け上りまた駆け下りている人に今日は2人出会った。　
　このルートが表道なので登ってくる人々との離合が大変(笑)　そのたびに挨拶するので何回こんにちは〜と言ったか(^ ^)♪
　ちょうどお昼過ぎに竈門神社に到着。紅葉は少し遅かったがまだお客さんは大勢来ていた。
　　


　神社からこちらからでも吉木の方へ出て帰れるかな〜と歩いていくと・・・なんだか山奥に入ってしまいそうなので引き返して、本日二度目の折り返し(^^;　　改めて知っている道を国立博物館へ、博物館入口交差点で車の渋滞が、　博物館から約1km近く渋滞している・・・フェルメールの《真珠の首飾りの少女》日本初公開！！の為だろうがそれにしても後ろの方の人たちは何時間待ったら入れるのだろう？？他人事ながら心配(笑)

　博物館から地下道を通って太宰府天満宮へ、こちらも七五三と菊花展で大賑わい♪　一番奥のお石茶屋から秘密の道？でトンネルの上に登るとお地蔵さんの前で日向ぼっこをしながら遅い昼食♪　
　　

昨夜作った弁当と朝方仕入れたワンカップを2本♪　持参したリンゴと野菜ジュースも頂いて登山で消費した以上のカロリー摂取か帰宅してからの体重が減っていなかった(-_-;)

　昼食が済んで元気回復、またウオークで自宅へ5km少々・・・終日好天気に恵まれ久しぶりにしっかり歩きました。

　11/5
　10.0 km ウオーク　　　農トレ往復（周回コース）

　フルマラソン翌朝になって出てきた筋肉痛のケアーにゆっくりウオークで農トレへ、卓球練習を2時間と10kmウオーク、関節に異常はないようでまあ何とか動くことはできた。

　　11/6〜　アルバイト

　11/10　　土曜日バイトが休みなので午前中公民館卓球3時間♪　　午後少しは走ろうと思ってはいたのだが・・・だめだね〜(-_-;)

　11/11　5.0 km 32分00秒 　ジョグ　 9.4 km/h (06'24 /km)
　自宅〜杉塚〜昭和〜紫〜マイチェリー

　2.0 km ウオーク　　マイチェリー〜自宅

　福岡シティマラソンに刺激を受けて雨の上がった午後2時過ぎからスタート！
　海響マラソンの後遺症を気遣いつつのんびり5kmジョグ・・・もう少し走りたかったが急に雨が降り出して近くのお店で雨宿り・・・このお店他ならぬいつもの酒店(笑)
　結局ここでジョグは終了呑み呑み歩いて自宅まで2kmウオーク♪

　11/12〜再びアルバイト

　11/15　10.0 km 1時間05分00秒 トレミルジョグ　 9.2 km/h (06'30 /km)

　10.0 km ウオーク　　農トレ往復（周回コース）

　大牟田の現場が一段落、アルバイトが休みになったので午後3時から卓球の練習会へウオークで農トレまで・・・
　2時間練習後トレーニングルームででトレッドミル。
　トレミルは精神的に辛く苦手としていたのですがなぜかこの日はモチベーションが揚がって10キロまで頑張れました。
　帰りもいつもの遠回りで帰宅ウオーク、トータル10km♪

　

　10/27　以降・・・
　10/28　人生3度目の卓球試合　　すべてW,W,Sの団体戦でチーム成績4試合全敗(-_-;)
　　　　試合を終えてから隣接のトレーニングルームでトレッドミル1時間、エアロバイク30分

　29日以降アルバイトで練習なし

　11/1　さが桜マラソンエントリー開始日、開始時間の午後8時にすぐ接続して無事エントリー・・・最近のマラソンブームでうかうかするとあっという間に定員になってしまう(^^;　　先日の愛媛マラソンは2時間で終了でした。

　11/3　公民館卓球3時間の後JRで下関へ、海響マラソンの前日受付を済ませてから門司まで戻って駅前の門司ビジネスホテルへ宿泊。　表はびっくりするほどの歴史的？建物だが中は割と清潔でアットホームな雰囲気、いつものように緊張することもなく気持ち良く休めた。缶ビール500と0.9ℓ入り清酒のおかげかな(笑)

　11/4　第5回下関海響マラソン　　42.195 km 4時間42分02秒 9.0 km/h (06'41)/km
　（ネットタイム　4時間38分42秒）
　
　1,3,5と奇数回ごとの3回目の参加。　余裕をもってホテルを出て予定より1電車早く到着。　
　このレースはスタート時間が8時30分と早いため二日市から当日の参加は難しい。
　スタートブロックはDブロック、陸連登録での参加だが東京Mや北海道Mのように優遇されず申告タイム順に整列のためD。　もともとゆっくり走る予定なのでDの中でも後ろのほうに並んだためロスタイムは3分20秒。
　4kmほどの間は混雑もあって6分40秒〜20秒、　落ち着いてからは6分10秒程度のペースでコンスタントに走るようにする。　このコースは結構なアップダウンがあるため20km過ぎからペースが落ちて31kmまで6分後半になる。　この間28km付近で右膝がなんだか抜けたような感覚を2度受けてちょっと心配したがしばらくすると治まって一安心。29kmの折り返しの後毎年楽しみにしているわんこ素麺のもてなし・・・美味しいので2杯頂く(^ ^)♪（ぐい呑み程度の小さなカップです）
　30kmの壁を乗り越えて何とか上りも我慢をして走れたが35kmからあと7kmが辛かった(;´Д｀)　今まで出たことがない右骨盤（付近の筋肉かも？）の痛みが酷くなってペースは7分台へそれでも我慢我慢で上りも含めて7分前半ペースでゴールまで・・・ラスト2kmの長いこと・・・(◎_◎;)ヤレヤレ何とか歩かずにゴールへたどり着く。
　今日の収穫は昨年大阪以来となる歩かずに最後までの完走ができたことでした。
　会場付近と下関駅周辺には昼から飲める店がなく近くにコンビニもないので珍しく電車で帰途、途中乗換駅の小倉で一電車遅らせて駅の立食い蕎麦とワンカップ。　二日市に着いたら雨になっていたので駅でワンカップとおつまみでのどを潤してから博多湯に浸かってからコンビニでビールを500の後ようやっと帰宅(^^;
　そうそう・・・レース後飲める店を探して下関駅前のテナントビルでうろうろしていたらベンチの上に置いてある分厚い財布が目についた。　隣に座っている若者（男性）に財布が出ているよと注意したら自分のではないと言う・・・聞くと取りに戻るかもしれないので置いているというので一応店に届けたほうが良いだろうと話して私が店のインフォメーションカウンター（昔だったら案内所だが(笑)）に持って行った。　インフォメーションレディが中を見ると現金と通帳がたくさん入っている(^^)v
　通帳に名前が書いてあるのですぐわかるでしょうと言って、一応拾い主としてお名前をと所定の用紙を用意されたので、まあ良いんじゃないのマラソンに出たランナーとでも言っておいてください・・・と言うとレディもにこやかに笑って一件落着