10/7
4.40 km 27分50秒 ジョグ 9.5 km/h (06'19 /km)
農トレ〜永岡
ラン
5.0 km ウオーク
永岡〜自宅
お昼から農トレで卓球特訓2時間^^; その後針摺峠までのんびりジョグ・・・
7/11(セブンイレブン)からゆめタウン径由いつもの店〜自宅まで秋の風情を楽しみながらゆっくりウオーク。
10/8
56.0 km 自転車で走りました。
自宅〜久留米往復
明日の筑後川マラソン前日受付にクロストレーニングがてら自転車で出掛ける。
距離はジョギングシュミレータ。
この大会は今年から前日受付者のみの抽選会があって結構豪華賞品が当たる♪
最後の1等賞?は現金1万円♪ 図らずも私の知り合いが当たって明日の打ち上げの主はこれで決まり(笑)
10/9
42.195Km 4時間44分29秒 (6分44秒/Km) 公式タイム
筑後川マラソン、 今年も暑くなったが去年のような大量の虫の発生に悩まされることはなく暑いながらも割と快適に走れた。・・・が成績は今ひとつ・・・
大阪マラソンの練習と位置づけていたので最初から6分/Kmを目標に30Kmまでいけるかイーブンペースを保ってみる。
下のガーミンデータのように18Kmから少しスピードダウン・・・折り返しの25Kmから完全に足にきて30Kmで当初の予定通り無理をせずウオークになった。
大阪まで3週間、ペース走の練習ともう一度くらいはLSDが必要みたいだ。・・・あとはもっと涼しくなってくれることへの神頼み(笑)
1 6:27.5 1.00 6:27.5
2 5:46.0 1.00 5:46.1
3 5:40.2 1.00 5:40.2
4 5:45.3 1.00 5:45.4
5 5:45.6 1.00 5:45.6
6 5:42.4 1.00 5:42.4
7 5:57.4 1.00 5:57.5
8 5:46.5 1.00 5:46.6
9 5:47.4 1.00 5:47.4
10 5:50.2 1.00 5:50.2
11 5:57.2 1.00 5:57.2
12 5:54.9 1.00 5:54.9
13 8:44.2 1.00 8:44.3 (トイレタイム3分)
14 5:52.0 1.00 5:52.1
15 5:57.4 1.00 5:57.5
16 6:04.9 1.00 6:04.9
17 5:57.5 1.00 5:57.6
18 5:57.2 1.00 5:57.2
19 6:12.9 1.00 6:12.9
20 6:08.8 1.00 6:08.8
21 6:08.9 1.00 6:09.0
22 6:20.9 1.00 6:21.0
23 6:10.0 1.00 6:10.0
24 6:11.9 1.00 6:12.0
25 6:11.0 1.00 6:11.1
26 6:49.7 1.00 6:49.8
27 6:21.7 1.00 6:21.8
28 6:21.0 1.00 6:21.0
29 6:59.4 1.00 6:59.4
30 6:26.9 1.00 6:26.9
31 1:35.7 0.26 6:14.5 30Kmで一度計測を打ち切り
(31はスタートのロス距離の分・・・実質30.26Km)
3時間06分55秒 (6分10秒/Km)
32(31Km) 6:42.2 1.00 6:42.4
33 7:13.7 1.00 7:13.8
34 9:39.1 1.00 9:39.3
35 7:27.8 1.00 7:28.0
36 8:33.4 1.00 8:33.6
37 8:14.9 1.00 8:15.0
38 7:40.2 1.00 7:40.4
39 8:08.2 1.00 8:08.2
40 8:32.2 1.00 8:32.2
41 8:30.1 1.00 8:30.2
42 8:19.1 1.00 8:19.2
43(42Km) 7:20.8 1.00 7:20.9
44 1:20.3 0.21 6:23.5
30Km〜ゴールまで 1時間37分34秒 8分/Km^^;

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