延齢走人古希マラソン日記

　29、30日と折角の連休なのに台風の影響で連日しとしと梅雨のような雨・・・
　雨の中を走るほど、そういう人も結構多いが、ウーパは元気がないので専らパソコンでゲーム。
　只今フリーセルを25連勝♪
　だいたい50連勝近くまで行くと大概酔ってくるので負けてしまう^^;
　負けたら成績をクリアーしてやり直し。
　それでも時には100連勝近く行くときもあるが中々それ以上は難しい。

　明日午後から天気も回復しそうなのでまた走ります。


　

　　友達のさんちゃん、ぶたよこさん、あゆみちゃんママ＆ウーパであゆみちゃんママの練習のお手伝い♪
　
　牛頸ダム周回のんびりジョグ。
　20Km＋1.1Km

　1周3.3Kmコース

　1周目　　23'00　　6分58秒/Km
　2〃　　　22'33　　6分50秒/Km
　3〃　　　22'42　　6分52秒/Km
　4〃　　　22'21　　6分46秒/Km
　5〃　　　21'31　　6分31秒/Km
　6〃　　　19'51　　6分01秒/Km
　200ｍ　　 1'07　　5分35秒/Km

　平均20Kmを　　2時間13分05秒　　6分40秒/Km
　素晴らしい記録＼(^o^)／　

　20Km走り終えてから、突然あと1.1Kmゆっくりジョグと言ったらがっくり力が果てた様子だったがそれでも付いてきたあゆみちゃんママ・・・ご免ね^^;

　1.1Kmを　7分57秒　　7分13秒/Km
トータル21.1Kmを2時間21分丁度　　6分41秒/Km
　それでも素晴らしい記録＼(^o^)／
　
　ぶたよこさんとさんちゃんは最終6周目から猛烈ハイスピード（笑）で楽しそうに先を行く♪
　
　その後二日市温泉に入ったさんちゃんと打ち上げを2時間（●＾o＾●）
　ぶたよこさんは別れてからまたランで帰るお互い恐るべきパワー！
　お互い凄いね〜〜〜
　嬉しい楽しい一日でした(*^。^*)
　
　

　9/25
　雨の予報の中空模様を眺めて何とか大丈夫そうなので出かける・・・
　
　県道2.8Km往復を往きはゆっくり帰りは少しアップして・・・

　2.8Km　　18分12秒　　6分30秒/Km
　5.6Km　　17分03秒　　6分05秒/Km
　　
　その後帰宅ラン
　2.6Kmをなんだか猛烈に蒸し暑い汗を掻きながら　
　16分18秒　　6分16秒/Km
　汗のあとの発泡酒が美味しい（笑）
　それにしても蒸し暑いこと・・・

　トータル51分33秒

　9/26
　ランを始めてから初めての2週間連続ジョグ記念日！となった(*^。^*)
　
　県道2.8Km往復＋帰宅ラン3Km
　今日は意識してゆっくりジョグ・・・

　2.8Km　　17分48秒　6分21秒/Km
　5.6Km　　16分52秒　6分01秒/Km
　3Km　　　18分33秒　6分11秒/Km

　昨日とは一転今シーズン初めての涼しさ♪
　汗を掻いたあとは寒さを感じるほどだった！
　それでもいつものお店にゴールイン（笑）



　
　
　(09/26 22:29)

　今日のトップニュース
　
　東京マラソン応募者。

　マラソンの部（定員３万人）には前回比で７４％増の２２万６３７８人が応募した。今回から定員を５千人増やしたが、応募倍率は５．２倍から７．５倍に上がった。（朝日新聞）

　ウーパも一応申し込んではいるが参加費や旅費、その上休みを取ることを考えると当たったらどうしようと云うのが正直なところ。・・・と言いつつやはり出掛けるのかな（笑）
　私同様結構いい加減な気持ちで申し込んでいる人が多いのだろう・・・<(_ _)>

　
　今日は県道を4Km往復、帰りの4Kmは少々頑張って走る。若干疲労気味か結構息が上がる。
　その後いつものゴールまでのんびり・・・

　4Km　　25分25秒　　6分21秒/Km
　8Km　　21分12秒　　5分18秒/Km
　5分18秒か・・・もう少し速いと思っていたが・・・^^;
　
　帰宅ジョグ
　3Km　　18分55秒　　6分18秒/Km

