延齢走人古希マラソン日記

　疲れを取るためゆっくりジョグ。
　今更無理をしても仕方がないので後はこんな調子でゆっくり調整しよう。
　　
　KU師匠と約束したインターバル（400m10本、1Km5本）果たせなかったな〜
┌(;･_･)┘

　今日は月末で仕事は休み。
　午前中歯医者へ、その足で近所をウオーク約4Km。
　
　夕方6時からジョグ、7Kmを44分35秒　6分42秒/Km

　8月のラン277.8Km　暑い中良く走った。
　
　自信指数　55％
ジョグをを終えてから8月最後のお酒
　アルコール指数　80％　（発泡酒500ml　焼酎お湯割り200ml×5）
　
　明日から9日まで禁酒予定のため戴きものの焼酎を平らげる！
　予定は未定にして決定にあらず・・・にならないよう頑張ろう(^o^)／
　

　10Kmを1時間40秒
　無理をしない程度にしかし頑張る！
　難しい心境（笑）

　今日の自信指数　55％
　アルコール指数　45％　（発泡酒500ml×2　焼酎お湯割り200ml）　

　レース前夜眠れなくなることに関してはJogNoteのほうで適切な助言を沢山頂いた。
　主なのは眠れなくても差し支えないというもの(~_~;)
　でも薬を使ってでも寝たほうが良いという意見もあった。
　やはり眠れるに越したことはない。

　今日掴んだ藁は
　クエン酸顆粒、それとレース前夜まったく眠れなくなるという困った性格のため睡眠改善薬（簡単に云えば眠り薬）。
　クエン酸は疲労回復に効果があるとのこと、睡眠薬の方は翌日寝覚めがどうなるか前もって試したほうが良いと薬剤師に言われた。
　
　ところで、前日眠れないという話をランのベテランに話したところ、前夜寝ても寝なくてもレースの成績にはほとんど影響ないとのこと！
　本当だろうか？真面目な人が話すことなので信じたいがやはり眠れた方が良いに決まっているよね。
　
　前半スロー後半ややピッチをを上げて12Kmを　1時間11分27秒　5分57秒/Km
　5Km　　 30分47秒
　10Km　　28分30秒
　12Km　　12分10秒
　
　今日の自信指数　藁を掴んだので55％
　アルコール指数　40％　（発泡酒500ml　焼酎お湯割り200ml）
　
　今日の通勤ウオーク12.5Km　約17000歩

　

　昨日寄り道した電気屋で400円の歩数計を見つけたので買い求め、早速今日から通勤ウオークを再開。（夏の間暑さのため自転車を利用していた）
　往復で約8.5Km万歩計で11000歩
　
　10時から夜間走。
　皆既から甦った満月が見事！　一月早い月を堪能しながら走る。　
　
　5Km　 　30分35秒
　10Km　　28分22秒
　12Km　　13分00秒
　ラストもう一踏ん張りして　
　13Km　　5分16秒
　トータル13Kmを　1時間17分15秒　5分58秒/Km

　今日の自信指数　50％変わらず。
　アルコール指数　　40％　（発泡酒　500ml　×2）

　日曜日朝から暑い。
　夕方陽が陰ってからスタート。
　 5Km　　31分52秒　　　6分22秒/Km
　10Km　　32分08秒　　　6分25秒/Km
　10Kmから意識して少しスピードを上げる。
　15Km　　29分25秒　　　5分53秒/Km
　ダウン
　17Km　　13分15秒　　　6分37秒/Km
　この後
　430ｍ二本
　2.04　2.12　　二本目はべた足　5本は諦めた。

　トータルで　　18.6Kmを1時間56分　　6分14秒/Km
　
　北海道マラソンまであと2週間。
　今日から自分なりの完走自信度？とアルコール度を付けていこうと思う。
　もちろん自信度は高いほうが、アルコール度は低いほうが良いに決まっている。
　ちなみにアルコール度は通常飲んでいる量に対する大まかの%で表示。
　今日の自信指数　55％
　アルコール度　　40％　清酒コップ2杯
　

