延齢走人古希マラソン日記

　 7/29〜8/2までプールの送迎が5連休。
　今日金曜日、朝から猛烈に暑いのでジョグは無理としても酒屋まで行く用があるので12時過ぎに出だす。
　
　13.20 km ほぼ3時間　　 4.4 km/h (13'38 /km)
　コース、天拝山3往復+平地3.6Km

　昨日から5連休、今日も暑い一日になりそう・・・昼過ぎからこの暑さではジョグは到底無理なので天拝山へ向かう。
　1往復目、　まだ余裕がある(*^。^*)
　2往復目、　天拝公園で給水して
　3往復目、　さすがに最後の階段は止まらずに登るのが精一杯(~_~;)
　4往復目はまたの挑戦にしよう(^^♪
　湯町のスーパーまで歩いて給水ならぬ給発泡酒(*^。^*)

　

　7/29　北海道マラソンの丁度1ヶ月前、
　21.8Km　　　2時間19分45秒　　
　今日から仕事は5連休なのでkiyoさんにお願いして初日の今日LSDをお付き合い願う。
　コースは大野城憩いの森ロードレース会場でもある牛頸ダム周回路を10周（33Km）を目指して朝9時15分から走り出したが・・・今朝までの雨も上がって蒸し暑い。
　コースの1/3近くは日陰で快適なのだが残り1/3は直射日光が当たってカンカン照り^^;　　　
　1周3.3Kmなので2周ごとに駐車場で一休み、しっかり水分補給をしながらその都度数分休足。
　6週を回り終わって20Km弱・・・走り出した頃は曇り空だったがこの頃はしっかり日も照りだして気温も30度以上（多分）湿度も高く万一のことがあってはkiyoさんにも申し訳が立たないので30Kmは諦め、一応の区切りでハーフを超えるまで日陰部分を1往復してお仕舞いにする。
　記録。　ラスト以外すべて3.3Kmごと・・・
　21’41　　　6分34秒/Km
　21’15　　　6分26秒/Km
　20’49　　　6分18秒/Km
　20’51　　　6分19秒/Km
　20’57　　　6分21秒/Km
　20’35　　　6分14秒/Km
　ラスト2Km
　13’37　　　6分48秒/Km
　トータル6分24秒/Km・・・少し速過ぎ^^;
　
　打ち上げは二日市温泉博多湯と近くのファミリーレストランで、　kiyoさんは車で呑めないので自分だけ1杯(^^♪極楽極楽（笑）
　kiyoさんありがとうございました（●＾o＾●）幸せ呑

　7/27　　
　 12.0 km 1時間13分48秒 　　　　 9.8 km/h (06'09 /km)
　R35原交差点往復+2Km地点まで往復

　終業後、準備運動中に図らずもkiyoさんが・・・(✿╹◡╹)人(╹◡╹✿)!
　のんびりジョグにお付き合い頂き、原交差点まで往復（8Km）+2Km地点まで往復（4Km）　都合12Kmでお別れ・・・ありがとうございました(*^。^*)
　色々お喋りしながら楽しい1時間強でした(^^♪

　4Km　　26分04秒　　　　　　　　　　　　　6/31秒/Km
　8Km　　23分59秒　　　　　　50分03秒　　　6分00秒/Km
　12Km　 23分45秒　　　　1時間13分48秒　　　5分56秒/Km
　おお！一応ビルドアップになっている(^_^)v　　4Kmから先は意識してアップしたが10Km過ぎるとさすがに空腹と水分不足からか足が重くなって最後1Kmはゆっくりジョグに戻した。
　この時期、日没後とはいえ走り出す前に飲んだだけで途中水分補給無しのランはこの程度が限度・・・

　21〜26日は第１期の夏休み短期水泳教室。
　自分は本来送迎は無いはずだったが送迎時間が掛かり過ぎると言うことで２日目から急遽駆り出された。
　この間毎日プールで終業。

　24日　 6.60 km 40分46秒 　　　　 9.7 km/h (06'10 /km)

　プールからJT周回プールへ
　土曜日なのでいつもより1時間半早い5時半の終業後2階に上がろうと思ったら、丁度居らっしたお客様から外を走ろうよ♪　とお声が掛かり　嫌々（笑）後を追う始末に・・・^^;
　JT周回中にお会いできるはずだったが・・・・なぜか行き違い(~_~)　　　1人で2周してから都合6.6Kmでプールまで戻る。
　夕方5時過ぎとはいえやはり暑すぎて外はジョグの陽気ではない(~_~;)
　自転車マシンも乗る気にならずそのままシャワーを浴びて早い時間から1杯・・・
　今日の消費カロリー　406Cal.

　25日　　 30.0 km 1時間00分00秒 　　　30.0 km/h (02'00 /km)
　自転車マシン1時間

　日曜日も短期水泳教室の送迎のため出勤。
　通常の送迎は無いので午後1時には終業・・・外はカンカン照りのため2階で自転車マシンを1時間。
　負荷は前回と同じ94w　　前回より少し漕ぐスピードが速かったのか距離表示が長かった。（　回転数　　84〜90RPM程　）
　消費カロリーは同じく350Cal.　ご飯2.1杯分
　トレッドミルも使いたかったがお客様が使っていたので遠慮・・・　シャワーを浴びてから近くのスーパーで発泡酒を求めて陽射しの中を帰宅(*^。^*)
　
　26日　　休足