　トータル11Kmを　1時間05分32秒　5分57秒/Km


　

　9/22
　3.2Kmを約20分で
　仕事が遅くなったのでゴールまでお急ぎラン、タイムは取り損なっている（笑）
　
　写真は北海道マラソンの完走証、今日送られてきた。
　中々立派なものだが・・・来年はサブ4で飾りたいな(^^♪
　
　北海道新聞に来年から5時間制限にするのを検討しているとの記事があったそうだ。
　今年正月にも同様の記事があったが実現しなかった。
　今度はどうだろう？　　せめて4時間半にすると大分救済される人が増えるのだが・・・

　9/23
　
　今にも降り出しそうだったが・・・いつもの県道2.8Km往復
　　行き2.8Km　18分40秒　6分40秒/Km
　　帰り　5.6Km　17分00秒　6分04秒/Km
　
　荷物を担いでゴールまで
　2.6Km　　16分25秒　6分19秒/Km

　トータル8.2Kmを　
　52分05秒　　6分21秒/Km
　自宅に帰り着くまで雨は大丈夫だった。

　

　

　午前中大雨。
　日曜日で暇なのでジョグノートを初日分から読み返してみた。（去年の北海道マラソンまで）
　ノートに参加してから暫く友達もなく初の友人がkumikuroさん、そして100歳まで一緒に走る約束を頂いたご師匠ナナさん。
　徐々に友達も増えて色々アドバイスも頂き教えを乞うことばかり・・・
　途中痛みや苦しみを訴えて痛み日記と化す時期も長々続き・・・色々ご心配も頂いた。
　今こうして読み返すと愛情溢れるコメントばかり。
　我が歳を考えると若い皆様におんぶに抱っこ・・・この歳になって幸せなウーパだ<(_ _)>ありがとうございますと感謝の念ばかり・・・その上・・・不覚にも涙が・・・
　
　その幸せ心を抱いて
　今日は夕方からお天気も回復したのでゆっくり走りだす。
　4Km　22分50秒
　ここからミニインターバル　500ｍだけ一生懸命走ってあと200ｍほどゆっくりの繰り返し。
　500ｍ　2分11秒
　500ｍ　2分09秒
　500ｍ　2分14秒
　500ｍ　2分17秒

　息も切れ切れ(;O;)

　再度ゆっくりジョグ
　5.6Kmを31分53秒　

　トータルで
　11.6Kmを1時間03分34秒　5分28秒/Km
　最後ゴール寸前に出会った好青年とお喋り！　またまた嬉しいウーパ(*^。^*)

　19日
　　暑さ寒さも彼岸までと云う日本語は死語になった感がある。
　今日も蒸し暑くその上足も重いので終始のんびり走・・・
　ラン友達に行き会っても挨拶だけ、今日は一緒に走れる自信なし(>_<)

　8.2Kmを50分14秒　6分07秒/Km

　20日
　最近疲れが溜まってかそれとも今日は朝食が8時過ぎと私にとっては早かったのでそのせいか（昼なし）・・・走るのが辛い(>_<)
　その割にはやはり走らなければと言う気持ちだけは有って一応のんびりペースで走り出す（笑）

　博物館まで行こうかと思案しながら結局県道を4Kmで折り返し。
　ゆっくり走っていると何人かの人に追い越されたりすれ違ったり。
　こちらからご挨拶しても返事があったのは一組の親子と（小学生が自転車でお父さんの伴走！）　5分/Km程度で走って追い越していった若者？だけ。
　一人の中年男性にはまったく無視された（笑）

　8Kmを48分30秒　6分03秒/Km


　

　

　9/17
　　仕事終業ラン
　今にも降りだしそうなお天気だがまあ大丈夫だろうと県道を北上・・・どこで uターンするかはその日次第と云うか気分次第（笑）
　今日は早めの2.8Kmで折り返し、その分帰りは少し頑張って走った。

　2.8Km　　17分10秒　6分07秒/Km
　5.6Km　　14分12秒　5分04秒
　久しぶりの5分前半！　心臓パクパクだった(^^♪
　このくらい心肺機能を目一杯使うと速くなるのだが・・・いつも楽な方の練習に流れるのでなかなか上達しない原因の一つ。
　
　事務所で水分補給してから帰宅ジョグ2.6Kmを16分丁度で・・・6分10秒/Km
　
　帰宅したら10/12筑後川マラソンの参加証が来ていた♪　ゼッケンは「1925」ハーフに参加します。
　

