延齢走人古希マラソン日記

　ご無沙汰していますm(__)m　　ここ2週間全く練習していませんが30日の大阪マラソンには予定通りスタートラインには立ちます。
　年金生活者として経費節減のため往復とも夜行バスを利用します。　　金曜日に博多を立って土曜日に受付、日曜日のレース終了後大阪の友人と久しぶりの会食。　翌日月曜日には奈良国立博物館で正倉院展を見学してから大阪に戻って夜行バスに。　翌朝博多に着いて直ぐにアルバイトに出るという強行スケジュールです^^;

　先だってからの膝痛は完治していませんが整形外科で無理を言って鎮痛剤を処方してもらいました。　痛みも軽くなってきているのでまあなんとか5時間前後でゴール出きればと思っています。
　
　では行ってきま〜す(^^♪




　
　

　明日17日から11月1杯測量屋さんのアルバイトに出ることになりました。
　その間ジョギングをする時間が無いのとたまたま今左膝が痛んでいるのも重なってこちらの書き込みもしばらく休ませて頂きたいと思います。

　2週間後の大阪マラソン、そして11/19の長崎ハウステンボスマラソンは予定通り参加したいと思っています。
　
　それではしばらくの間更新がなくなると思いますが失礼致しますm(__)m

　

　10/12
　満月　　天拝公園での観月会。
　例年この時期に（今年は月遅れか？）市の観月会が行われる、最後には花火も打ち上げられ結構賑わう。　もちろん酒呑みが呑んでから出かけてまた会場で呑むのでつい深酒になり今年も最後の方は記憶が無い羽目になって右膝に擦り傷が付いていた（翌朝発見^^;）

　観月会の前に火曜日の卓球仲間に紹介して頂いた山家運動公園の卓球サークルの練習会に出かけてきた。　同じ様な歳の人ばかりだが皆さん上手でとても付いて行けないが超初心者と云うことで仲間に入れていただく。　入会金は1000円月会費が500円と云うリーズナブルなところが良かった(^^♪

　10/13
　近郊ウオーク　　8Km　1時間24分　　5.7Km/h（10分30秒/Km）
　夕方6時過ぎ・・・こちら福岡でもそろそろ薄暗くなる時間にスタート・・・なぜか左膝の半月板の内側が痛む(~_~;)　ちなみに昨夜の酔っ払いの結果ではない・・・
　11日のジョグのときも少し痛んだが直ぐに消えて仕舞ったのでさほど気にしなかった。
　
　大阪も間近なので無理は禁物と直ぐ走るのは止めてウオークにした。


　

　10/10　　10Kmウオーク
　近郊をぶらぶら癒し散歩2時間

　19/11
　7.0 km 58分00秒 　のんびりジョグ　　 7.2 km/h (08'17 /km)
　天拝山〜近郊

　5.0 km ウオーク

　東京マラソン当選♪　　
　午前中卓球練習3時間弱　午後天拝山から天拝坂〜塔原7Kmで区切りをつけてあとはウオークでいつもの店経由帰宅。
　帰って1杯呑んでから早寝をしたら電話で起こされる(=_=)　8年ほど前にお世話になった測量屋さんから1ヶ月ほどアルバイトをしないかと云う話・・・それはそれで嬉しいのだが卓球が出来なくなる（笑）

　目が覚めたついでにPCを開いたら　｢東京マラソン当選♪｣メール　アルバイトの話が先だったので家人のご機嫌も損ねずに済んで万々歳（笑）
　大阪と東京のW当選の確率はは50倍くらい？　これで京都も当たったら・・・バチが当たるね(^^ゞ

　10/7
　4.40 km 27分50秒 　　ジョグ　　 9.5 km/h (06'19 /km)
　農トレ〜永岡
ラン
　5.0 km 　ウオーク
　永岡〜自宅

