延齢走人古希マラソン日記

　最近卓球やアルバイトでほとんど走っていません(-_-;)

　14日リレーマラソン以降の練習は・・・
　
　10/15　　農トレへ卓球練習のためウオークで往復11.4km
　10/16　　午前中公民館卓球3時間。　午後一休みしてから天拝山へ往復ともウオークで5km、1時間04分
　10/17　　急遽アルバイト♪
　10/18　　9.7km　農トレへ往復ウオーク
　10/19　　天拝山へ　ウオーク　8.2km1時間40分

　10/21　　3.0 km 19分50秒 　久々ジョグ 9.1 km/h (06'36 /km)
　自宅〜天拝公園〜湯町〜マイチェリー

　　5.0 km 57分00秒 ウオーク　 5.3 km/h (11'24 /km)
　マイチェリー〜イオンモール〜古賀〜自宅

　思い出したようにちょこっと走ってちょこっとウオーク・・・
　途中知人宅に寄ってお喋りをしていたら近くの女の子二人（姉妹？）が寄ってきて一緒におしゃべり(*^^)v　そのうちおじさんと競争しようかと言うことになって100ｍ走！

　上の子は小学校1〜2年生、下の子は年中さんくらいかな？・・・二人とも可愛い(*^_^*)　もちろん下の子は付いて来られなかったが上の子は頑張って私より先着♪
　花を持たせたというより結構真面目に走って負けました。　久しぶりの短距離走で息の上がったおじさん（おじいさん？）でした(笑)

　10/22　　　4.70 km 30分00秒 　 9.4 km/h (06'23 /km)
　農トレ卓球の後久しぶりのトレッドミル
　エアロバイク10分・・・20分の設定にしたが10分であえなくダウン(-_-;)

　11.50 km ウオーク　農トレ往復（周回コース）

　10/23〜25　　アルバイト

　10/26　Windows8発売日　早速インストール。　マイPCは9月にWindows7に換えたばかりなので優待で1200円でアップグレードができた。　・・・ということで終日パソコン遊び(^^;

　10/27　明日日曜日急遽卓球大会の代理出場を頼まれて普段は行かない土曜日の武蔵公民館卓球に付け焼刃的練習に参加させて頂く。　3時間の実戦的練習で鍛えて貰ったがはたして明日の結果は？？？

　



　

　10/14
　3.0 km
　大濠公園リレーマラソンアップ

　5.0 km
　大濠公園リレーマラソン2.5km2周

　8.50 km ウオーク
　自宅〜駅往復、大濠公園〜薬院

　大濠公園リレーマラソン大会に参加してきた。
　知人友人男女混合7人のチームの第3走で2.5kmを2周（2回）・・・
　大濠公園の1周はほぼ2kmだが一周ごとにメイン会場の舞鶴公園に入り込むため1周ほぼ2.5kmのようです。　メンバー7人全員で17周、私は2周を受け持って最近にない激走(笑)　リレーなので襷を繋いだときに時計を押さなければいけないのだが・・・2回とも失敗（押し忘れ）したので個人タイムはわかりません(^^ゞ
　たぶん5分20秒/km前後の感触・・・
　チームのタイムは　3時間10分33秒♪　予想以上のナイスタイムでした(*^_^*)
　帰りは西鉄薬院までウオーク、ビックカメラを覗いて電車で帰宅。その間500×3消費(^^♪

　10/13
　卓球練習2時間のあとゆっくりジョグで2km×2

　10/12
　4.0 km 26分00秒 　ジョグ　 9.2 km/h (06'30 /km)
　筑後川のあとバイトが入ったので久しぶりのジョグ。

30.0 kmまで 3時間11分00秒 ラン　 9.4 km/h (06'22 /km)

30km以降　12.20 km 1時間57分00秒 ウオーク 6.3 km/h (09'35 /km)

　合計タイム5時間8分09秒

7.0 km
　筑後川マラソン自宅〜朝倉街道、宮の陣〜会場　往復ウオーク

　予想していた通りの撃沈レース^^;
　スタートから完走を目指してゆっくり走ることを心がける。・・・・ハーフまでは何とか、その後割りと調子良く30kmまでほぼイーブンペースで行ける♪
　ところが30kmできついな〜・・・31kmのエイドで足が止まってからそれ以降まったく走れなくなる（泣）
　今までのレースだと一度足が止まっても走ったり歩いたりの繰り返しが出来たのだが今日はまったく足が動かず31kmエイド以降最後までウオークになってしまった。たまに走ろうかと試みるが・・・膝に違和感があり無理をして怪我をしたら何にもならないのでウオークでゴールを目指す。

　結果マイワースト記録(^^ゞ
　と言うことで30kmラン＆12.2kmウオークの今日の結果。
　データ　スタート〜30km

1 7:10.8 1.00 7:11　スタートロス52秒
2 6:11.3 1.00 6:11
3 5:59.0 1.00 5:59
4 6:09.2 1.00 6:09
5 6:17.5 1.00 6:18
6 6:04.2 1.00 6:04
7 6:08.0 1.00 6:08
8 6:12.0 1.00 6:12
9 6:03.1 1.00 6:03
10 6:20.9 1.00 6:21
11 6:18.6 1.00 6:19
12 6:22.4 1.00 6:23
13 6:25.0 1.00 6:25
14 6:23.0 1.00 6:23
15 6:32.5 1.00 6:33
16 6:25.5 1.00 6:26
17 6:22.9 1.00 6:23
18 6:19.8 1.00 6:20
19 6:40.1 1.00 6:40
20 6:27.6 1.00 6:28
21 6:25.0 1.00 6:25
22 6:20.6 1.00 6:21
23 6:20.1 1.00 6:20
24 6:09.4 1.00 6:10
25 6:14.1 1.00 6:14
26 6:25.5 1.00 6:26
27 6:29.9 1.00 6:30
28 6:29.7 1.00 6:30
29 6:39.1 1.00 6:39
30 6:17.9 1.00 6:18
31 :43.0 0.12 5:52

　以降ウオーク

32 7:00.0 1.00 7:00
33 9:33.1 1.00 9:33
34 9:04.6 1.00 9:05
35 9:43.0 1.00 9:43
36 9:31.6 1.00 9:32
37 9:55.4 1.00 9:56
38 10:10.5 1.00 10:11
39 10:03.8 1.00 10:04
40 10:08.9 1.00 10:09
41 10:14.8 1.00 10:15
42 10:21.1 1.00 10:21
43 9:49.2 1.00 9:49
44 1:25.2 0.19 7:24

　次のレースは11月4日 下関海響マラソン2012
　それまでに何とかフルを走れる足を作り直さないといけないが・・・さてさて
　12月9日 第26回 青島太平洋マラソン2012　を今秋のメインレースと捉えているのでここでは最低4時間15分くらいでは走りたいな〜そのためには最後まで走りきる足を作らないと・・・