延齢走人古希マラソン日記

　5/21〜24　　雨や仕事でしっかりサボってしまったm(__)m

　5/25　　　いつもの県道を北へ・・・初めはゆっくり
　普通なら4Km地点の原交差点で折り返すのだが、今日は久しぶりのジョグなので一信号先の国立博物館入口交差点までの5Km往復♪
　折り返しは少し頑張ってサブ4ペースで・・・
　最後に盲学校周回1.6Kmをゆっくりジョグ
　往き5Km　　　　33分00秒　　　　　6分36秒/Km
　帰り5Km　　　　27分42秒　　　　　5分32秒/Km　　1時間00分42秒
　上がり1.6Km　　　9分36秒　　　　6分00秒/Km　　 1時間10分18秒

　トータル11.6Kmを　1時間10分18秒　　　　6分03秒/Km　　
　
　5/26〜27　またもや休足^^;・・・・木曜日は天拝山往復。
　
　5/28　　　　いつもの県道を原交差点まで4Km往復。
　往き　　26分55秒　　　　　　6分43秒/Km
　帰り　　24分07秒　　　　　　6分01秒/Km
　少し余裕があったので・・・
　盲学校1周目2Km　　　11分46秒　　　　5分53秒/Km
　　　 2周目1.2Km　　07分47秒　　　　6分30秒/Km
　　　　　　　　　　　（19分33秒　　　　6分06秒/Km）
　トータルで11.2Km　　　6分18秒/Km

　5/29〜31　　と3連休♪
　29日は猫額庭の手入れ・・・　オクラとナスの苗を少々、　苗を買いにウオーク5Kmほど。
　
　30日　　お天気も良いので午後2時過ぎからから天拝山に向かってウオーク開始。
　自宅〜天拝公園〜天拝山〜尾根伝いに天拝湖まで
　距離約6Km　実際はアップダウンもあるし上り下りは紆余曲折するので6.5Km以上あると思う。
　天拝湖から途中新しくスイミングに来る子の自宅付近の下見をしながらイオンモールまでゆっくりジョグ・・・
　距離はこちらはほぼ正確に6.6Km
　ジャスコで他ならぬ商品を買ってからまた自宅まで呑み呑み1.5Kmウオーク。

　トータルで今日はウオークが　7.5Km＋α
　ジョグが　6.6Km　　
　但し、消費カロリー以上に呑んでいるらしく体重はさっぱり減らない^^;

　31日　　三連休最終日・・・
　少し遠出を頑張ろうかと自宅から山口へ、山口から柿原峠を越えて基山の大興善寺（つつじ寺）で一服。　（但し、柿原峠越えは上りはウオーク(^^ゞ）
　大興善寺から3号線を通って原田へ、また一服^^;
　原田から再び山口へ、そして先輩宅に寄って余っていたスイカとキュウリの苗、おまけに変わった味のお酒の小瓶を頂いて自宅まで・・・・
　途中走ったり歩いたり・・・帰宅後ジョギングシュミレータで測ったら
　ラン　18.5Km　　ウオーク　9.5Km
　タイムは一応取っていたがジョグとウオークがごじゃごじゃになって分からなくなった（笑）
　凡そのトータルタイムは3時間50分/28Km　　ジョグとウオーク平均して8分13秒/Km

　５月のジョグ総距離は目標200〜250Kmだったのに　171.4Kmでした。
　まあこれだけ故障続きだったら仕方が無いかな(-_-;)
　来月は雨で走る機会も減るのでまた同程度かもしれない・・・

　5/17〜18　月曜は仕事、火曜は雨で連日休足・・・
　5/19
　　今日は水曜日なのでいつものゴルフプラザではなく、プール（アスレチッククラブ）にバスを置いて終業。
　昼まで降っていた雨も止んだので2階には上がらずロードへ・・・
　本来のマイコース、2Km地点から5Km地点を往復、途中JT周回を2周4Kmを加える。
　2Km基点までの往復0.7Kmを含めて都合10.7Km・・・1時間07分15秒　　6分17秒/Km
　やはりクラブの器械（トレッドミル）でこま鼠のように走るよりは気持ちが良い(^^♪

