無酸素運動について

2013/1/23 


さて、今回は前回少しご紹介しておいた「無酸素運動」についてお話をしたいと思います。

「無酸素」とは言っても酸素を全く使わずに運動をするのではなく、息をぐっと溜めて瞬間的に大きなパワーを生み出す運動のことになります。

つまり、有酸素運動のように酸素を使って体脂肪をエネルギー源とするのではなく、主にグリコーゲンと呼ばれる糖質をエネルギー源にして運動するというものなんです。

乳酸が蓄積されやすいため、短時間しか持続出来ないのが特徴なんですね。

しかし、基礎代謝を上げるために必要な筋力アップを図るためには欠かせない運動になります。

一般的に行われている方法は、腹筋や腕立て伏せ、ダンベル運動になりますね。

エクササイズでダイエットを成功させるためには、この無酸素運動と前回お話した有酸素運動をバランスよく取り入れることが大切であると覚えておきましょう。



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基礎代謝をアップさせるためには

2013/1/19 


前回の更新からだいぶ日が空いてしまいましたが、今回は基礎代謝をアップさせるための具体的な方法についてご紹介させていただきましょう。

まず、基礎代謝は男女共に10代をピークにして年々減少していくものになります。

そこで大きなポイントとなるのが「筋肉量」。

この筋肉量が減少すると基礎代謝量も減少するということが明らかになっているんですよ。

つまり、適度な筋力トレーニングによって筋肉量を維持しておくことが、基礎代謝量を低下させないために必要というわけなんですね。

具体的なエクササイズとしては、腹筋や腕立て伏せ、ダンベル運動、水中エクササイズなどが挙げられます。

ダイエットには「有酸素運動」が良いと言われていますが、体脂肪を燃焼させることを目的とした有酸素運動では筋力アップのトレーニングには不向きです。

オススメは酸素を少量しか使わない「無酸素運動」。

この無酸素運動については、また次回にでもご紹介させていただきましょう。



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基礎代謝のアップを

2012/10/15 


ダイエットで重要となるのが、基礎代謝をアップさせることです。

基礎代謝とは、人間が生命活動を維持するために消費しているエネルギーのことで、寝ている間にも基礎代謝は行われています。

その消費エネルギーは短時間の運動よりも大きいと言われているため、ダイエットで体脂肪を落として痩せていくためには欠かすことの出来ないものと言ってもいいでしょう。

その基礎代謝をアップさせる具体的な方法については、また後日にご紹介させていただくので、ぜひご覧くださいね。

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痩せのために

2012/10/3 


マッサージを身体を痩せさせていくためだけに利用するというのもなかなかに良いことではないでしょうか。

現にマッサージを三宮でずっと楽しんできているわたしは、数年前からどことなくスリムなプロポーションを得ることができました。

どうやらリンパマッサージなどによってデトックスや脂肪燃焼を体感できて、とても身体が痩せやすくなっているようです。

プロのサービスを受けて、もっと効率的にダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

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置き換えダイエットの知識

2012/9/29 


1日3食のうちの一食を豆乳クッキーに置き換えれば、体重を落とす効果を望めます。

豆乳クッキーのようなダイエット食品は、水をしっかりと飲むことで満腹感を得れます。

豆乳クッキーとはいっても、味の種類が豊富なものもあるので、プレーンな甘みを感じるもの、チョコレート味、チーズやブラックペッパーなど、いろいろと選んで楽しみながらおいしくダイエット出来ます。

いろいろと、商品がありますが、これはオススメですね。


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知識を得た次は

2012/9/22 


ダイエットのベースとして、痩せやすい習慣作り体づくりや基礎代謝を上げることも大切です。

体内に老廃物や疲労物質、毒素などがたまっていると、痩せにくいのに疲れやすいという状態でダイエットを始めることになります。

それでは、いくら頑張っても空回りしてしまうだけで意味がありません。

なので、まずは痩せやすい体作り、その為にデトックス効果のあるものを生活に取り入れる習慣作りなどが必要です。

そうすれば基礎代謝も上がってダイエットに成功しやすくなりますよ。

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癒しは健康を

2012/8/30 


癒しこそが健康というものを作ってくれるのだとわたしは考えています。

ですから、健康を目指すなら、健康にいいものを食べたり飲んだりするだけでなく、癒しを受けていくことも必要不可欠なのではないかと思うのです。

もちろん適度な運動といったものも必要だとは思いますが、基本的には健康作りには運動や栄養だけでなく、精神的、そして身体的な癒しも必要なのだと思います。

ですからもっと癒しを積極的に受けていくべきだと思います。

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ダイエットの基本は

2012/8/28 


ダイエットの基本は、まずはやることです。

そして次には続けることです。

これをきっちりしていかないとダイエットを成功させるっていうのは難しいですね。

何かの統計ではダイエットを成功させたことがあると答えた人はダイエットに挑戦した人の中で2割から3割しかいないんだそうです。

どれも途中で挫折したり、諦めたりというようなことです。

私も当時はそのひとりでしたよ。

でも今は気合をいれて頑張っているので、絶対にダイエット成功させてみますよ
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痩せていくためにも

2012/8/22 


リラックスを感じていくためにこそマッサージのお店は利用されることが多いですが、実は一部の人は自分の身体をスリムにしていくためにもマッサージ店を利用していっているようです。

たとえばここのマッサージ 堺のお店などは素晴らしいマッサージばかりを提供しているためおすすめです。

良いマッサージばかりを楽しんでいくことができるように、これからも良いマッサージを楽しんでいくように心がけてほしいなとわたし自身は考えているところです。

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知識をまず

2012/8/21 


ダイエットに関する知識をまずは得ていくようにしてください。そうすれば、とてもかんたんに良いマッサージを楽しんでいけるのではないかと思います。良いダイエットばかりをこれからも続けて、マッサージの楽しみを理解していってください。ダイエットに関する知識と同様に、マッサージに関する知識もとても重大なものなのだということをまずは知っておいてもらいたいと個人的には考えるところです。知識はなによりも大切なものです。
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痩せるっていうことは

2012/8/20 


痩せるっていうことは体の中に蓄積されているエネルギーを多く消費するっていうことです。肥満の人はエネルギーが過剰になりすぎている状態なので、そもそもの取り入れるエネルギーを見つめなおす必要もあります。それはつまり食事を見直すっていうことになります。もちろん個人差があるので少しだけ食べても効率的に体内に残せる人もいれば、たくさん食べても全部消費してしまうっていうことがあります。ダイエットの時には自分の体質を考えるのも大事なことですね。
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ダイエットをもっと

2012/8/18 


自分の身体を気遣っているのであれば、ダイエットをずっと長く行っていくことを忘れてはいけないと思います。ダイエットというものは実は、日常的に行えば行うほどに良いものなのです。ですから、ぜひこれから良いダイエットをたくさん行っていってほしいと思います。そうすれば、きっと良い毎日をずっと過ごしていくことができるのではないかとわたし自身は考えているのです。ダイエットはできるだけ長く定期的に行っていきましょう。
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