延齢走人古希マラソン日記

　最近火曜日の近所の公民館での練習以外に金曜日に農トレで自主練習と云う名の特訓を受けている。
　今日は農トレが1時間待ちだったので山家運動公園に行ってみた。
　ここには卓球台が4面、1グループが貸し切りで練習していたが1面しか使っていなかったので隅のほうを使わせていただく。　女性グループだったのでちらちら見ていたが結構上手だ(*^_^*)

　2時間練習して試合形式では1勝2敗・・・初めて私にセットを落としたコーチが憮然としていた（笑）

　帰り道に道の駅で買い求めた秋刀魚を焼いてさっそく1杯♪　　雨のためジョグはお休み。


　

　9/28
　何故か暑い一日^^;　　ジョグは休んで夕方夕涼みがてらいつもの散髪屋にウオークで・・・道マラ以来1ヶ月ぶりに頭がすっきり(^^♪
　
　9/29
　
　10.0 km 1時間31分20秒 　　ジョグ　　 6.6 km/h (09'08 /km)
　天拝山2往復〜二日市〜マイチェリー

　2.50 km 　　ウオーク
　マイチェリー〜帰宅ウオーク

　今日も天拝山へ・・・一度目はいつも通り登りはウオークで下りはゆっくりジョグ・・・
　気が向いて二度目の挑戦、なぜか突然頑張って階段下までジョグのまま登り切った♪　
　もちろん狭い小幅でのゆっくりジョグだがともかく階段下まででも一応走りきれたのは一番好調だった2008年以来かな(^_^)v
　
　ここ数年ジョグで登るなんて思いも寄らなかったので奇跡的事態です＼(◎o◎)／！
　
　二度目の下山から一度目の登りを含めて湯町径由でマイチェリー(いつもの店）まで自宅からのトータルで10Kmジョグ・・・
　店からは例の如くウオーク帰宅でした。

　　前半いつもの店までのガーミンデータ

1 8:43.2　 1.00 8:43.0
2 13:52.6 　　　　1.00 13:52.6　　ウオーク登山
3 12:26.1 　　　　1.00 12:26.2　　　　〃
4 8:15.3 　　　　1.00 8:15.0
5 11:13.1 　　　　1.00 11:13.4　　ゆっくりジョグ登山
6 11:36.0　　 1.00 11:36.3　　　　〃
7 6:50.4 　　　　1.00 6:50.0
8 6:17.4　　　 1.00 6:17.5
9 6:06.4 　　　　1.00 6:06.0
10 5:57.9　　　 1.00 5:57.0

　9/26
　
　　4.30 km 27分36秒 　　ジョグ　　 9.3 km/h (06'25 /km)
　　自宅〜朝倉街道〜イオンモール

　　4.20 km 53分30秒 　ウオーク　　 4.7 km/h (12'44 /km)
　イオンモール〜武蔵〜天拝登山〜階段下

　3.0 km 20分27秒 　　　ジョグ　　 8.8 km/h (06'49 /km)
　天拝山階段下〜天拝公園〜湯町〜グッディ


　所用で朝倉街道の福銀まで、銀行は二日市のほうが近いのだが朝倉街道の方が走りやすい(^^♪
、銀行からJR天拝山駅〜立明寺〜イオンモールまでジョグで4.3Km

　イオンで買い物をしてからここで一服、実は自分だけの内緒のくつろぎ場所がある(^^♪・・・つまり一杯^^;

　イオンからそのまま自宅に帰るのも勿体無いので自宅近くを通り越して天拝山へ、山頂までの上りと下りの階段下まではウオーク、階段下からはいつも通りのゆっくりジョグで公園〜湯町〜今日のゴールは珍しくグッディ（もちろんお酒は置いて無い）。
　野菜苗を探したが中々良いのがなく諦めて帰宅。