　5/20　　　お昼、出勤前に天拝山を往復。しっかり汗を掻いてしまったので急遽帰宅してシャワーを浴びてから出勤、今日は直接プールへ・・・
　終業もプールで、今夜は2階に上がって自転車マシンで1時間、（マシンの記録に拠ると27.6Km、ご飯2杯分。）　　その後トレッドミルでほんの気持ちの2Kmだけ^^;
　自転車マシンはTVを見ながらなんとか1時間我慢できるがトレッドミルは精神的にダメだな・・・・
　お客の中には2時間近く走る人がいるようだが異常だね^^;

　

　日曜日の日常生活・・・畑に昨日仕入れてきたナスとカラーピーマンの苗を植え付けて朝から1杯(^^ゞ
　午後はいつもの囲碁番組。
　一休みしてから・・・夕方5時過ぎやや陽も陰ってきたのでゆっくりジョグに出かける。
　
　自宅からスタート、定例コースの5Km過ぎからいつもの山口方面を外れて通勤ウオークコースを辿りバスの駐車場でもあるゴルフプラザへ、プラザからいつもは呑み呑み帰る帰宅コースを今日はジョグで、最後少しばかり遠回りをしていつものお店がゴール(^^♪
　ほぼいつもの通勤コース（往復ほぼ10Km）をやや変形して走った事になる。

　　定例　5Kmポイント　　　　　　　　32分10秒　　　6分26秒/Km
　　ゴルフプラザ約　8.4Km　　　　　　21分24秒　　　6分17秒/Km
　　ゴールいつもの店　12.2Km　　　 　22分48秒　　　6分00秒/Km
　トータル12.2Km　　1時間16分22秒　　　　　　　　　6分15秒/Km

　気持ちだけビルドアップ気味(*^。^*)

　スピードの割には大汗を掻いたが、いつもの店からそのままのウオーク帰宅もさほど寒くはなく暖かな良い日和だった。

　普段走っているいつもの県道の2.3Km付近に九電工の400ｍトラックが有る。
　今まで何度も通り過ぎていたがここは市民も使えるらしく今日ジョグの途中寄ってみた。
　一般でも使えますか？と訊ねて、どうぞと言われたあとに走ろうとしたらあの〜有料です♪（笑）　使うのは自由だが100円が必要とのこと！
　お金を持ってきていないのでまたお願いしますと言って去ろうとしたら、まあ今日は構わないから走ってくださいとのこと・・・(^^♪

　何度か遠慮したがどうぞどうぞと言われて、三顧の礼の逆だね（笑）それではと遠慮なく走り出した。
　400ｍを5周と最後にゆっくり1周。
　1周ごとのタイム
　2'01 2'06 2'06 2'04 2'04　　上がり2'25
　トータル　10分21秒/2Km　　インターバルではなく連続走だがKm5分を切れていない^^;
　
　それにしてもこの程度のスピードできつかった・・・・これでも何年か前は10Kmを50分切れたのにな・・・今10Km走ったらとても1時間切れないだろう、情け無いね〜(ーー;)

　トラックから離れていつも通りに原交差点を折り返し、基点のゴルフプラザからおまけの盲学校の外周2Kmを1周。
　今日はトータル12.4Km。

　ロードの記録はトラックの上がり分を含めて
　10.4Kmで　1時間02分42秒　　6分01秒/Km
　
　北海道マラソンひつじ倶楽部リーダー、りーこ師匠のこの土日に10Km以上走ることとのご指示に初日で従うことが出来た(^^♪

　