　　夕方自転車で帰宅途中に激しい夕立に遭う。
　途中新聞販売店の軒先で雨宿り、小一時間粘っていたらようやく上がる兆し、やれやれと出だしたらいつもの酒屋の手前でまたもや大降り、仕方がないので酒屋の店先で雨宿り。
　缶ビールを3本ほど空けたが降り止まない。
　何時まで待っても仕方がないので傘を借りて帰る。
　しばらく降り続いたが8時過ぎにようやく上がった。
　
　一休みしてから9時過ぎにスタート。
　最初の5Kmはごくゆっくりペースで、5Kmから少しペースを上げる。　　8Kmからもう一つペースを上げて10Kmまで最後の2Kmはダウン。

　5Km　　 33分33秒　　6分42秒/Km
　8Km　 　17分36秒　　5分52秒/Km
　10Km　　10分36秒　　5分18秒/Km
　12Km　　13分15秒　　6分52秒/Km

　トータル1時間15分　　6分15秒/Km
　　

　最近さぼっていたので4日分まとめて(^^ゞ

　 20日
　10時から夜間ラン。
　3Km＋3Km途中2Kmをウオーク。
　何故か3Km過ぎに異常に疲労感が襲ったのでウオーク、2Km歩いてから再び3Kmをラン。タイムはランの分だけ。
　水分は充分取っているつもりだが・・・少し呑みすぎかなm(__)m
　6Kmを34分50秒


　21日
　出だしはゆっくりめに5Kmごとに少しずつペースアップ。
　5Km　　 30分36秒　　6分07秒/Km
　10Km　　29分15秒　　5分51秒/Km
　15Km　　27分23秒　　5分28秒/Km
　ダウン
　16Km　　6分33秒
　トータルで　1時間33分47秒　　5分51秒/Km
　
　今夜は20日のような切実な疲労感はなかった。
　走っている間割と涼しく感じたが走り終えたら流れるように汗が吹き出す(~_~;)
　
　22日
　暑さ負けか？　たまにはゆっくり休足。

　23日　特にタイムを意識せずにのんびり夕涼みのような気持ちで・・・ってちょっと格好良過ぎかな(^^♪
　12Kmを　1時間14分17秒

　24日
　本日は盆前から痛んでいた歯を抜歯したので素直に医者の注意に従って休足日(^^♪

　今日は大野城のsports'DEPO　へ行ってきた。
　北海道マラソン用のウエアーと靴を探して約2時間。
　ウエアーは割りと安くて本格的レースに着ても恥ずかしくないようなのが見つかったが靴はなかなか足に合うのがない。
　先日の42Km試走で履いた靴は若干大きめで特に右足がしっくり来なかった。
　もう一足の手持ちのは（トップの写真で履いている）大きさは合っているが踵が薄くハーフまでなら良いがフルには向いていない。
　　
　あれこれ何足も履いてみて結局アシックスの初心者用の
「ライトレーサーGPワイド」が１番足に合って安い割には気持ちよく履けた。
　
　その新しい靴を履いて3時半から練習コースへ、気分もあってか中々調子良い♪
　5Km　　28分14秒
　10Km　　30分12秒
　13Km　　18分分10秒　
　15Kmを予定したが曇り空ながら30度を超える暑さで13Kmでダウン。

　トータル13Kmを1時間16分36秒　　5分53秒/Km
　この暑さの中　6分/Kmを切っているのでまあ満足かな！

　

　16日
　8Kmを49分で夜間走。それにしても暑い(~_~;)
　17日
　9時過ぎに走り出して12Kmをほぼイーブンペースで1時間16分30秒。
　今夜は比較的涼しかった。

　終戦記念日。
　朝から暑い一日。
　
　夕方日が沈んでから出掛けるが相変わらず暑いことに変わりなし(-_-;)
　
　　途中400ｍを4回スピードを上げてみるがあとが続かない。
　これはインターバルとは言わず単に少しだけスピードを上げてみただけ。
　うーむ、10回トライはもう少し疲れが取れてから頑張ろう^^;
　（ランの師匠から10本（回）走るように指示されている）

　11日の42キロのダメージがまだ若干あるのかもしれないが、とにかくこの暑さを何とかして欲しい＼(◎o◎)／！