延齢走人古希マラソン日記

　日曜日は終日有効に使って^^;
　まずは午前中自転車で8/2日のさんちゃんとのフルコースの最終仕上げに・・・一部ルートを修正して・・・
　午前9時半から　42.2Kmを　3時間25分。
　またもや師匠とりんままさんに負けた〜〜〜(~_~;)
　負けた〜の意味は彼女たち二人がフルマラソンで走るよりウーパの自転車の方が遅い^^;
　もの凄い日射で今日は短パンで出かけたので普段ジャージを穿いている足が真っ赤に日焼けした。
　
　帰ってから囲碁番組を見ていつの間にか一寝入り(-_-)ゝzzz
　目覚めたら囲碁も終わっていた。

　夕方涼しくなったら少し走ってこよう(^^♪と一休み

　そして夕方5時半からスタート・・・少し早すぎたかな、山際に傾いたとはいえ陽射しはまだ強いが雲に隠れたのを見て走り出した。
　定例コースを5Kmの往復。

　前半5Km　　30分42秒
　後半5Km　　30分16秒
　後半の方がやや登りなのでまあまあかな^^;

　今日3度目の風呂・・・あちこち日焼けが痛い^^;・・・

　Tokyoマラソン募集2日目で定員の3万人を越えたんだって(~_~;)吃驚

　勤務後500ｍのインターバルに挑戦一応目標は6回、1回に付き2分20秒以内。
　　
　アップ代わりに勤務先のアスレチッククラブからインターバルのスタート地点まで1.6Kmを10分28秒。
　
　前もってJT周回路の西側半分を使って500ｍインターバルコースを作っておいた。
　途中中間ディスタンスは200ｍ　500ｍは目一杯に走って・・・200ｍゆっくり　
　
　ところでインターバルとは以前にも説明した記憶があるが、ある距離、（今日は500ｍ）を目一杯走って、ある距離（今日は200ｍ）をゆっくりジョグ。
　それを何度か繰り返して身体を鍛える。
　ウーパの一番苦手な練習（笑）
　
　今日の記録

　1)　　　2'12
　2)　　　2'19
　3)　　　2'15
　4)　　　2'27
　5)　　　2'16
　6)　　　2'25
　
　偶数回より奇数回のほうが成績が良いのは若干勾配があるため。（同一コースの折り返しのため）
　最後はもう息切れ・・・
　この位で息が切れるようでは情けない(ーー;)
　北海道まであと37日！
　
　アスレチッククラブまでの帰り1.6Kmを10分51秒
　
　トータル　7.2Kmを42分18秒　　5分52秒/Km

　昨日は久しぶりの休足日、今日は一昨日と同じく勤務後に定例コース前半へ、PZone（この辺り最大のパチンコ屋）まで5.5Kmを往復。
　一部夜道は暗いがいつも走っている定例コースなのでそう心配はない・・・といいつつ暗闇では蝮の心配あり(-_-;)

　5.5Km　33分31秒　6分05秒/Km
　帰りは気持ちだけスピードアップ
　4Km　　23分47秒　5分56秒/Km
　ラスト1.5Km　　9分00秒　6分/Km
　トータルで11Kmを1時間06分18秒　　6分02秒/Km

　やはり日が陰ってからのランでも大汗を掻く(*_*;
　北海道マラソンはある意味暑さとの戦いだが、この位で汗びっしょりで疲れが出るようでは一寸心許ないな(-.-)
　

　最近は仕事の都合でバス置き場では無くアスレチッククラブの事務所に出退勤している。

　今日は仕事を終えてから荷物はアスレチッククラブの事務所に置いて身軽になってからいつも走る定例コースへ・・・ゴールはいつものところとは違って当然荷物を置いた事務所・・・と云うことはいつものお店には失礼して近くのコンビニでたまには缶ビールを1缶(^^♪と思ったがやはりいつもと同じ発泡酒が見付けてやはり発泡酒の方を一缶・・・貧乏性だな〜(-_-;)