　結局7.3Kmのジョグと4.2Kmのウオークでトータル11.5Km・・・昨日の23Kmの後なのでまあまあかな^^;（相変わらず甘い！）

　9/27
　
　3.80 km 51分00秒 　ウオーク　 4.5 km/h (13'25 /km)
　自宅〜天拝山〜天拝坂〜天拝の湯

　5.60 km 32分55秒 　　ジョグ　 10.2 km/h (05'52 /km)
　天拝の湯〜杉塚〜二日市〜湯町〜マイチェリー
　
　2.80 km 32分00秒 　　ウオーク　　 5.2 km/h (11'25 /km)
　マイチェリー〜グッディ〜自宅

　午前中、第9週目の卓球練習会3時間弱。　今日は1試合だけ白星(^^♪　今までもセットは取れてもゲームを取れることはなかった・・・
　帰宅後に祝杯（笑）

　午後、3時過ぎから酔い覚ましのウオークで天拝山へ、山頂からいつもとは違って裏道の天拝坂へのルートを辿る。　天拝坂団地に出てから一番高いところにある天拝の湯までウオークでここまで自宅から3.8Km。

　天拝の湯からゆっくりジョグで湯町径由いつもの店まで・・・5.6Km
　後は例の如くのんびりウオークでグッディへ、今日はワケギの苗が揃っていたので8ポットゲット・・・畑ではなく今回はプランターに移植したが上手くいくかどうか？？？？です。・・・いつもの店から自宅まで2.8Km　帰宅後畑仕事♪　今日は一日良く頑張りました(^_^)v

　9/23　秋分の日　　

　4.40 km 27分00秒 　　ジョグ　　 9.8 km/h (06'08 /km)
　農トレ〜永岡7/11

　5.60 km 　　　　ウオーク
　永岡〜イオンモール〜自宅

　午前中墓参りを済ませてから最近定例になった金曜日の卓球練習第3回目のため農トレへ、2時間。　少しずつ上達とのコーチのお言葉（笑）

　卓球練習後、農トレからいつもの永岡にある7/11までジョグ。　7/11からは例の如くのウオークでイオンモール径由で帰宅・・・

　9/24

　畑仕事だけで休足。　オクラ、トマト、インゲン、きゅーり・・・夏野菜を始末した後を耕してから大根（これは先々週）、ブロッコリー、春菊、サニーレタス、パセリを・・・

　9/25

　いつまで足が重いといっていても仕方が無いので筑後川マラソンの2週前でもありゆっくりLSDに出る。
　
　23.20 km 2時間28分51秒 　　　ジョグ　 9.4 km/h (06'25 /km)
　LSD（自宅〜筑前町〜ウインズゴルフ）

　5.0 km 59分00秒 　　　ウオーク　　 5.1 km/h (11'48 /km)
　ウインズゴルフ〜自宅　帰宅ウオーク


　筑後川マラソン（フル）まであと2週間、せめてハーフまではと午後2時過ぎにスタート・・・　走り出すと案じていたより足が動く・・・軽やかにとは言えないが・・・

　自宅から山口方面へ山口小の先から県道を原田〜筑紫神社〜筑紫東小〜津古〜馬市〜東小田〜安の里公園〜石櫃〜山家〜下阿志岐〜少し遠回りしてウインズゴルフ・・・
　久しぶりに23Km、ほぼ6分30秒/Kmのイーブンペースで走れた。
　途中山家でエネルギー補給のため5分ほど休憩（アルコール類ではありませんから念のため(^^ゞ）
　だいぶ涼しくなって水分補給もスタート前と山家だけで済んだ。　

　（写真はPCに取り込んだガーミンのデータ）
　（LSD　；　ロング　スロー　ディスタンスの略、　ゆっくり長距離を走る練習方法）
　
1 6:28.2 1.00 6:28.3
2 6:38.9 1.00 6:39.0
3 6:22.7 1.00 6:22.8
4 6:26.0 1.00 6:26.1
5 6:20.0 1.00 6:20.0
6 6:27.0 1.00 6:27.1
7 6:17.2 1.00 6:17.3
8 6:43.3 1.00 6:43.0
9 6:16.7 1.00 6:16.0
10 6:29.9 1.00 6:30.0
11 6:22.0 1.00 6:22.1
12 6:33.4 1.00 6:33.5
13 6:28.9 1.00 6:28.0
14 6:36.3 1.00 6:36.3
15 6:44.6 1.00 6:44.6
16 6:24.9 1.00 6:25.0
17 6:27.4 1.00 6:27.4
18 6:38.7 1.00 6:38.0
19 6:31.0 1.00 6:31.0
20 6:04.2 1.00 6:04.2
21 6:15.2 1.00 6:15.0
22 6:10.0 1.00 6:10.0
23 5:54.6 1.00 5:54.1
24 1:09.0 0.20 5:42.3

