延齢走人古希マラソン日記

　またまたまとめ書きになります(-_-;)
　
　2/24
　7.60 km 46分22秒 　　　 9.8 km/h (06'06 /km)
R353+盲学校1周

　日曜日の10Kmロードレースを控えて軽めにR35を3Kmで折り返し、後半少しアップした分最後に盲学校1周のダウンジョグ。
　1 00:06:15 1.00 06:15
2 00:06:29 1.00 06:29
3 00:06:11 1.00 06:11
4 00:05:50 1.00 05:50
5 00:05:37 1.00 05:37
6 00:05:30 1.00 05:30
7 00:06:31 1.00 06:31
8 00:03:57 0.62 06:24

　2/25
　6.60 km 41分24秒 　　　 9.6 km/h (06'16 /km)
R353Km往復＋α

　日曜日のレースのためにゆっくりジョグ。とにかく疲れを取るのが大事♪

1 00:06:27 1.00 06:27
2 00:06:47 1.00 06:47
3 00:06:33 1.00 06:33
4 00:06:12 1.00 06:12
5 00:05:55 1.00 05:55
6 00:05:18 1.00 05:18
7 00:04:10 0.60 06:57

　ラスト1Kmのスピードより上げなければ明後日のレースは厳しいのだけれど息が続くかな(ー_ー)!!？？？

　2/27
　第60回記念公認鹿島祐徳ロードレース　若者主体の陸連公認ロードレース。

　10.0 km 　 51分16秒 　　　　11.7 km/h (05'07 /km)

　2.0 km 　　 11分23秒 10.5 km/h (05'41 /km)　　ロードレースアップジョグ

　何年ぶりかの鹿島祐徳ロードレース。
　前回もそうだったがここのハーフは私には制限タイムをクリアーできないので10Kmに参加。
　朝の二日市駅で特急に乗る寸前にkiyoさんからホームで頑張れコール＼(◎o◎)／！
　ウア〜〜〜なんと幸せなこと（笑）
あまりの偶然に(✿╹◡╹)人(╹◡╹✿)!顔が凍っていたかも（笑）

　レースは若い子が主体なのでオジサンは後からゆっくり・・・とはいっても一応5Kmを30分の関門があるので後からのスタートだったがなんとか頑張って5Km関門は余裕を持って通過。
　折り返し後は少しペースが落ちて50分切りはならなかった。
　結果は51分16秒（公式記録）でゴール。　手元時計ガーミンでは51分12秒で距離は10.9Km・・・途中まで距離もぴったり合っていたので実際に100ｍ近く長いのだと思う。

　帰りのJRで同じく10Kmに走ったMYさん（もちろん女性♪）とご一緒になり楽しいおしゃべり(^_-)-☆　3/27の小郡ロードレースでの再会を約して鳥栖駅で別れる。
　二日市に戻って今日も博多湯でのんびり・・・良く走りよく呑んだ一日（笑）


1 00:04:39 1.00 04:39
2 00:04:47 1.00 04:47
3 00:04:59 1.00 04:59
4 00:04:59 1.00 04:59
5 00:05:01 1.00 05:01
6 00:05:10 1.00 05:10
7 00:05:14 1.00 05:14
8 00:05:09 1.00 05:09
9 00:05:20 1.00 05:20
10 00:05:21 1.00 05:22
11 00:00:29 0.09 05:15

　やはり5Km以降ペースが落ちてますね^^;

　

　2/21　
　今日は通勤ウオークのみ、来週日曜日は10Kmロードなのであまり無理をしないように・・・いつも無理はしていないが^^;

　2/22
　10.80 km 1時間10分00秒 　　　 9.3 km/h (06'28 /km)

　終業後ラン　いつものR35を原交差点まで往復+α
　途中、kiyoさんの車がいつものところに置いてあるのを見かけたのでこれはご一緒ジョグがと期待に胸を膨らませたが（笑）・・・残念ながらお逢いできず（悲しい）
　それにしてもこのコースで車があるのに逢えないのはなんだかおかしい・・・気になってゴール後もウオークでR35をしばし辿ったが行き会えず仕方が無いので自宅の方へ方向転換。
　kiyoさ〜〜〜ん呼べどご返事無し(ー_ー)!!