5/12
　今週から水曜日は終業がプールになったので、バスを置いてから2階のアスレチッククラブを使えるようになった(^^♪
　これは良いことなのかどうか分からないけれど・・・というか却って外で走らなくなりそう（笑）　
　ともかく先ずは自転車マシンに乗って40分、ご飯1.3杯分（ビール1杯分（中ジョキ位？））を消費、続けてトレッドミルで2Km13分40秒ほど。　相変わらずミルで走るのはまったく馴染めないので早々に退散^^;
　終えてからシャワーを使えるのが嬉しい(*^。^*)
　
　この仕事になってから朝食兼昼食（所謂、ブランチ？）を10時〜11時くらいに済ませてその時はご飯を茶碗に軽く1杯、仕事とランを終えて500mlを2,3本呑んでから夜食に近い時間におかずだけを酒の肴代わりに食べて、その時はご飯は摂らない。
　こんな食生活でもさっぱり体重が減らない・・・・どころか、ここ数ヶ月のジョグ抜き（通勤ウオークは毎日ほぼ10Km）のため去年暮れに比べて4Kgも太っている^^;　　（4月からのジョグ再開で最近ようやく1Kg減！）
　自転車マシンやウオーク、ジョグでの消費カロリーの表示は信用できるのか不思議だ。
　答えは、単なる呑みすぎなのだろうけれど（笑）

5/13
　　終業後いつもの県道を宝満橋までゆっくりジョグ・・・
　往き　2.8Km　　19分11秒　　　6分51秒/Km
　帰り　5.6Km　　17分54秒　　　6分24秒/Km

　出勤前のお昼休みに時間が取れたので、kiyoさんと連絡を取って天拝山頂まで往復ウオークをお付き合い(^^♪
　二人ともさすがに追い越されることはなく、追い越す一方だった♪
　
　そのせいかどうか今夜は若干お疲れ気味のジョグでした（笑）

　5/14
　　いつも通りの終業後ジョグ、原交差点往復。
　昼間は長袖Tシャツでも汗ばむような陽気だが日が陰ると途端に寒くなって北風が身に沁みる・・・この時期に北風とは、東北山間部では雪も降ったみたいだしやはり異常気象だよね。

　4Km　　26分20秒
　8Km　　24分00秒

　トータル　　50分20秒　　6分17秒/Kg
　今日も足が重くゆっくりジョグ・・・

　

　5/10
　目出度く？68歳の誕生日♪
　月曜日なので終業が遅くなってランはなし、いつもと同じ一人でぽちぽち呑みながら帰りました(*^。^*)

　5/11
　いつも通りの終業後ラン・・・
　ゴルフプラザから4Km先の原交差点まで往復。　　往きはのんびり帰りは少し気合を入れて走る(^_^)v　半年振りかな？、ビルドアップらしき走り^^;
　ゴールのプラザに着いてからおまけの2Km盲学校大外回りをゆっくり。　　トータル10Km

　4Km　　 　26分43秒　　　　　　　　　 　6分40秒/Km
　6Km　　 　12分05秒　　38分48秒　　 　　6分02秒/Km
　8Km　　 　10分45秒　　49分33秒　　　 　5分23秒/Km
　10Km　　　12分37秒　　1時間02分10秒　　6分18秒/Km

　たった2Kmでも5分台で走れたのは久しぶりで(*^。^*)嬉しい♪
・・・が2Km以上このスピードを維持するのはまだ無理そう^^;

　5/8
　　久しぶりの終業後ジョグ。
　いつもの県道を北へ向かってゆっくり走りだしたが、昼間の暑さとは打って変わって北風が気持ち良い。
　なぜかモチベーションも上がって普段折り返す原交差点を通過・・・1Km先の国立博物館入り口交差点まで、ここは若干登りが続くがなんとなく上りきる。
　帰りもゆっくり下って往復10Km。
　往き　 5Km　　34分26秒
　帰り　10Km　　31分16秒
　往復1時間05分42秒。　　6分34秒/Km
　
　途中残り2Kmあたりまではあと盲学校外周を2Kmほど走ろうかなと思っていたが、ゴール直前に急に足が重くなってきたので10Kmでお仕舞いにする(^^ゞ
　いつもの飲料と畑に植える苗（ミニトマト、キュウリ）を仕入れてウオーク帰宅5Km(^^♪