　お昼から農トレで卓球特訓2時間^^;　その後針摺峠までのんびりジョグ・・・
　7/11（セブンイレブン）からゆめタウン径由いつもの店〜自宅まで秋の風情を楽しみながらゆっくりウオーク。

　10/8

　56.0 km 　自転車で走りました。
　自宅〜久留米往復

　明日の筑後川マラソン前日受付にクロストレーニングがてら自転車で出掛ける。
　距離はジョギングシュミレータ。

　この大会は今年から前日受付者のみの抽選会があって結構豪華賞品が当たる♪
　最後の1等賞？は現金1万円♪　図らずも私の知り合いが当たって明日の打ち上げの主はこれで決まり（笑）


　10/9
　42.195Km　　4時間44分29秒　　　（6分44秒/Km）　公式タイム

　筑後川マラソン、　今年も暑くなったが去年のような大量の虫の発生に悩まされることはなく暑いながらも割と快適に走れた。・・・が成績は今ひとつ・・・
　大阪マラソンの練習と位置づけていたので最初から6分/Kmを目標に30Kmまでいけるかイーブンペースを保ってみる。
　下のガーミンデータのように18Kmから少しスピードダウン・・・折り返しの25Kmから完全に足にきて30Kmで当初の予定通り無理をせずウオークになった。

　大阪まで3週間、ペース走の練習ともう一度くらいはLSDが必要みたいだ。・・・あとはもっと涼しくなってくれることへの神頼み（笑）

1 6:27.5 1.00 6:27.5　
2 5:46.0 1.00 5:46.1
3 5:40.2 1.00 5:40.2
4 5:45.3 1.00 5:45.4
5 5:45.6 1.00 5:45.6
6 5:42.4 1.00 5:42.4
7 5:57.4 1.00 5:57.5
8 5:46.5 1.00 5:46.6
9 5:47.4 1.00 5:47.4
10 5:50.2 1.00 5:50.2
11 5:57.2 1.00 5:57.2
12 5:54.9 1.00 5:54.9
13 8:44.2 1.00 8:44.3　（トイレタイム3分）
14 5:52.0 1.00 5:52.1
15 5:57.4 1.00 5:57.5
16 6:04.9 1.00 6:04.9
17 5:57.5 1.00 5:57.6
18 5:57.2 1.00 5:57.2
19 6:12.9 1.00 6:12.9
20 6:08.8 1.00 6:08.8
21 6:08.9 1.00 6:09.0
22 6:20.9 1.00 6:21.0
23 6:10.0 1.00 6:10.0
24 6:11.9 1.00 6:12.0
25 6:11.0 1.00 6:11.1
26 6:49.7 1.00 6:49.8
27 6:21.7 1.00 6:21.8
28 6:21.0 1.00 6:21.0
29 6:59.4 1.00 6:59.4
30 6:26.9 1.00 6:26.9
31 1:35.7 0.26 6:14.5　30Kmで一度計測を打ち切り
（31はスタートのロス距離の分・・・実質30.26Km）　
　3時間06分55秒　　（6分10秒/Km）

32（31Km） 6:42.2 1.00 6:42.4
33 7:13.7 1.00 7:13.8
34 9:39.1 1.00 9:39.3
35 7:27.8 1.00 7:28.0
36 8:33.4 1.00 8:33.6
37 8:14.9 1.00 8:15.0
38 7:40.2 1.00 7:40.4
39 8:08.2 1.00 8:08.2
40 8:32.2 1.00 8:32.2
41 8:30.1 1.00 8:30.2
42 8:19.1 1.00 8:19.2
43（42Km） 7:20.8 1.00 7:20.9
44 1:20.3 0.21 6:23.5

　30Km〜ゴールまで　1時間37分34秒　8分/Km^^;

