延齢走人古希マラソン日記

　10/30
　以前から作っているマイフルコースを新メーターを付けた自転車で１周。
　誤差は約1％くらいだった。・・・立派なもの♪
　所要、3時間　　4分15秒/Km・・・この距離を3時間以内で走れる人の凄さを実感する(-_-;)
　
　10/31
　そのマイフルコースを今日はジョグでと思いつつ出だしたが余りの身体の重さに諦めて急遽天拝湖方面に・・・いつもは天拝湖から天拝山へ縦走するのだが今日は初めて山口から天拝山を巡るように大きく時計回りで一周。（地図参照）
　総合公園先の6Km地点から右に曲がれば天拝山を経由して天拝公園への自然歩道。　今日は曲がらず大佐野ダムから農学校へ出て天拝坂を越えて戻った。
　16Kmのうち5Km近くはウオーク^^;
　最後筑紫野警察から右、鹿児島本線を渡ったところの突き当たりが他ならぬ我がいつものお店(^^♪
　当然そこからゴールまではまたウオークです・・・所要2時間ちょうど7分30秒/Km

　赤マークが１Kmごと、青マークが5Kmごと。

　今日から4連休さて初日は何処へと考えているうちにお昼^^;
　朝飯は食べない主義なので朝昼兼用で11時に食事。
　新聞を読んだりしながら一服して12時半にスタート、
　自宅から天拝公園〜天拝山頂〜天拝湖まで縦走〜ウオーク1時間10分　約5Km
　kiyoさんに逢えるかと思ったが残念ながら(-_-;)（笑）

　天拝湖ロードレース会場周回、暑さもあって一度休憩、5Km2回に分けた・・・
　5Km　30分40秒
　10Km　　30分06秒　　1時間00分46秒

　先日日曜日は折り返して天拝公園へ戻ったが今日は天拝湖から山口小学校〜上古賀交差点〜JT外周〜JT正門へと楽な方を選んでジョグ(^^♪
　
　6.2Km　　多分40分丁度位　　途中信号待ちで時計を押し間違えていて気が付いたら00時間00分00秒の表示^^;

　ジョグトータル16.2Km　　1時間40分46秒　　6分13秒/Km
　ゴールはいつものお店、氷結ストロングが美味しい(^^♪

　10/25　日曜日
　先週日曜日と同様自宅から天拝山〜天拝湖縦走を往復。
　
　先週は往復だけだったが今日は湖畔の天拝ロードレースコースを4周10Km・・・
　途中父親と散歩中の4.5歳くらいの女の子と何度もすれ違ってご挨拶、｢速いね〜｣と褒められた(*^。^*)嬉しいね♪
　一度などは自分が1周する間に100ｍくらいしか移動していないのにこのお父さん子供の超のんびり散歩にしっかり付き合っている、すごい♪　中々出来ることではないなと感心した。　

　5Km　　31分34秒
　10Km　　30分40秒　　　1時間2分14秒

　帰路は天拝山頂まで戻って、階段を下りてからジョグで下ってその足でいつもの酒屋でゴール。
　約3.5Km　22分弱

　トータル　　ジョグ　　13.5Km
　　　　　　　ウオーク　9Km
　気持ちの良い汗を掻いて一杯が美味しい(^^♪

　10/26　月曜日

　昨日の頑張りのせいか若干足腰に痛みあり(^^ゞ
　ともかく今日は遅くまでの仕事なので終業後ランは止めて帰宅ウオーク。

　西の空に月と木星が並んで綺麗に見える・・・
　
　久しぶりの一句・・・
　さやけしや半月寄り添う歳の君
　
　歳の君は木星の意。


　

　23日
　休足

　24日　　土曜日

　喉の調子は相変わらずでとても回復したとは言えないがいつまでも休んでいられないので1週間ぶりにジョグ再開・・・
　土曜日なので若干早い終業後いつもの県道を原交差点まで4Km往復。
　行き掛けは一足一足確かめるようにゆっくり走り出したが、久しぶりのジョグの割には足も軽く折り返しから普段並みのゆっくりジョグのスピードに上げる。
　
　4Km　　27分10秒　　　　　　　　　　　　6分47秒/Km
　8Km　　24分40秒　　　51分50秒　　　　　6分10秒/Km

　ゴルフプラザに戻ってもまだ余裕があったので盲学校大周回（1.55Km）をゆっくり2周・・・
　10Km　　12分30秒　　　1時間04分20秒　　6分15秒/Km
　11.1Km　6分52秒　　　　1時間11分12秒　　6分15秒/Km

　この程度のスピードだったら心配した心肺機能も案じるほどではなかった。
　明日日曜日もこの調子で走れれば良いのだが(^^♪



　