　5/9
　　午後囲碁番組を見た後、ゆっくりジョグにスタート。
　昨日とまるで違って最悪^^;　　途中休み休み10Kmをなんとかこなしたが、ここ5ヶ月以上の休足による心肺機能と足腰の弱みか途中走りきれずに1Kmのウオークを挟む、（本当は朝から少し飲んだのが堪えたかな・・・^^;）

　10Km（ジョグ）のゴール後いつもの店までの信号直前、信号待ちの合間に200ｍ追加(^^♪　　赤信号が長いので100ｍ往復ほど走って戻るとちょうど青になる。
　トータルジョグは10.2Kmだがいつも以上に疲れた。　　

　ジョグ10.2Km　　1時間05分　　6分22秒/Km　　　　タイムはウオーク分と休み分は入っていない・・・

　途中ウオーク＆帰宅ウオーク　2.5Km

　昨日今日と（6,7日）庭の草刈り、
　例年GWの頃庭中草茫々になって見苦しくなるので草刈りに汗を流す。　放って置くとマムシが出没するのも怖いし・・・(*^。^*)

　昨日は庭の内側、今日は外回り、二日掛かりでなんとか見られる庭に成った。
　こんな風に書くと余程大邸宅のようだがただ単に田舎なので草が茂るだけの話。
　その気になれば半日で済むことだが汗を掻いたあとの一杯が楽しみなので3時間くらいで一日分になる^^;

　両日とも草刈で結構汗を掻いたのでジョグは休みだが、作業時間が合わせて6時間ほどなので10Kmほど歩いた計算なら間尺に合うかな？
　しかし汗の割にはいつも以上にエネルギー補給をしっかりしたので相変わらず体重は減らない・・・(~_~;)

　草刈を終えてから夕方猫額庭にオクラの苗を6本とパセリを2本、5日に耕したところへ植えた。　キュウリやトマト、ピーマンなどの苗も欲しかったのだが手近なホームセンターに行ったので他には満足な苗がなかった。
　明日明後日中には他の店で良い苗を探そう(^^♪
　
　夜は久しぶりにLPレコード（展覧会の絵、シェヘラザード）などを聴きながら連休最後の夜を・・・もちろん1杯呑みながら(*^。^*)
　
　明日土曜日は仕事、日曜日が休みで月曜日から通常通りの体制になる。　　少しは走らないと太鼓腹が・・・(^^ゞ



　

　連休7日目　　こどもの日
　午前中、薮のような状態になっている庭の畑を一部分耕して苗を植える準備、ここには今までブロッコリーと大根が植わっていた。
　今年は何を植えようかな？　これからは夏野菜なのでやはりトマトかキュウリかオクラかな、いつものピーマンも植えねば(^^♪
　こんなことを書くといかにも広い畑と思われるかもしれないが、実はたった4坪ほど(^^ゞ、それもまとまった広さではなく細長く途切れ途切れ（笑）
　
　畑仕事が済んで一休み。
　午後陽が陰ってきたので昨日のダメージを癒すためウオークに出かける。
　天拝公園から天拝山頂、そして先だって転倒した尾根道を天拝坂へ・・・天拝坂団地から細かい道を辿って湯町で燃料補給、自宅まで約8Kmの道のりをとくに痛みもなく気持ちの良いウオークでした。
　
　帰宅してもう一区画耕してから風呂に・・・　鏡を見たら昨日の大会で着ていたランシャッツの跡がくっきり^^;　
　一日でこれだけ日焼けするものかと思うほどの色合い・・・昨日の暑さが偲ばれます(~_~;)

　今日の運動；　ウオーキング8Km　タイム1時間45分　13分07秒/Km
　Km13分はいくら山道でも少し遅すぎる・・・距離はジョギングシュミレータで測っているが、山道は実際の距離より短く計測されるのかもしれない。

　5/2　　日曜日、連休4日目　
　夕方少し陽が陰ってから自宅からスタート、天拝公園からいつもと違う方向へ、天拝坂頂上にある天拝の湯まで自宅からほぼ上り一方の道3Kmを約21分、結構な上りなので明後日のレースの良い練習になる。
　そこからは急激な下りと平坦地、4.8Kmを30分で勤務先のアスレチッククラブまで。
　アスレチッククラブでシャワーを浴びてあとはいつもの如し(*^。^*)美味しい♪