　9/22

　13.0 km 2時間10分00秒 　　　トレラン　　 6.0 km/h (10'00 /km)

　台風一過今日も涼しくなった。　午後2時前に家を出て調子が良ければ走ろうと思ったが相変わらずまるで駄目男君(^^ゞ
　仕方が無いので天拝山へウオークで登る、頂上から今日は時間もあるし尾根伝いに九州自然歩道を天拝湖に向かった。
　なんだかこのコースは久しぶりで山に歓迎されているようで気分も高揚♪　駄目男君何を思ったか尾根の緩やかなところはルンルンで走り出した(*^_^*)

　突き当たりの分岐から天拝湖までもジョグ♪　天拝湖畔で給水してから天拝山ロードレースコースの周回路を1周2.5Km・・・それから山口径由で帰るのと再び九州自然歩道を天拝山に戻るのと2者択一！　　天拝山に戻るほうに決めて舗装路はジョグ、砂利道になってからはウオークで分岐まで、またここで大野城方面に下るか天拝山に登るかの二者択一(^^♪
　どちらか言ったらきつい方の山登りを選択して再び天拝山へ、行きと同様尾根の走れるところは走りながら九州自然歩道を楽しむ。　このコースは走れるようなところもあるが多くは急峻な上り下りで階段状になっているのでウオークでも相当な心肺の鍛錬になる。

　山頂からはいつも通り階段下までウオーク、階段下からはジョグで天拝公園〜湯町〜武蔵の7/11まで都合13Kmのトレランもどきでした(^_^)/

　（トレラン、トレイルランニング　：　舗装路ではない山道や里路を走ること）
　

1 12:08.9 1.00 12:08.3
2 15:53.0 1.00 15:53.2
3 17:32.9 1.00 17:33.7
4 　9:42.1 1.00 9:42.4
5 　6:11.8 1.00 6:11.0
6 　6:15.4 1.00 6:15.5
7 　6:14.5 1.00 6:14.5
8 　9:35.1 1.00 9:35.3
9 　13:47.0 1.00 13:47.1
10 　13:54.1　　 　1.00 13:54.7
11 　7:18.5 1.00 7:18.5
12 　6:04.6 1.00 6:04.6
13 　5:38.2 1.00 5:38.2

　9/19

　10.50 km 2時間07分00秒 　　ウオーク　 5.0 km/h (12'05 /km)
ゆめタウン方向にあちこち

　午後1時過ぎ、夕方から雨の予報なので早めに出掛けたが・・・少し走り出しただけで500ｍも行かないうちに足がおもおもでまるでダメオ君^^;
　その後終始ウオークでゆめタウン往復。　寄り道しつつなんとか10Kmは歩き通したがここ数日の（両足）筋肉疲労は何故なのか？？？？？　　今日は天拝山に登るのも辛い状態で天拝公園から登る気も起きずそのまま平地ウオークだけで済ました。
　明日も雨の予報、少し休足してみようか・・・

　9/20
　
　定例火曜日の卓球練習3時間弱、　やや上達の兆しはあるものの試合になるとなかなか勝たせてもらえない(^^ゞ
　台風の影響で終日雨のためジョグは休足日にした。