　ところでこの貧乏性呑好児の1年に一回の豪華旅行！　北海道マラソンの参加承認証が来ましたよ〜〜♪
　ナンバーカード「1498」
　去年の6000番台とは大違い(^^♪
　
　去年は一般参加選手だったが今年は陸連参加選手として登録した。
　違うのは（北海道マラソンの場合）スタート地点が異なる即ちTVにも映るし何よりスタート時点の混み具合が少ない・・・＆　記録が公認される（いわゆる公認大会となる）
　と云うわけで今年は一流選手と一緒に真駒内セキスイハイムスタジアムからスタートできます、但し一番後ろからですがε=ε=┏( ・＿・）┛
　今年こそ30Kmの関門を越えてめでたくゴールインと行きたいですが・・・今の体調と練習具合では中々の難問ですね(-_-)ウーム
　あとは気温が大問題！　せめて日中の街路の気温が26度くらいになって欲しい・・・

　最後になったが（笑）
　今日の成績　　9.6Kmを57分　　5分56秒/Km
　

　7/19
　土曜日はいつもより早い終業なのでお日様ギンギラ・・・^^;
　気力が失せないうちにと走り出す・・・(^^♪
　帰宅ラン6Kmを37分22秒　　6分13秒/Km
　暑いのなんのって・・・(>_<)暑い！・・・暑さ負け(ーー;)

　7/20　あゆみママに誘われて夕方からLSD・・・一緒に走った（一部歩いた）距離は16.5Km・・・
　
　今日は比較的湿度が低く風が気持ち良かった・・・のは私だけか(-_-;)
　
　ウーパはあゆみママと合流するまで2Km、お別れしてから3Km+α
　トータルでハーフを過ぎたところでゴールイン＼(^o^)／良く冷えた発泡酒が美味しい♪
　　22Kmをおよそ2時間3〜40分
　
　タイムは途中彼女の足の痛みもあって600ｍほどはウオークそして彼女宅までのラスト500ｍもウオークにしたのでゆっくりペース。
　初めからタイムは目標にしていなかったので適当に(^^♪

　7/21
　Jog友のぶたよこさんから春日公園に朝8時に来ればりんままさんと走れるよ・・・としばらく前にお誘いが(^^♪
　これは行かずばなるまい（笑）
　もちろんぶたよこさんだけのお誘いでも必ず行きますからこれからもよろしくね(^o^)／

　8時に4分ほど遅刻してスタート地点に着いたら前方になにやらいつも見かける美女の姿・・・
　ご挨拶したらもうすでに2周をこなしたとのこと・・・(-_-;)
　暫し待つとぶたよこさんがご子息（たっくん小2）を連れて登場！
　りんままは謙遜してゆっくり6分/Kmで良いですよ(*^。^*)とにこやかな笑顔。
　・・・こんな甘い言葉を信用するのが年寄りの証拠だな（笑）
　りんままはどんどんペースを挙げてたぶんあれは4分30秒/Kmだな(ーー;)
　まあ途中から勝手にどうぞと送り出して自分は自分のんびりジョグに変更

　春日公園は1周1600ｍ
　今日は雨に降られたりしてのんびり9.6Kmを57分20秒

　ぶたよこさんのご子息たっくんが3.2Kmほど一緒に走ってくれた(^o^)／
　良く走れたな・・・さすがお母様の遺伝子かな(*^。^*)

　仕事を終えて車庫から県道を北向きに4Km往復
　一応ビルドアップのつもり・・・ビルドアップとは単位距離ごとに少しずつスピードを上げていく練習。

　2Km　12'32
　4Km　12'22
　6Km　11'54
　8Km　10'52

　全体にスピードが遅いが今の体調ではまあまあかな^^;
　
　スタート地点に戻ってから500ｍを2往復。インターバル風に・・・インターバルとは短距離をスピードを上げて走り、一休みしてからまた同じ距離をスピードを上げての繰り返し。普通10本（10回）近く繰り返す。
　大切な練習だが苦しいので滅多にやらない^^;
　
　8.5Km　 3'11
　9Km　　 2'17
　9.5Km　 3'13
　10Km　　2'13

　トータルで10Kmを58分36秒　　5分51秒/Km
　Km当たりのスピードは遅いが内容はいつもより濃い（自賛）
　
　今日は雨にも降られず店にもぎりぎり間に合いました(*^。^*)
　

　今日も暑い一日、仕事を終えいつもとは反対に県道を南に向いて8Kmコース。
　同じ県道の続きだが暗くてとても女性は走れないコース。・・・車は多いのだが途中人っ子一人会わなかった（笑）

