延齢走人古希マラソン日記

　9/30　　昨日に引き続き月末のため仕事は休み。
　今日昼前に座り込んでテレビを見ながらブランチ、しょうも無い国会討論を見終えてからちょっこっと立ち上がったら腰がグキッ！異音がして・・・・あイタタタ(~_~;)　　　本当に音がするわけでは無いけれどそんな気がするほどの違和感・・・
　テレビ国会討論（それにしても中身が無い！）を見るなんてし慣れない事をするからかな^^;
　
　今日も天気が良くなったし自転車で遠出しようかなと思っていたのだが諦めて大人しくしている・・・直ぐに治ると良いけれど長引くと3日の活き車海老は勿論、10日の筑後川も走れなくなるかもしれない（泣く）
　
　夕方まで大人しくしていたら（アルコールの効用かもしれないが）痛みが薄れてきた。　　腰痛（ぎっくり腰）の持病はかれこれ40数年になるが酷くなるとジョギングどころか日常生活にも差し支えが出る。　今回は軽く済んでくれることを祈るのみ(^_-)-☆

　今日水曜日は月末の第5週のため仕事は休み。
　LSDを　　24.0 km 2時間34分10秒 　　　9.3 km/h (06'25 /km)
　ウインズ（二日市小）〜小郡〜山家　ジョグ。
　その後疲れ果ててウオークに・・・
　7.0 km 1時間15分 　　 5.6 km/h (10'42 /km)

　二階のお客様と朝9時から約束してLSDへ・・・
　ところが案の定20Km付近で疲れ果ててゴメンナサイの結果になった^^;
　17Kmでコンビニで一服入れている、その割には20Kmからのタイムの落ち込みがとくに酷い〜・・・挙句の果て24Kmからはウオークになってしまった(-_-;)
　日曜日のサイクリングの山越えが堪えているのかもしれないがそれにしても・・・ちょっと10/10日の筑後川フルに厳しい状態だ。

　ウインズ（二日市小前）〜小郡〜山家
　24Km　　2時間34分10秒

　0〜5Km　　33分02秒　　6分36秒/Km
　　〜10Km　　31分30秒　　6分18秒/Km　　　1時間04分32秒
　　〜15Km　　30分04秒　　6分01秒/Km　　　1時間34分36秒
　　〜20Km　　31分42秒　　6分20秒/Km　　　2時間06分18秒
　　〜24Km　　27分52秒　　6分58秒/Km　　　2時間34分10秒

　山家〜武蔵　ウオーク
　　7Km　　1時間15分　　　　10分35秒/Km

　

今日は自転車で　30.0 km 　 3時間00分00秒 　 10.0 km/h (06'00 /km)

　午後2時過ぎにNHK囲碁番組が終わったあとマイ自転車でツーリングに♪

　自宅〜山口〜平等寺〜梶原〜松木〜中原〜大土居〜南ヶ丘〜大佐野〜武蔵〜紫（いつもの店）〜自宅
　距離がほぼ30Kmで所要タイムも3時間丁度、途中相当な急坂があるので10Km/ｈくらいでしょうがないかな(^^♪
　走り終えてからいつもの店で1杯、　まだ明るい時間だがまあ良いか(*^。^*)

　終業後ラン　　14.60 km 1時間27分04秒 　　 10.1 km/h (05'57 /km)
　R35ゴルフプラザ〜国立博物館〜大宰府天満宮本殿を往復＋盲学校1周

　土曜日久しぶり涼しくなったせいか気合を入れて走れた（笑）
　終業（バスを置く）のウインズゴルフプラザからR35を国立博物館（6Km）、おまけに博物館からトンネルをくぐって天満宮本殿前まで往復。
　博物館までが6Km、そこから本殿までは直線（平面の）距離では400ｍそこそこだが実際は100段もの階段があるので500ｍ（往復1Km）の計算にしている。
　帰りは気持ちピッチを上げて走って最後に終点のゴルフプラザから改めて盲学校1周1.6Kmをゆっくりジョグ。

　6Km　　　　　38分05秒　　　　　　　　　　　　　　6分21秒/Km
　7Km　　　　　6分24秒　　　　　　　44分29秒　　　6分24秒/Km
　13Km　　　　33分11秒　　　　　1時間17分40秒　　5分32秒/Km
　14.6Km　　　　9分24秒　　　　1時間27分04秒　　　5分52秒/Km

　毎度のことだが午前10時のブランチから食事を摂っていないのに空腹感を感じないのが不思議・・・もちろん走ったあとはいつもの500ml缶でしっかり水分補給はしているが(^^♪