　9/21

　5.60 km 35分38秒 　　ジョグ　　 9.4 km/h (06'21 /km)
　天拝公園〜湯町〜JT〜いつもの店

　午前中はまだ台風の影響で雨はともかく風が強かったが夕方にはそれも収まって涼しくなったのでゆっくりジョグへ・・・
　一昨日の辛さもあって心配したが今日は快調とは行かないもののなんとか心肺と足の筋肉の苦しさを伴わずに5Km強、しかし春から初夏へかけての気持ちの良いジョグとは程遠く距離を伸ばす元気はなし・・・次のレースは10/9の筑後川、大阪の練習の位置づけなのだがこのままでは練習にもならない(-_-;)

　9/17
　6.0 km 55分30秒 　　　ジョグ　　 6.5 km/h (09'15 /km)
　天拝山〜湯町〜スーパー+1Km足がおもおもで全く駄目^^;

　3.30 km 　　　呑呑ウオークの分には歩ける♪

　何故かしんどいな〜と思いつつ天拝山へ、やはり大汗を掻いて二度目の登坂は諦めて湯町へジョグ・・・テニスクラブを覗いてパンフレットを頂いて来た・・・多分体験は出来ても会員になるのは無理だろうな〜　・・・お金の掛かりすぎで年金生活者にはとてもとても^^;

　9/18
　10.0 km 1時間04分36秒 　　ゆっくりジョグ　 9.3 km/h (06'27 /km)
　山口〜二日市

　　2.50 km 　　帰宅呑ウオーク

　朝から怪しげな天気だったが空を見上げても降りそうも無いしまあ途中で降られる分には仕方が無いし、台風12号の後折角2週間も走り続けたので休足日にするのもなんだか勿体無いので15時過ぎに出かけたが相変わらず出だしの足が重い(-_-;)・・・がなんとか我慢しながらゆっくりジョグで10Kmを目指す。

　自宅〜上古賀〜山口小学校〜武蔵ヶ丘団地〜イオンモール〜JT〜いつもの店　

　

　9/15
　
　5.20 km 50分44秒 　　　ジョグ　　 6.1 km/h (09'45 /km)
　　　天拝山〜湯町（ジョイント）

　2.50 km 　　　　呑呑ウオーク

　夕方5時半まで囲碁名人戦の放送を見ながら・・・　結果が出る前にジョグに出かける。
　例によって天拝山に登った後ゆっくりジョグ
　湯町のスーパージョイントで飲み物を仕入れてしばらくテニスコートを見学♪
　　後はいつも通り呑み呑みウオーク・・・これ何とかなら無いものかな〜(@_@。・・・と言いつつ毎日^^;

　9/16

　10.880 km 1時間07分42秒 　　　ジョグ　 9.6 km/h (06'13 /km)
　　自宅〜昔の通勤路〜永岡（ウインズ）

　4.0 km 　　　ウオーク

　昼過ぎに農トレで卓球練習2時間♪
　小雨だったので一応帰宅して5時過ぎに雨が上がってからジョグに、以前の通勤路と盲学校を周って久しぶりの10Km超(^^♪
　プラザ近くの昔？懐かしい7/11でゴール♪　顔見知りの可愛い店員さんにご挨拶（笑）

　
　1 6:39.2 1.00 6:39.0
2 6:04.8 1.00 6:04.8
3 6:08.1 1.00 6:08.3
4 6:06.6 1.00 6:06.0
5 6:00.6 1.00 6:00.1
6 6:14.3 1.00 6:14.3
7 6:09.0 1.00 6:09.1
8 6:12.1 1.00 6:12.1
9 6:15.9 1.00 6:16.0
10 6:18.3 1.00 6:18.3
11 5:32.6 0.88 6:16.6

　9/13
　　8.0 km 1時間20分40秒 　　　ラン　 6.0 km/h (10'05 /km)
　　　　天拝山2往復♪+ゆっくりジョグ

　　2.50 km 歩きました
　呑み呑みウオーク（笑）

　午前中第7週目？の卓球練習・・・まあまあ少しずつましにはなってきているがやはりゲームになると中々勝てない(-_-;)