　
　喉の調子は良くもならず悪くもならず・・・熱は6度4分ほぼ平熱。
　葛根湯とトローチで対応している。
　防府マラソンまでまだ余裕があるので思い切って休足、週末から徐々に復活しよう。

　次のレース予定は11/15日　中津諭吉の里ロードレース　10Km
それから11/23　地元、天拝ロードレース、　12/6　基山ロードレース、いずれも10Kmと続く・・・目白押しだ（笑）
　この間11/29に嘉麻シティマラソンがある、これはハーフで今月30日が申し込み期限。
　防府の21日前なのでちょうど良い練習になるためこれにも参加しようかなと思案中・・・
　思案するということはほとんどの場合参加すると同意語(*^。^*)

　19日
　なんだか風邪気味・・・月曜日でもあるし休足。
　20日
　やはり風邪を引いたようだ、例によって喉がやられている、いつもの気管支炎だろう・・・
　熱はほとんど無いが念のため休足。

　両日とも往復通勤ウオーク・・・片道5Km。　一日で10Kmは歩いているので13000〜14000歩位かな
　

　苦しいときの天拝山頼み(^^♪　今日は久しぶりに天拝山山登りコース。
　
　午後例によって囲碁番組を見た後、自宅から天拝公園〜天拝山〜天拝湖・・・ほぼ1時間10分、急坂を含めてほぼ止まらずに完歩♪
　天拝湖畔で給水して再び逆コースで天拝山へ・・・
　距離はおおよそだが片道5Km程度。地図上の距離なので実際は急坂がありまた右左とステップしながら歩くのでもう少し長いかもしれない。

　天拝湖からの帰りは天拝山頂からの階段を下りたところからゆっくりジョグに変更〜天拝公園〜湯町〜いつもの酒屋さんへ（ゴール）(^^♪
　ゴールからウオークで自宅まで、全行程ほぼ14Km位を2時間45分。
　
　今日のウオーキングでも左膝に若干の違和感があった(-_-;)・・・一度整形外科で検査した方が良いかもしれないな・・・と思いつつやはり生来の医者嫌い・・・そのうち何とかなるだろう♪
　

　10/17　
　土曜日は早仕舞い、仕事を終えてからバスを置いて事務所の閉まる9時まで3時間以上ある・・・その気になれば30Kmペース走も出来るのだが(*^。^*)
　ここ数日、送迎の子供たちにインフルが流行っていて学級閉鎖やT中学校などは学校閉鎖！
　気分的に自分もおかしくなって喉の違和感心肺もなんだか息苦しかったりして（笑）
　
　ともかく走り出す・・・
　いつもの県道を原交差点まで4Km2往復、BU気味に・・・1,3周目が遅いのは僅かだが登りのため。

　4Km　　　26分40秒　　6分40秒/Km
　8Km　　　25分52秒　　6分28秒/Km　　　　52分32秒
　12Km　　25分26秒　　6分21秒/Km　　　1時間17分58秒
　16Km　　22分50秒　　5分42秒/Km　　　1時間40分48秒
　上がり、盲学校大周回
　17.5Km　9分40秒　　　6分26秒/Km　　　1時間50分28秒

　先日の筑後川マラソンの結果が余りにも悔しかったのでその悔しさのあまり呑んだ勢いで12/20の防府読売マラソンにエントリーしてしまった(-.-)
　去年までの北海道マラソンと同じ4時間制限　練習期間はあと2ヶ月・・・勝敗は6分4分で負けかな〜（笑）

　10/16
　いつもの県道を原交差点まで往復。
　4Km　　　26分14秒　　　6分33秒/Km
　4Km　　　24分00秒　　　6分00秒/Km　　　50分14秒
　少し余裕があったので盲学校大周回
　1.6Km　　9分14秒　　　　5分46秒/Km　　59分28秒　　
　トータルで　6分11秒/Km　

　やはり走り始めに左膝右側に痛みが走る・・・少し走ると消えるのだが(-.-)

　12日
　普通ならフルマラソンのあとは1、2日休足するのだが筑後川の悔しさが身に余って月曜日なので終業時間が遅いのだが少しだけでもと走り出した(^^ゞ

　いつもの県道を宝満橋往復+盲学校正面往復。

　2.8Km　　18分08秒
　5.6Km　　17分22秒
　6.6Km　　5分58秒
　トータル　41分28秒　　6分17秒/Km
　
　出だしは左膝の痛みもあって重かったが宝満橋の帰りから痛みも消えて楽になった。
　昨日この位の意気地を出せればね〜(ー_ー)!!・・・と反省しきり(-_-;)

　13日
　今夜も少し頑張って終業後原交差点まで往復8Km・・・若干余裕があったので盲学校大外回り周回を2周（1周1.55Km）

　4Km　　　　25分30秒
　8Km　　　　22分58秒　　　　　　　　 48分28秒
　11.1Km　　18分24秒　　　　　　1時間06分52秒　　6分01秒/Km

