延齢走人古希マラソン日記

　今日は月末最終日で仕事がお休み。

　大野城いこいの森ロードレースの申し込みに大野城市役所まであゆみちゃんママと一緒にLSD

　行きがけは旧3号線を真っ直ぐ6.3Kmを41分15秒　6分32秒/Km

　旧3号線とは言っても歩道の整備のなっていないこと本当に走りづらいコースを、あゆみちゃんママも割りとゆっくりペースで楽に走ってくれた！。
　
　帰りはルートを変えて県道31号線へ、こちらは歩道が広く走りやすい。
　
　7.8Kmを51分20秒　6分34秒/Km
　スピードはさして変わらず。
　風は冷たかったが春らしい日差しの下で気持ち良く走れた。

　あゆみちゃんママ、さが桜に続いて大野城いこいの森ロードレースにもデビューです(^^♪

　ウーパはアップ1Km、ダウン2Kmを加えて17.1Km。
　左足の筋肉痛は相変わらずだがこの程度のスピードならそう苦痛でもないのでまあまあの復調ぶり。

　ランを終えて帰宅後税務署まで確定申告の書類を提出に往復6Kmのウオーク、帰りの途中でいつものお店、まだ明るいのにね(-_-;)
　
　つづいでのニュース　
　http://www.yomiuri.co.jp/e-japan/fukuoka/news/20080228-OYT8T00765.htm
　子供たちの頑張りは嬉しいですね(*^。^*)

　ようやく気温も上がってきて春らしい日差しになってきた。
　仕事後にのんびりゆっくりジョグ。
左足の違和感は相変わらずだが故障と云うより単なる筋肉痛のような気がする(^^♪
　今までのハーフでは感じられなかった痛み、それだけ張り切って走った証拠か！

　中2日空けての久しぶり帰宅ジョグ。　それもたった4Km・・・
　左足に少し違和感あり、ゆっくりのんびり調整しよう(*^。^*)

　26分27秒/4.1Km　　6分27秒/Km

　明日、明後日と午前中ランの予定！
　公表しないと朝起きられないので（笑）

　いちごを食べに行くためのマラソン（笑）
　会場からコースのエイドまでいちご尽くし！
　ただし、案内標識が少なくてトイレやスタート地点に迷った。

　スタートしてからは若干アップダウンはあるものの比較的走りやすいコース。
　但し今日は強風に煽られた少々堪えた。
　
　ロスタイム17秒
　5Km　　　　　　　　　　23分57秒
　10Kmを取りそこなって
　11Km　54分13秒　　　　30分16秒
　15Km　1時間14分25秒　　20分12秒
　18Km　1時間30分11秒　　15分46秒
　20Km　1時間40分37秒　　10分27秒
　21.1Km　1時間46分18秒　2分41秒

　ジョグノートの友達と会えて嬉しかった(*^。^*)
　但し彼女たちは私より遥かに早くゴールイン！　おじさんを笑顔で出迎えてくれた＼(^o^)／

　

　あゆみちゃんママと、少しだけだが膝に違和感を感じるというのでゆっくりジョグを10Km。
　但し、いつもと違ってアップダウンのある新規コース。
　5Km　　 35分35秒
　10Km　　35分49秒
　トータルで　1時間11分24秒　　7分08秒/Km
　
　いつも一人で練習しているときもゆっくり走れずどうしても6分前半になって仕舞うという事なのでアップダウンが激しいとは云え初めての7分台のゆっくりジョグ(^^♪
　
　ウーパは会う前のアップが2Km
　ダウンが2Km、　おまけに帰宅ランを3Km。
　都合17Kmのジョグでした。

　仕事帰り、すこし走り出すともう少しもう少しと徐々に延びて今夜もなんとか5Kmをオーバー　　5.6Kmを35分　　6分15秒/Km
　
　ランの合間に見る夜空が素晴らしい。
　天空には火星、オリオンも眩い。
　
　明日午前中にあゆみちゃんママと合同練習を約束しているのでこれまた楽しみ(^^♪

　土曜日曜と九州にも寒波が襲って土曜日は通勤ウオーク、日曜日はTVを見ながら炬燵のお守り・・・・
　丸2日ジョグもせずに呑んでいたので大阪以来増えていた体重が益々・・・あらら(^^ゞ
　と云うことで月曜日は頑張って・・・
　月曜日は中学生までの送りがあるのでいつもより1時間遅くまで仕事だが土日と週末にサボったので少し頑張って帰宅ラン。
　いつもとは違う方向へ4Kmほど、そこから定例帰宅コースに合流しておよそ2Km、トータル6Kmに若干距離が足らないかと危惧して少し遠回り！
　6分23秒/Km
　走り終えてみればやはり少し物足りないな・・・(-_-;)

　と云うことで（笑）物足りない今日火曜日は昨日のコースから少し外れて遠回り、
昨日の6.5Kmに少しプラスして今日は7.5Km　
　昨日とほとんど同じ6分24秒/Km
　綺麗な夜空で余り寒くも無く気持ちの良い帰宅ランが出来た。

　金曜日の定例二人ラン(^^♪
　もちろんお相手はあゆみちゃんママ♪
　
　先週のロングで痛みは残っていないか訊ねて見たら、15KmLSDの後特に筋肉痛など起こらなかったとのこと！
　負けた(-_-;)
　
　今日は距離を縮めてインターバル風に・・・インターバルとはある特定の距離（200ｍとか400ｍ〜1Km）を数回に分けて力を入れて走ることです。
　
　今日の結果はトータルで10Kmを1時間0分53秒！　これまた凄い記録(^^♪だが
　また凄いのは途中1Kmのインターバルを2回　
　1回目は5分05秒、2回目を4分54秒　これまた素晴らしい記録だ！
　本来なら後2回くらいインターバルをするとよいのだがあゆみちゃんママのような初心者には無理。
　
　それにしても私を追い越すのは時間の問題だね(*^。^*)

　ウーパはアップとダウンを加えて・・・13Kmを1時間19分。

　午前中にもしかしたらラン友（いつも木曜日に走る二階のお客様＆U女史）に会えるかと出かけたが残念ながら一人ラン。
　自宅からクラブまで1.2Km0、定例2Km地点まで0.3Kmのアップ。

　そこから定例コースを8Kmで折り返して自宅まで14Km。
　少しビルドアップ気味にしてタイムは

　6Km　　 37分53秒
　10Km　　24分09秒　　1時間02分02秒
　12Km　　11分35秒　　1時間13分37秒
　14Km　　11分05秒　　1時間24分42秒
　
　ゴールから500ｍをプラスしてトータルで16Kmを1時間37分40秒。
　　
　おまけに仕事帰りに3Kmジョグを・・・　20分10秒

　なんのかんの19Kmを1時間57分50秒　6分12秒/Km




　
　

　今夜は久しぶりに帰宅ランを少し延ばして遠回り。
　出だしから上着とセーターを脱いでやる気満々（笑）
　とはいってもスピードは何時も以下のゆっくりジョグ。
　　若干汗を掻いたが気持ち良くお店にゴールイン(^o^)／
　
　距離は帰宅後シュミレーターで測ったら約8.7Kmだった。
　今夜も寒かったが星空は綺麗で走ればさほど寒さは感じず帰宅ラン日和？（笑）