　午後5時過ぎに自宅から天拝公園に・・・いつもと同じくあまり調子が良くないので市内ジョグは止めにして天拝登山・・・但し今日は表参道から外れて裏道（天神様径？）を経由して山頂まで・・・若干距離は短いがその分勾配はきつく大汗(~_~;)　　人通りも少ないのでちょっと怖い意味もある・・・女性が一人で歩いていたが、良くこんな道を歩くな〜と感心する。

　山頂からはいつもの表道をゆっくりジョグで公園に戻り水道で給水してから再び山頂を目指す。　二度目の山頂からの下りも同じく階段下から再びゆっくりジョグで天拝公園へ、　公園に着いて以後少しスピードアップで湯町のスーパー（ジョイント）でゴール♪　ラスト1Kmは5分30秒で走れた(^_^)v　久しぶりにまあまあ（道マラ以来）のタイム(^_-)-☆

　ゴール後はいつもの如く呑み呑み(*^_^*)自宅までゆっくりウオーク♪

　9/14

　7.0 km 44分40秒 　　ジョグ　 9.4 km/h (06'22 /km)
　自宅〜天拝公園〜湯町〜昭和〜紫〜いつもの店

　2.30 km ウオーク
　いつもの店〜武蔵〜自宅〜ゴミだし^^;

　今日も暑い一日最高気温33度くらい？^^;　　
　陽が陰る夕方5時過ぎにジョグへ
　天拝公園から今日も天拝山へ登るかちょっと迷ったがそのまま市内へゆっくりジョグ・・・
　いつもと変えて少し見慣れぬコースを辿りつつ相変わらずのお店まで7Km（*^_^*）

　帰宅はいつもの如くのんびりウオーク&自宅から高速下までゴミだし(^^♪

　最近毎日ジョグは続けているが距離が走れない。　足が重いというか疲れがたまっている感じ・・・その割には呑むのと歩く分には好調（笑）

　9/10

　8.0 km 50分54秒 　　 9.4 km/h (06'21 /km)
　イオンモール付近をゆっくりジョグ

　ラグビーワールドカップの試合を見て勝ち目が無くなった後ジョグへ・・・
　（ラグビーファンの方お許しあれ　私はサッカーよりどちらかと云うとラグビーの（を見る）ほうが好きなのですが、あれ以上見るに忍びないのでスイッチオフ(ー_ー)!!）
　
　9/11

　　8.0 km 1時間24分00秒 　　ジョグ 5.7 km/h (10'30 /km)
　天拝山〜湯町（ジョイント）

　　2.60 km 　ウオーク
　ジョイント〜グッディ

　天拝山へ、上りはウオーク下りはゆっくりジョグで久しぶりの2往復♪
　途中走って登る同じくらいの年齢の人を見かけた・・・今の自分にはとうてい無理、数年前までは階段下までは走れた様な気がするのだが・・・だいぶ脚力が落ちているのかな〜^^;

　二度目の公園から湯町のジョイント（スーパー）でちょうど8Kmになったのでいつもの店ではなく今日はここでゴール♪
　ジョイントから遠回りしてグッディへ、庭箒と大根の種を仕入れて帰宅。
　今夜のなでしこ（中国戦）は安心して観ていられた。

　9/12
　中秋の名月　夕方まだ明るいうちにスタートしたので名月は鑑賞できず。　その時間は部屋の中で月見で一杯(*^_^*)

　5.30 km 33分44秒 　　ジョグ　 9.4 km/h (06'21 /km)
　自宅〜塔原〜湯町〜いつもの店

　2.0 km 26分00秒 　　ウオーク 4.6 km/h (13'00 /km)
　いつもの店〜武蔵〜自宅

　午前中猫額庭の一昨日耕したところに大根の種をまく。　正月には美味しい大根が出来る予定だが・・・？
　夕方5時、少しは陽が陰ったのでゆっくりジョグに出かける。
　途中5Kmでいつものお店で買い物、以後のんびり歩きながら自宅まで・・・
　帰宅してから猫額庭の豆を育てていたところを1平米ほどを耕しながら蚊に献血^^;
　ここには何を撒こうか？　考えるのも楽しみ(^^♪