　1 00:06:01 1.00 06:01
2 00:06:29 1.00 06:29
3 00:06:32 1.00 06:32
4 00:06:53 1.00 06:54
5 00:06:22 1.00 06:22
6 00:06:24 1.00 06:24
7 00:06:26 1.00 06:26
8 00:06:26 1.00 06:26
9 00:06:25 1.00 06:26
10 00:06:38 1.00 06:38
11 00:05:46 0.88 06:35

　2/23
　13.30 km 1時間26分34秒 　　　9.2 km/h (06'30 /km)
スイミング教室から適当に・・・

　スイミング教室での終業。
　おまけに最後の子がお母様の送迎なのでいつもよりだいぶ早い6時半前にスタート出来た♪
　気温も暖かくまさに春♪　今日は足の向くまま気の向くまま、あちらこちら彷徨って13.3Kmをのんびりジョグ。
　走っている途中はビルドアップになっているかなと思ったがデータを見るとさほどでもない^^;

　1 00:06:54 1.00 06:54
2 00:06:30 1.00 06:30
3 00:06:31 1.00 06:31
4 00:06:32 1.00 06:32
5 00:06:26 1.00 06:26
6 00:06:31 1.00 06:31
7 00:06:25 1.00 06:25
8 00:07:11 1.00 07:11
9 00:06:32 1.00 06:32
10 00:06:31 1.00 06:31
11 00:06:12 1.00 06:12
12 00:06:02 1.00 06:02
13 00:06:06 1.00 06:06
14 00:02:07 0.31 06:55

　
　昨夜お酒の行きすぎで先日参加した駄マラニック43Kmと同じ主催者の「博多唐津街道ウルトラ駄マラニック110km」に申し込んでしまった^^;
　さが桜（ハーフ）の翌週なのでまあのんびりウルトラ気分を体験できれば良いかなと・・・ちなみに一応18時間で帰れば合格♪
　数年前に105Kmウオークを19時間10分で完歩しているのでまあなんとかなるかな〜・・・
　駄マラニックのHPはこちら↓
　http://nagasaki.cool.ne.jp/nohohohn/


　

　2/18
　11.60 km 1時間09分20秒 　　　　 10.0 km/h (05'58 /km)
　R35　国立博物館入口交差点往復+盲学校1周

　先日からのPC修理のため座り込んで作業したので腰が痛い(-_-;)腰痛持ちには最悪の姿勢だが作業デスクなどは持っていないので仕方が無い・・・出掛けの腰痛も走り出すと痛みも消えて後半はまあまあのスピードで10Kmまで走りきれた。　ラスト1.6Kmは盲学校外周をダウンジョグ。

1 00:06:09 1.00 06:09
2 00:06:39 1.00 06:39
3 00:06:22 1.00 06:22
4 00:06:27 1.00 06:27
5 00:06:16 1.00 06:16
6 00:05:54 1.00 05:54
7 00:05:46 1.00 05:46
8 00:05:29 1.00 05:29
9 00:05:21 1.00 05:21
10 00:05:05 1.00 05:05
11 00:06:20 1.00 06:20
12 00:03:26 0.57 06:03

　2/19
　11.50 km 1時間10分40秒 　　　9.8 km/h (06'08 /km)
　R35宝満橋から宝満川〜盲学校周辺数周

　土曜日終業後ラン
　あまり腰の様子も良くないのでゆっくり、いつものR35をどこまで行こうか考えつつ結局一番近い折り返し点の宝満橋でもう諦めようか(-_-;)・・・但しなんとか頑張って、折り返すのを止めて右折、いつもは行かない野中の田圃道をスタート地点のGP（ゴルフプラザ）に向かってあちこち遠回り。　ガーミンで計測なので1Kmごとに後何キロ走れるかな？などと考えつつ盲学校周りを・・・GPで丁度10Kmと思いつつもう少し走ろうと再度の盲学校一周+αして本人は12.5Kmと思い込んでゴールしたらどこかで1Kmロスしていたようで結果11.5Kmだった^^;
　ラスト2Kmは少し頑張ったつもりだがたいしたタイムは出ていないね・・・m(__)m

1 00:06:26 1.00 06:26
2 00:06:36 1.00 06:36
3 00:06:22 1.00 06:22
4 00:06:13 1.00 06:13
5 00:05:57 1.00 05:57
6 00:05:58 1.00 05:58
7 00:06:04 1.00 06:04
8 00:06:11 1.00 06:12
9 00:06:16 1.00 06:16
10 00:06:06 1.00 06:06
11 00:05:23 1.00 05:23
11.5 00:02:59 0.48 06:13