7/21
　8.40 km 51分50秒 　　　　　　9.7 km/h (06'10 /km)
　プールからGP（ゴルフプラザ、いつもの駐車場）まで
　
　今日から始まった夏休み短期水泳教室のためバスをプールに置いて終業。
　通勤バイク（自転車）をGP（ゴルフプラザ）に置いたままなのでプールからGPまでジョグで取りに行く♪
　7Km弱・・・少し物足りないので盲学校を一周1.6Kmを追加・・・
　バイク（自転車）でプールに戻ってシャワーを浴びてから帰宅。
　明日からは少し早起きしなければならない・・・(*^_^*)
　
　7/22　　なぜか気力が湧かず休足(~_~;)
　
　7/23
　ジョグ 5.0 km 30分16秒 　　　　 9.9 km/h (06'03 /km)　　トレッドミル

　自転車マシン　1時間

　短期水泳教室期間中はプールで終業。
　もう涼しくなる時間なので外を走っても良いのだが折角なので2階に上がって自転車マシンを1時間、（94watt）　約350cal.　ごはん2.1杯分　距離は27Kmほど・・・前回の90wから94wに上げたら同じ1時間で距離が1Km以上縮んだ・・・？？？
　その後トレッドミルで5Km・・・30分16秒　　約300Cal.　　ミルにはカロリー計算機能が無いので腕時計で計測♪

11.0 km 1時間08分52秒 　　　　 9.6 km/h (06'15 /km)
　R35　　GP〜国立博物館入口交差点往復

　終業後久しぶりに原交差点を超えて国立博物館入口交差点まで5Kmの往復♪
　往き　5Km　　　　　 32分04秒　　　　　6分13秒/Km
　帰り　10Km　　　　　29分06秒　　　　　5分49秒/Km　　
　（帰り途中横断橋　2往復　7分42秒/Km　）
　トータル11Kmで　1時間08分52秒　　　6分15秒/Km

　今日も恐ろしく暑かった・・・(~_~;)　日中走っている人を見かけたが自殺行為ではなかろうか(◎o◎)！

　7/17　土曜日　梅雨明けしたようで終業の5時半でも暑すぎで休足(~_~;)
　7/18
　 11.0 km 2時間50分00秒 　　　 3.9 km/h (15'27 /km)
　九州自然歩道ウオーク

　朝から庭の草刈り、先週は庭先を済ませていたので今日は外回り。なんとか人が住んでいるのが分かるようになった^^;
　囲碁番組を1杯呑み呑み見てから午後2時40分、日差しが強いのでランは諦めて天拝山へ向かう。
　天拝公園から山頂〜自然歩道〜天拝湖までほぼ5Km、管理事務所で折り返して再び天拝山頂へ、　360段の階段を降りたところで折り返し山頂へ、これを2回繰り返し。
　結局階段を3往復したことになる。登りだけで1080段＼(◎o◎)／！
　登りは5分40秒、下りは4分45秒程度・・・　走って登れれば立派なのだがそこまでは無理(^^ゞ
　最後階段下から天拝公園まで軽く走ってからウオークでコンビニへ、冷たい飲料を仕入れてゴール。　天拝湖から1時間半丁度だった。
　往きが1時間20分でトータル2時間50分、良い汗を掻いた(*^。^*)



　
　

7/15
　10.0 km 1時間03分15秒 　　　 9.5 km/h (06'19 /km)
　R35原交差点往復+横断橋4往復

　終業後少し時間が遅いが原交差点（4Km）までならなんとか間に合うだろうと走り出す(*^。^*)
　往き4Km　　25分50秒　　6分27秒/Km
　往きの途中横断橋2往復　7分42秒/Km
　帰りの途中横断橋2往復　7分14秒/Km　　トータル横断橋4往復　14分56秒/2Km
　帰り4Km　　22分30秒　　5分37秒/Km
　一応帰りのほうが頑張っている(^^♪
　
　7/16
　 10.0 km 1時間03分48秒 　　　9.4 km/h (06'22 /km)
　昨日と同じコース　
　
　往き4Km　　25分45秒　　6分26秒/Km
　途中横断橋　
　往き　7分38秒　　　
　帰り　7分30秒　トータル15分08秒/2Km
　帰り4Km　　22分54秒　　5分43秒/Km
　
　疲れた〜・・・途中で信号を利用したりして若干休憩時間も取っている^^;　　そのうえ昨日より若干遅め(^_^;)

　まあよく降ること・・・　ここ数日雨音の消えないこと無し！　とくに夜が酷い早朝目覚めるとそのまま雨音で二度寝が出来なくなる（笑）
　今日の練習：
　自転車マシン　28.0 km 1時間00分00秒 　 28.0 km/h (02'08 /km)
　トレッドミル　4.0 km 26分00秒 　　　　 9.2 km/h (06'30 /km)　
　
　今週は月火と雨もあって連休になってしまった。　今日水曜日はアスレチッククラブのほうで終業なので、そのまま2階に上がって、先ずは自転車マシンを1時間♪　　
　負荷は90W　　距離28Km　　消費カロリー　336Cal.　ご飯2杯分　　（すべてマシンの表示）
　続けて今日は珍しくトレッドミルで4Km　　約26分　　カロリー表示無し^^;
　自転車マシンの方で大汗を掻いて、ミルの方でその汗が引くくらいジョグのほうが楽だが・・・楽なのは身体の方で、こま鼠のように走らなければならない精神力の方は自転車マシンの方が余程ましだな(^_^)v

　
　
　やったあ〜〜〜(*^。^*)
　今日北海道マラソンの参加承認証が届いた(^^♪
　ナンバーカードは｢1610｣ブロックは　｢B｣
　あと何日かな〜47日(^_^)v
　
　今の体調では目標のサブ4はとても無理・・・でもなんとか4時間10分くらいでは帰りたいな(^^♪
・・・と言いつつ今日も雨で練習休み^^;
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