　9/18
　台風13号も南に逸れて福岡地方はやや風が強い程度。
　いつもの終業後ラン。
　スタートして暫くしたらkiyoさんと遭遇♪
　即座にUターン(^^♪
　おおよそ8.7Kmをご一緒に(^o^)／幸せ♪
　いつもは前半重い足も軽くなるから不思議なもの（笑）

　あれこれ喋りながらやや速めに走る。ラスト2.5Kmは楽走。
　お蔭様で予定より距離を伸ばしたのでいつもの店に間に合わなくなった（爆）

　12.7Kmを　1時間07分17秒　　5分17秒/Km

　
　

　9/15　
　　朝から終業の夕方までぽつぽつ小雨が。。。走れないほどではない。

　今夜は月曜日なので1時間遅い終業だが帰宅最短3Kmジョグでは少し物足りないのでほんの少し遠回りして4.2Kmを先日から思っている本当にゆっくり走ろうとゆっくりゆっくりを目指したが・・・

　ゴールはいつもの所。
　結果は・・・27分40秒　　6分35秒/Km！　走りながら思ったとおりだ(-_-;)
　次はもっとゆっくり走ろう(^o^)／

　ゆっくりの結果は明日以降・・・
　
　9/16
　ここ数日7分/Kmで走りたいけれど中々スピードを落とせない・・・と云う趣旨の書き込みをしていたが、変に誤解をされる方が居られるといけないので釈明しておきます。
　
　LSDの本来の目的（耐久力をつける？）はウーパの場合もっとゆっくり長く走ることにあるようなのが一つの理由、そして
　11/16下関海響マラソンで初フルに挑戦するあゆみちゃんママ（走歴1年、さが桜と大野城いこいの森で10Km、以降最近は仕事の関係であまり走れていない）に7分／Kmで走るようにアドバイスしているのが理由その2。
　
　彼女の練習過程で10月中ごろを目途に30Kmほどのロングを一度走っておく必要があるがそのとき彼女の完走ペースに合わせて一緒に練習しようかと思っている。
　そのためにはまずは自分が7分/Kmのペースを身体に覚えさせないと・・・そんな次第。
　
　7分以上かけてゆっくりランをしておられる方に失礼な表現があったかとも思います。
　未熟なウーパです、筆不足でご不快の念を起こされたとすればまったく申し訳なく存じます。
　そのような意図は毛頭ございませんのでどうぞご理解下さい<(_ _)>

　参加しているコミュ「ゆっくり走ろう北海道」を追放処分になりませんように・・・(-.-)

　　今日の就業後ラン
　4Km　　　　　　27分17秒　　　6分49秒/Km
　8Km　　　　　　27分28秒　　　6分52秒/Km　　
　上がり11Km　　 20分53秒　 6分58秒/Km
　まあ目標タイムで走れた(^^♪

　トータル11Kmを　1時間15分38秒　　6分52秒/Km
　

　午後囲碁番組を見終えてからから少しその気になってLSDを目指すが・・・定例コース5Kmは何とかクリアー・・・
　ゆっくりの割には8Kmで昨日の疲れが出てこれ以上の長距離は無理だと諦め折り返す。昨日の22Kmの疲れももちろんあるがやはり道マラの疲れが完全には癒えていないのかな？

　13Km地点からいつもの店に方向転換、後2Kmの気力が湧かない<(_ _)>

　5Km　　　 30分46秒　6分09秒/Km
　10Km　　　31分28秒　6分17秒/Km
　13.6Km　　22分37秒　6分17秒/Km
　トータル　　　　　　6分14秒/Km

　だいたいLSDだったらもっとスピードを落として良いはずだが中々落ちないペース。。。かと云って速くもないし・・・ものの本によると7分くらいまで落として距離を伸ばすようにも書いてある。　
　
　11/16の下関海響マラソンにフル初参加するあゆみちゃんママにも7分/Kmで走りなさいと指示しているのに自分がそのスピードまで落とせないのは困ったことだな〜
　道マラの最後は自然に落ちていたが(ー_ー)!!