　2/12
　パソコンのスイッチが入らなくなったため書き込みが遅れました。
　その後故障の原因はケースのスイッチ部分の接触不良と分かりケースを交換して問題解決！
　但し新品ではなくだいぶ以前リサイクル屋でゲットしたのの中身を外して今まで使っていたのに入れ替えただけ。　しかし気分転換にはなりました。　2/17修理完了。

　2/13　

　43.0 km 5時間30分00秒 　　　　　　　 7.8 km/h (07'40 /km)
　武雄〜嬉野駄マラニック
　参加者３０名に満たない超ミニ大会♪　なるべくゆっくり走ることをモットーにしてタイムを競わないところが面白い。
　前日の悪天候も収まってやや寒いが途中からは時々陽もさしてのんびり走には程よい天候になった。
　途中10�qごとに無人のエイド（釣りで使うやや大きめのクーラーの中に飲料やバナナなどを入れて道路の端にただ置いてあるだけ♪　
　初め一人だけ猛ダッシュで飛び出す。　聞くところに拠ると信号に従って走る一般の路上なのにサブ3でゴールしたらしい・・・驚き♪
　私は2番目集団と一緒にゆっくり付いて行く。　5�q程でトイレタイムでＧＳに寄ったため一人旅に、しばし走っていくと再び追い付いて7、８人の集団でわいわい喋りながらしばらく進んだが7分/�q程なので少し遅すぎ・・・勝手ながら先に行かせていただく。

　10�qまでは途中信号待ちが多く面倒だがそこからは国道だが信号も少なく走りやすい。
　20Kmエイドで第1集団に追い付いた。
　嬉野市役所でSATSUKI28さんとデートの予定だったので止まって探したが待ち人來たらず（泣）連絡をとったら合併前の支所の方で待っていたとのこと仕方がないのでゴールの武雄市役所で落ち合うことにして再び一人旅に¨¨　そこからは最後まで一人ランを楽しんだ。

　30Km過ぎにある山道はウオーク、40Km過ぎではユニーク？なことに佐世保線の線路の踏み切りの無い所を渡る。旧長崎街道なのだが道路として使われていないらしい。
　ゴールではsatsuki28さんと主催者二人だけの歓迎を受けて記念写真♪　その後satsuki28さんと下関海響以来の再会を祝してガストで乾杯♪　　武雄温泉に入り損なったので二日市温泉で博多湯へだいぶご酩酊で帰宅。

　2/15
　11.430 km 1時間10分30秒 　　　 9.7 km/h (06'10 /km)
　R35＋盲学校回り
　フルから中1日、ダメージもなく今日はいつものR35を11�q強を気持ちよく走ってきました。　あれだけゆっくり走ればほとんどダメージも無いということを発見、駄マラニックも良い経験になった♪
　

1 00:06:34 1.00 06:34
2 00:06:38 1.00 06:38
3 00:06:23 1.00 06:23
4 00:06:28 1.00 06:28
5 00:06:01 1.00 06:01
6 00:05:48 1.00 05:48
7 00:05:40 1.00 05:40
8 00:05:32 1.00 05:32
9 00:06:10 1.00 06:10
10 00:05:59 1.00 05:59
11 00:06:31 1.00 06:31
12 00:02:43 0.43 06:22

　2/16　
　2階のアスレチッククラブでハムストリング筋を鍛える器械で（うつ伏せになって足で重りを持ち上げる器械）15分、私は異常に力が弱く重りを1枚で限界。普通女性でも2枚以上は持ち上げるのでまさに異常といってよい(~_~;)
　その後自転車マシンを30分。
　
　2/17　雨で休足　早めに帰ってPCのケース交換。
　

　2/8
　8.0 km 50分30秒 　　　 9.5 km/h (06'18 /km)
　R35 原交差点往復

　午後の雨も終業後には止んだのでともかく少しだけでもと出かける・・・13日日曜日のフルマラニックのためゆっくりジョグ・・・4Km地点の原交差点で折り返し、帰りをいくらかペースアップ気味に8Kmでゴール♪
　

　　 00:50:21 8.04 06:15
1 00:06:19 1.00 06:20
2 00:06:43 1.00 06:43
3 00:06:40 1.00 06:40
4 00:06:35 1.00 06:35
5 00:06:12 1.00 06:12
6 00:05:49 1.00 05:49
7 00:05:56 1.00 05:56
8 00:05:49 1.00 05:49