　太ももの痛みはあるが筑後川レースの悔しさを思うと痛みが消えるのが不思議(^^♪

　14日
　
　水曜日は明日の保育園送迎のためプールにバスを置いて終業・・・
　ここから走るときはJT周回が多いが今夜は少しルートを変えてゆっくりジョグ。
　距離は帰宅してからジョギングシュミレータで計測。

　タイムは途中信号待ちや押し間違いなどがあってやや不正確。

　7.1Kmを45分丁度ほど・・・6分20秒/Km

　走り出す前はまったく意欲が湧かずこのまま帰ろうかと思った位だがアスレチッククラブの若者に言い聞かされて？　嫌々スタート（笑）
　何とか気分転換にコースを変えて走り終えた。
　

　10/11　筑後川マラソン

　やはりハーフまでの脚しか出来ていなかった(-_-;)　　　フルの練習していないのだから当然かもしれないがそれにしてもだらしない・・・

　筑後川河川敷の遊歩道を浮羽方面へひたすら行って帰る単調なコース。
　午前9時のスタート時点で気温は23度くらい、その後折り返す頃には25度を越えたか・・・往きは向かい風の緩い上り、帰りは追い風の緩い下りになるはずだったが走っているとちょうど無風状態となって結構暑く感じた。
　予定では前半無理をせずにゆっくりペースで、後半に余力を残して・・・のはずだったが？？？？
　
　スタート順も良かったのかコースが狭い割には混雑したのが2Kmほど、あとはほぼ自由に走れた。途中5Kmほどはkiyoさんに付いて走ったが私にはペースが速過ぎなので先に行って頂く。
　9Kmあたりで左膝の痛みが出だしたが気持ちスピードを落としたためか何とか収まる。
　ハーフを過ぎて折り返し点が何故か河川敷から堤防に上がる急な登坂の上にある、ここで急ブレーキが掛かってしまい以後スピードは落ちるばかり^^;
　26Km過ぎると今まで経験したことの無い右脚ふくらはぎの痙攣まで出だした・・・ここは4月に肉離れを起こした部位、気を付けなければ。　
　29Km手前の給水所で止まってからは歩きがはいって、30Kmのラップを取ってからレースを諦めて完全にウオーク、バスがあれば乗りたかったがタクシーが収容車として準備されていたので敬遠してとことこゴールを目指してウオーキング・・・
　35Km付近からはほとんどの人が歩いている･･･(-_-;)　去年の105Kmウオークを思い出した（笑）
　写真撮影地点とゴール前だけ走って^^;何とか5時間以内ではゴールインできた・・・

　これまでの練習がフルを走るような内容ではなかったということと、前半もっと徹底したスローペースで行かなければ後半もつ訳が無いと今更ながらの反省・・・
　
　ゴール後お待たせしていたkiyoさんと彼女のお友達2人（ハーフと10Kmに出場）と発泡酒で乾杯♪
　結果は出なくても美味しいことには変わりなし、美女に囲まれ気持ち良く酔ってお喋りして幸せなウーパ(*^。^*)

　　ロスタイム　　25秒
　5Km　　　26分51秒　　　　　27分16秒
　10Km　　27分21秒　　　　　　54分37秒
　15Km　　29分14秒　　　　1時間23分51秒　　（左膝痛みが出だしたのでペースダウン）
　20Km　　28分29秒　　　　1時間52分20秒
　ハーフ　　6分10秒　　　　1時間58分30秒　（ハーフの表示が無かったので適当）
　25Km　　23分18秒　　　　2時間21分48秒
　30Km　　33分28秒　　　　2時間55分16秒　　（29Km手前からウオーク）
　35Km　　39分02秒　　　　3時間34分18秒　　　（ウオーク）
　40Km　　55分10秒　　　　4時間29分28秒　　　（ウオーク）
　ゴール　18分16秒　　　　4時間48分44秒　　ワースト記録だけは免れたけれど(ー_ー)

　10/12
　昨日のダメージがあまり感じられない、それだけ昨日後半の頑張りが足りなかったということか？
　
　今日は月曜日体育の日？、休日でもいつもどおりの水泳教室の送迎がある。
　月曜日は最後の中学生の送迎までするのでバスを片付けるのが20時になった。

　何時もだったらそのまま休足日にするのだが、今日は昨日の悔しさが残っていたので少しでも走ろうかといつもの県道へ・・・宝満橋往復+盲学校正面往復。

　2.8Km　　18分08秒
　5.6Km　　17分22秒
　6.6Km　　5分58秒　　　41分28秒　　6分17秒/Km
　
　
　出だしは左膝の痛みもあって重かったが宝満橋の帰りから痛みも消えて楽になった。
　昨日この位の意気地を出せればね〜(ー_ー)!!