昨日約束したあゆみちゃんのお母様と合同ランのためいつもより遅い6分30秒ペースを身体に覚えこませてから2Km地点で合流。
前回の5分54秒/Kmのペースで8Kmはきつかったということなので6分40秒位まで思い切りスピードを落としてその分少し距離を伸ばしましょうということでゆっくりジョグでスタート、そのままペースを上げずに12Km。
5Km 33分57秒
10Km 1時間08分07秒
12Km 1時間21分50秒
6分49秒/Km
この位のゆっくりジョグなら気持ち良く走れたようだ。
なにしろ前回の8Kmが最長距離で今日はそれ以来のジョグと云うことなのでとにかく無理をしないように走った。
また月曜日に走ることにしてお別れ。
ウーパはそこから8Kmを47分13秒 5分54秒/Km
少しペースが遅いが明日のレースもあることだしゆっくり走に徹する。
アップと合わせてトータル22Kmを2時間22分で6分27秒/Km
天気も良くて結構汗を掻いた。
明日は長洲で10Kmレース。
正月早々だし膝を痛めた友人も一緒なのでのんびり楽しんでこよう。

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