　2/9
　11.0 km 1時間08分42秒 　　　　 9.6 km/h (06'14 /km)
プールからイオン〜むさしヶ丘団地方面

　水曜日なのでプールで終業。　時間もいつもより早く終わったしそう寒くもなかったのでアスレチッククラブの器械は敬遠して外回りのジョグへ・・・
　適当に道を選びながら10Km強をのんびりジョグ、最後ゴール前を通り過ぎてサービスで11Kmまで（笑）　これもガーミンのご利益(^_^)/

01:08:56 11.01 06:15
1 00:06:32 1.00 06:32
2 00:06:19 1.00 06:19
3 00:06:10 1.00 06:10
4 00:06:27 1.00 06:27
5 00:06:11 1.00 06:11
6 00:06:13 1.00 06:13
7 00:06:19 1.00 06:19
8 00:06:02 1.00 06:02
9 00:06:07 1.00 06:07
10 00:06:15 1.00 06:15
11 00:06:14 1.00 06:14

　2/10〜11
　天候不順なのと日曜日のマラニック（マラソンとピクニックをあわせた造語）を控えて休足。
　マラニックは普通のレースと違ってコースは定められているがタイムは競わず信号に従って歩行者として交通法規を遵守しながら走る。
　初参加だが参加者が全員で30名弱らしい^^;　まさに手作り大会のようでどんなものなのか楽しみでもあるが天候が今ひとつの予報でそちらが心配・・・

　

　2/5
　13.50 km 1時間26分00秒 　　　　 9.4 km/h (06'22 /km)
R35吉木〜都坂〜国立博物館入口交差点〜原交差点阿志岐小〜盲学校〜ゴルフプラザ

　土曜日終業後ジョグ　R35中心にあちこち適当にゆっくり走る(^_^)/

　13日にフルを控えているのとこのところの連荘ジョグの疲れもあって今夜はゆっくりジョグ・・・ただいつものコースを変更してだいぶアップダウンを取り入れた♪
　土曜日なので15〜20Kmまで走る時間はまだ十分あるのだがやや疲れも見えるので13.5Kmで終わりにする。

タイム: 01:27:17
移動時間: 01:26:06
Elapsed Time: 01:27:17
平均ペース: 06:27 min/km
Avg Moving Pace: 06:22 min/km
ベストペース: 04:40 min/km
スピードペース
高度
高度上昇値: 104 m
高度ロス: 105 m
最低高度: 32 m
最高高度: 107 m
ラップ 14
スプリット表示
分割
タイム
距離
平均ペース
概要 01:27:17 13.51 06:27
1 00:06:55 1.00 06:55
2 00:07:22 1.00 07:22
3 00:06:31 1.00 06:31
4 00:06:31 1.00 06:31
5 00:06:40 1.00 06:40
6 00:06:07 1.00 06:07
7 00:06:31 1.00 06:31
8 00:06:37 1.00 06:37
9 00:06:10 1.00 06:10
10 00:06:08 1.00 06:08
11 00:06:38 1.00 06:38
12 00:06:02 1.00 06:02
13 00:05:59 1.00 05:59
14 00:03:02 0.51 05:59

　2/6

　5.240 km 33分16秒 　　　　 9.5 km/h (06'20 /km)
自宅〜イオンモール

　日曜日、別大マラソンを観てからのんびりジョグでイオンモールへ5.2Km
　本屋と楽器屋それにジャスコのシューズ売り場を見てから例のものの売り場へ^^;
　たいして汗をかいていなかったので帰りの自宅までののみのみウオークも寒さに耐えられた。
　今日はただ単に6日間連続で走ったという記録をつけるためだけの短距離ジョグ（笑）


タイム: 00:33:25
移動時間: 00:33:16
Elapsed Time: 00:33:25
平均ペース: 06:22 min/km
Avg Moving Pace: 06:20 min/km
ベストペース: 03:06 min/km
スピードペース
高度
高度上昇値: 53 m
高度ロス: 60 m
最低高度: 37 m
最高高度: 105 m
ラップ 6
スプリット表示
分割
タイム
距離
平均ペース
概要 00:33:25 5.24 06:22
1 00:06:33 1.00 06:34
2 00:06:35 1.00 06:36
3 00:06:32 1.00 06:32
4 00:06:09 1.00 06:09
5 00:06:02 1.00 06:02
6 00:01:31 0.24 06:15

