レッグマジックってどう？

最近大人気のピラティスですが、このエクササイズはお腹だけでなく
お尻、太もも等のパーツ別に引き締めるのにも効果的な方法です。
無理な姿勢ではなく正しいフォームで行うことが重要です。
便秘にも効果があるのでレッグマジックをやって飽きたときにでもどうぞ。


◆コブラポーズ

このヨガポーズはヒップアップだけでなく背中を引き締めるのにも有効です。
ただ初心者の方にも簡単に取り組めるのですが、腕や肩に力を入れて
無理やりに反りかえると腰を痛めてしまうので注意が必要です。
具体きな手順は以下の通りです。

１、うつぶせになって両脚を少し開きます。
手は胸の真横に置きましょう。

２、背筋を使いながらゆっくりと胸を広げながら後ろに反っていきます。
息を吸いながら取り組んでください。
そして、肩甲骨を引き下げてわきをきちんと締めます。
目線は上の方に。

３、その状態で数回ほど深いゆっくりとした呼吸を繰り返します。


◆ダウンドッグポーズ

美しい脚とは細いだけでなく適度に筋力がついたバランスがとれているのが理想です。
このピラティスで太ももの筋肉を刺激してスッキリさせましょう。

１、背中を床に対して平行に四つん這いになって腕を肩幅、足は少し開きます。

２、息を吐き出しながらお尻を天井の方に向かって持ち上げていきます。

３、そして、膝と腰をまっすぐにのばしてかかとを床につけます。
その状態で５回ほど呼吸を繰り返します。


※一気に行うのではなく、少しずつ膝を曲げながらかかとを床につけていきましょう。