　10/5　　終日小雨のため休足日

　10/6

　　12.50 km 2時間01分46秒 ジョグ　　 6.2 km/h (09'44 /km)
　天拝山3往復〜マイチェリー

　2.40 km 　ウオーク　　　マイチェリー〜自宅

　天拝山を3往復　2往復はいつもだが3往復は久しぶり、今日は登りも2回目から少しだけだがジョグを混ぜる（緩やかなところだけ）2回目、3回目と気持ちだけだが速めに（ビルドアップともいえない程度・・・）
　筑後川マラソンの良い練習になった。　　大阪までには3往復すべてをジョグで登りきる位に鍛えたいな・・・
　天拝公園から湯町径由マイチェリーまでゆっくり・・・帰宅はいつもの通り遠回りウオーク。
1 9:10.4 　　　　1.00 9:10.0
2 14:37.9 　　　　1.00 14:37.9
3 10:36.3　　 1.00 10:36.5
4 9:24.6 　　　　1.00 9:24.6
5 14:35.7　 1.00 14:36.4
6 9:32.0　　 1.00 9:32.0
7 8:55.4 　　　　1.00 8:55.0
8 14:08.8　 1.00 14:08.8
9 9:08.3 　　　　1.00 9:08.5
10 6:30.8　　 1.00 6:30.9
11 6:08.6　　 1.00 6:08.7
12 5:59.4 　　　　1.00 5:59.0
13 2:57.5　　 0.50 5:52.3

　10/3
　6.70 km 58分14秒 　　　 6.9 km/h (08'41 /km)
　天拝山〜湯町〜JT〜いつもの店

　2.0 km 　　　店から帰宅ウオーク

　今日の天拝登山はウオークで・・・下りの階段下からゆっくりジョグ。

　10/4

　10.0 km 1時間20分20秒 　　　　 7.5 km/h (08'02 /km)
　　自宅〜天拝山〜湯町〜JT〜湯町

　卓球10週目だっけ？^^;　　だいぶ返せるようになったがまだまだゲームになるとね〜・・・悔しいな（笑）

　夕方、天拝山に登ってからゆっくりジョグで二日市周辺を・・・トータルで10Km
　筑後川マラソンはなんとか4時間半は切りたいので今週は無理をせずに軽く・・っていつも軽めだけれど^^;・・・

　筑後川は例年暑くなり足の痙攣で悩まされる。（痙攣は大量の汗を掻くことによる血中のカリューム不足から起きるらしい）
　今年も27度の予報・・・河川敷で風もなく体感気温は30度にもなるかな(~_~;)

　10/1
　10月に入って急に秋らしくなってきた。　走り終えての一杯ウオークが汗を掻いた背中が薄ら寒い　（贅沢な悩み^^;）

　10.20 km 1時間04分10秒 　　　 9.5 km/h (06'17 /km)
　自宅〜天拝公園〜湯町〜永岡〜イオンモール

　1.50 km ウオーク

　午前中庭仕事、少しずつ広げて新しい畑が0.5坪ほど出来た^^;
　今のところ育てているのは　下仁田ネギ、ブロッコリー、春菊、大根、サニーレタス、ワケギ・・・新しいところには何を植えつけようか楽しみ(^^♪

　夕方4時過ぎにスタート・・・今日は割と涼しくゆっくりジョグの分には足も軽くあまり汗も掻かない。
　天拝公園から湯町を回って以前の通勤路をウインズゴルフクラブまで・・・ここで就活（笑）
　近々某女子大のゴルフ講習（体育授業の一環）があるはずなのでその送迎の運転をさせて頂ければ幸いと頼んできた。　上手くいけば大阪マラソン行きの費用が捻出できる(^^♪

　プラザからいつもだったらゴールになる近くの7/11前を珍しく通過してイオンモールまで・・・
　イオンでいつもの買い物を済ませてから自宅までウオーク帰宅。

　10/2
　
　10.4Km　　　1時間05分23秒　　　6分17秒/Km
　　1.5Km　　ウオーク

　日曜日、囲碁番組の後スタート、山口方面からPゾーン（原田にある大きなパチンコ屋）前を回ってイオンモールへ・・・
　以下前日に同じ（笑）