　2/7
　終業時間が遅いのと連荘の疲れが溜まっているようなので休足日。

　2月に入って急に暖かくなり終業後ジョグにも身が入ってきた♪
　
　2/1
　10.40 km 1時間11分52秒 8.7 km/h (06'54 /km)
　マイホームの車庫から原交差点径由都坂1周

　途中でkiyoさんと出逢ってからkiyoさんの新幹線開通記念駅伝の練習にお付き合い。　駅伝練習とは速さを競うのではなく7分/Kmでののんびりジョグ(*^。^*)　それ以上速く走ってはいけません^^;　
　まあそれなりのスピードでお付き合いして楽しく10Kmをこなしました♪
全体データ
タイム: 01:12:12
距離: 10.43 km
高度上昇値: 126 m
カロリー: 647 C


スピードペース高度
高度上昇値: 126 m
高度ロス: 124 m
最低高度: 32 m
最高高度: 103 m

スプリット表示 分割分割 時間:分:秒タイム キロメーター距離 キロメートル毎分平均ペース
概要 01:12:12 10.43 06:55
1 00:07:08 1.00 07:08
2 00:07:18 1.00 07:18
3 00:07:08 1.00 07:08
4 00:06:57 1.00 06:57
5 00:06:49 1.00 06:49
6 00:06:41 1.00 06:41
7 00:06:44 1.00 06:44
8 00:06:19 1.00 06:19
9 00:06:54 1.00 06:54
10 00:07:05 1.00 07:05


2/2
　13.70 km 1時間27分00秒 　　　 9.4 km/h (06'21 /km)
　R35国立博物館前交差点往復＋都坂1周＋α

　今日は最後の子の送りが無くなっていつもより1時間近く早い終業になった。
　時間が出来たので少し遠回りをしつつ20Kmを目指したが・・・ゴルフプラザからR35国立博物館前交差点往復＋都坂1周＋一部遠回り・・・・R35を南下中あれまあ12Km過ぎから催して^^;）　スタート地点のゴルフプラザに急行(ー_ー)!!　　まだ時間はあったが今夜のジョグはここで終了。　お蔭でいつものお店が閉まる前に何がしかをゲット出来ました♪

　都坂は原交差点先の小さな団地だが山を削って作っているので結構なアップダウンがある。原交差点から1周すると丁度1Kmなので距離が分かりやすい。


概要
全体データ
タイム: 01:27:23
距離: 13.78 km
高度上昇値: 147 m
カロリー: 862 C
タイミング

平均ペース
概要 01:27:23 13.78 06:20
1 00:06:44 1.00 06:44
2 00:06:48 1.00 06:48
3 00:06:38 1.00 06:39
4 00:06:41 1.00 06:41
5 00:06:31 1.00 06:31
6 00:06:04 1.00 06:04
7 00:06:37 1.00 06:37
8 00:06:13 1.00 06:13
9 00:05:55 1.00 05:55
10 00:05:56 1.00 05:57
11 00:06:25 1.00 06:25
12 00:05:46 1.00 05:46
13 00:05:56 1.00 05:56
14 00:05:02 0.78 06:29


　2/3
　6.0 km 38分15秒 　　　 9.4 km/h (06'22 /km)
R35　3Km往復

　昨日のアップダウンの筋肉痛が今頃響いてくる・・・(-_-;)　スタート直後から足が重くて動かない^^;　太ももの痛みとおまけにふくらはぎまで痛む・・・
　ゆっくりジョグでいつものR35を3Kmで折り返し・・・13日はレースではないがフルを走る予定なので無理はしないようにしよう・・・

　2/4
11.0 km 1時間06分25秒 　　　 9.9 km/h (06'02 /km)
　R35原交差点から都坂下側1周+盲学校外周

　超久しぶりの4連荘ジョグ(^^♪
　走り出しは先日のアップダウンのせいか足が重かったが・・・なぜか6Km過ぎから気持ちが楽になって歩幅が大きく伸びだした♪
　たいした記録ではないが一応ビルドアップになっているのが嬉しい(*^。^*)　後半5Km以降は久しぶりにレース並みのペースで走れた♪　ラスト1Kmはダウンジョグ。

　ガーミンデータ
概要 01:06:25 11.01 06:02

1 00:06:35 1.00 06:35
2 00:06:29 1.00 06:29
3 00:06:21 1.00 06:21
4 00:06:27 1.00 06:27
5 00:06:33 1.00 06:33
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