　5Km　　29分46秒
　8Km　　18分30秒
トータル48分16秒　6分02秒/Km
　
　途中5Kmから雨がぽつぽつ・・・あっという間に土砂降り＼(◎o◎)／！
　暑さは薄らいだが怒シャワーのような猛烈雨には参った♪
　
　全身ずぶ濡れで車庫にゴール。
　いつもは汗まみれだから予備のTシャツに着替えるのだが雨のおかげでやや清潔かな？　そのまま自転車でいつものコースを相変わらずの雨の中帰宅。
　もちろんいつもの店にも顔だけ出して店内には入らず「いつものお願い」と云うだけでいつもの発泡酒とサラミソーセージが出てきた（笑）

　15日　
　今日は早朝博多山笠だが例年と違ってまったくTV桟敷で見ることもなく忘れていた(-_-;)　それだけランにのめりこんでいるのかな・・・
　
　仕事のあと車庫にバスを置いてから最近のジョグパターン(^o^)／
　まずは国立博物館方面に新しく出来た県道に沿って北方向に原交差点まで4Kmを往復、そのままスタート地点に戻ってから逆（南）方向に1.15Km往復。
トータルで10.3Km
　最近出来た県道で本来4車線の規格が予算の関係で2車線で開通、その分歩道も広く信号も優先なので走り易い(^^♪

　4Km　24分57秒　　6分14秒/Km
　8Km　23分26秒　　5分51秒/Km
　10.3Km　14分07秒　6分08秒/Km
　トータル1時間02分32秒　　6分04秒/Km

　16日
　昨日と同じコースを4Km往復、昨夜はここから南側に1.15Km往復を追加したが今夜は8Kmで終了。・・・いつもの店の閉店が間近なので（笑）
　その分中盤2Kmだけ少しスピードを意識して走った。

　4Km　23分17秒　　5分49秒/Km
　6Km　10分24秒　　5分12秒/Km
　8Km　11分21秒　　5分40秒/Km
　トータルで45分02秒　　5分37秒/Km
　まあまあのスピードだがなにせ距離が足らない^^;
　北海道マラソンまで距離を伸ばす練習をしないと・・・<(_ _)>

　日曜日　いつもの囲碁タイムが終わってからごそごそ動き出す。湿度が低いのか酷暑と言うほど暑くなし！それでも日向は35度近いか^^;
　
　今日は夏休みにジョグ友のさんちゃんと楽しむ？予定のマイ42.2Kmコースをシュミレータで一部修正してそのコースを自転車で点検。
　やはり県道の一部の歩道が狭く走り辛いので他の道にしたいのだが適当なコースが見付からない　・・・自転車で約43Kmをおおよそ3時間10分
　このスピードってナナ師匠やりんままさんのフルとほぼ同じ速さだ(^^♪

　ウーパは自転車でも足ががくがく、はたして北海道Mまであと49日それまでこの距離を走れるようになるだろうかはなはだ心もとなし(ーー;)

　自転車で自宅にゴールしてからランに移行・・・面白いことに足が震えて走り辛い、足が地に着かないというか覚束ないと言うか(~_~;)
　出来たら7,8Kmと思って走り出したがやはり暑さもあって疲れもピーク・・・なんとか5Kmを30分丁度で頑張っていつものところにゴールイン・・・・・ところが今日は冷蔵庫が故障で肝心なものが冷えていない＼(◎o◎)／！
　別系統の小さな冷蔵庫だけ生きていてそこにキリンの発泡酒があった♪やれやれ^^;

　今日は暑さに私負けましたわ♪
　「わたしまけましたわ」・・・
　回文になっている^^;
　（Jog友のはるママさんから拝借）

　夕方5時半から走り出したが暑いこと暑いこと・・・
　アスレチッククラブのお客さんとのんびりJT周回をしていたら別のお客さんとばったり(^^♪
　この方に付いて普段走らない団地の急勾配コースへ・・・これは(~_~)参ったしくじった（笑）　暑いのなんのってたった200ｍほどの団地入口の急勾配でダウン。給水を理由に先に行ってもらいほぼ平坦なマイコースへ戻る。だらしがないウーパだ^^;
　でもこの暑さで倒れたりしたら元も子もないから正解かな♪
　
　あとは一人旅をのんびり走でトータル　12.8Km　1時間21分。　6分19秒/Km
　6分30秒を越えたかとも思ったが意外に良く走っている(^^♪
　
　最後暑さで眩暈がしてきたがゴールで胃袋を冷やしてなんとか無事帰宅やれやれ。