　細かい記録は　登り3Km　　20分50秒　　6分56秒/Km
　　　　　　　下り4.8Km　　30分18秒　　6分17秒/Km
　下りはもう少し速くても良さそうな気もするが・・・今の体調ではこの程度で良いだろう。

　5/3　　スイミングスクールの子供たちの送迎の打ち合わせで連休合間の無給の出勤？（笑）
　年に二度くらい支配人と運転手とで打ち合わせをして3台のバスがスムーズに動けるように調整する。
　
　打ち合わせが終わってから二階のジムで自転車漕ぎを30分、ご飯一杯分のカロリー消費♪
　続けてトレッドミルで2.5Km　17分　　明日のハーフがあるので良い汗を掻いたところでお仕舞い(*^。^*)　　中途半端な距離だが相変わらずトレッドミルは苦手(~_~;)
　
　明日は山香エビネマラソン、ハーフだが結構アップダウンが激しいとのこと^^;
　今の体調ではとても自己ベストなどとはいえる立場で無いので、制限時間2時間半をゆっくりジョグでたっぷり楽しんで来ようと思う。

　5/4　　初参加の山香エビネマラソン・・・肝心のエビネランは展覧会みたいなことをやっていたようでもあるが見てこなかった^^;
　
　今日はとてつもなく暑くなって最高気温26度とのこと、10時のスタート時点でも楽に20度は越えていたはず。　去年の北海道マラソンとほぼ同じかそれ以上か・・・
　スタート前にジョグノートのリンク友達、ギロロさんとお会い出来てご挨拶♪　若々しい二枚目(^^♪
　
　初めから故障上がりを考えてとにかくゆっくり2時間半の制限時間以内に帰れれば良いと思って最後尾に並んで走りだすが、スタートはいつものごとく若干予定よりも速くなる・・・予定は最初の5Kmが33分くらい。
　
　なにしろ東京マラソン以来ジョグの最長距離が先日29日の18Km^^;　　スピード練習などまったくやっていないので完走できれば上出来♪　
　事前にネットで調べて相当アップダウンがあるのは覚悟していたが、走り出してから黒木平マラソンよりましかな・・・などと思っていたら最後の最後にこれでもかと云う急坂＼(◎o◎)／！
　徐々に登る坂はさほど堪えないがさすがにこれだけの急坂になると足が動かない^^;
　無理する必要も無いので途中で歩き出したらオールスポーツのカメラマンが！　歩いているところなぞ撮らないでくれと言ったら笑っていた。
　何も一番苦しいところで待って居なくても良さそうだけれどね・・・

　今日のタイム
　一番後ろのほうに並んだのでロスタイムが19秒
　5Km　 　31分27秒　　　　 31分46秒　　　スタートからしばらく急登坂、あとはゆるやかな登り
　10Km　　30分32秒　　1時間02分18秒　　　折り返してゆるやかな下りからまた急激な登り。
　15Km　　31分56秒　　1時間34分14秒　　　ゆるやかな登り
　20Km　　29分40秒　　2時間03分54秒　　　折り返して下りになる
　21.1Km　 7分19秒　　2時間11分13秒　　　さいご800ｍは気が遠くなるような登坂(~_~;)　　
　トータルで　6分13秒/Km
　
　7年前かな？初マラソンのさが桜に次ぐワースト記録♪　その時は確か2時間25分ほど、ゴールと同時に眩暈がしたことを覚えている（笑）
　今日は眩暈こそしなかったが暑かった〜の一言＼(◎o◎)／！
　
　ともかく今の体調でこの暑さの中制限時間内にゴールできたので合格としておこう(^_^)v

　会場では豊後牛のバーベキューに人気が集まっていた。
　ギロロさんに誘われたが呑めないバーベキューは辛いのでご遠慮して真っ直ぐ帰宅。
　渋滞にもあわず3時には帰り着いて今書き込みをしながらしっかり体内から冷やしている♪


[2010年5月4日(火) 16:01]