9/21
10.0 km 1時間00分02秒 10.0 km/h (06'00 /km)

　コース、R35　国立博物館前交差点往復

　珍しく終業後ゴルフプラザから国立博物館前交差点まで5Kmを往復♪

　　5Km　　　31分20秒　　　　　6分16秒/Km
　 10Km　　　28分42秒　　　　　5分44秒/Km
　最後は息切れが・・・
　2秒はおまけとして1時間/10Km　は久しぶりかな(^^ゞ

9/22
　12.0 km 1時間16分54秒 　　　　 9.4 km/h (06'24 /km)
　コースR35
　中秋の名月♪　　雲の合間に見え隠れしていた。
　水曜日にしては早めの終業で19時15分頃からいつもの県道を原交差点往復＋2Km地点往復。
　4Km　　　26分26秒
　8Km　　　26分00秒　　　　　　　　52分26秒
　12Km　　 24分28秒　　　　　　1時間16分54秒　　微妙にビルドアップだが、　途中からご一緒したkiyoさんも今日は疲れもあってゆっくりジョグ。
　お別れしたあと最後の2Kmだけは11分06秒　　5分33秒/Km　で頑張ってみた。

5.60 km 34分58秒 　　　　　9.6 km/h (06'14 /km)
　　宝満橋2.8Km往復
　ゆっくりのんびりゴルフプラザから宝満橋を往復　トータル34分58秒
　2.8Km　　18分21秒　　　　6分33秒/Km
　5.6Km　　16分37秒　　　　5分56秒/Km　
　少し距離が少ないかとも思ったが明日土曜日もあることだし、まあたまにはゆっくりも良いかと(*^。^*)・・・・っていつもゆっくりだけれど(^^ゞ

　終業後いつもの原交差点までのジョグ　
　 8.0 km 48分52秒 　　　　 9.8 km/h (06'06 /km)

　久しぶりの連荘ジョグ(^^♪
　往き4Km　　25分42秒　　　6分25秒/Km
　帰り4Km　　23分10秒　　　5分47秒/Km

　帰りはまあまあのスピードだが・・・
　10/3の　浜玉町虹ノ松原クロスカントリー（5Km）ではなんとか4分台（25分切り）で走りたいな・・・そしたら参加賞or最高齢者賞^^;の海老がますます美味しくなるんだけれど(^_^)v

　12.40 km 　 1時間15分35秒 　　　　　　 9.8 km/h (06'05 /km)
　JT〜変則コース

　スイミングクラブ〜JT2周〜イオン〜俗明院JR踏み切り折り返し。
　昨日今日と急に涼しくなって走りやすくなった。　今夜も途中汗ばんだものの給水無しでとくに喉の乾きも感じず12Km超。
　終始ほぼ同じペースで・・・体感的には6分10秒/Km位かなと思いつつ気持ち良く走り終えた。
　こんなことなら昨日も走れば良かったなと・・・あとで思う（笑）
　
　この2週間若干サボり心が先立ったのでそろそろ気合を入れる時期になってきたかな(^_^)v

40.0 km 2時間40分　　　15.0 km/h (04'00 /km)
　自転車で楽しみながらあちこち♪

　マイ自転車を後輪のタイアとチューブのパンクでここ半月ほど使っていなかった。
　今日は久しぶりにとくに用の無い日曜日^^;、　嬉しいことに時間が出来たので前後輪ともタイヤとチューブを新品に交換の上ブレーキシュウも替えて丸ごと新品同様に(^_-)-☆
　嬉しくなってあちこち走り出した♪　途中雨にも降られたが雨宿りにはコンビニで1杯（●＾o＾●）
　トータル40Kmほど、久しぶりに楽しいツーリングでした(^^♪
　

　 8.0 km 48分18秒 　　　 9.9 km/h (06'02 /km)
　R35原交差点往復

　漸く台風9号が秋風を連れてきてくれたのに、昨日はまたもやサボって・・・^^;　最近モチベーション下がってるな〜(ーー;)
　今日こそはと終業後に原交差点まで何とか往復・・・やはり走れば暑い、帰り少し頑張ってせいもあって大汗！　
　ゴルフプラザの更衣室でシャワーを使うのだが客が頼まない限りボイラーのスイッチが入っていない(*_*;
　文字通り年寄りの冷や水（笑）

　往き　4Km　　　　25分36秒　　　6分24秒/Km
　帰り　4Km　　　　22分42秒　　　5分40秒/Km
　トータル　　　　　48分18秒　　
　帰りは息も絶え絶えだった(~_~)