ROAD TO SUB THREE!!!〜サブスリーにもがく者〜

初の帰宅ランに挑戦しました〜
以前から企んでいましたが、本日実行に移しました。

帰宅ランといっても、職場〜自宅は６０ｋｍくらいあるため、
さすがに不可能。

途中のＪＲ立川駅で下車し、自宅を目指します。
下調べでは約１２ｋｍの道のり。

今日はコースの試走的意味合いでゆっくり行くことにしました。
１時間ちょっとでいけると予想。

しかしながら、出だしでいきなりコースアウト・・・
３ｋｍほどロスってしまいました。

その後は正規ルートをたどり、順調に家路をたどりました。
標識を頼りながら、ちょっとした旅気分♪
多少のアップダウンもあり、距離も絶妙！（正規ルート通り行けば）
非常に使える練習メニューです。

＜本日のメニュー＞
帰宅ラン（ジョグ）
ＪＲ立川駅〜自宅
１：２２’２９’’
本日の走行距離：１５ｋｍ
月累計：５５ｋｍ
体重：６０．６ｋｇ

思うように体重が落ちませんが、食べないと走れない。
しかっり食べて、継続して走ることを意識したいと思います。

明日も、帰宅ランやろうかなぁ。

本日も休みでした♪
これといった用もなかったので、昼間はのんびりしてました。

その後、午後４時前から走りに出掛けました
今日は土の上を走りたかったので富士森競技場へ。
今日も暑かったですね〜

＜本日のメニュー＞
自宅〜競技場までジョグ１．５ｋｍ

昨日の続き、８０分ジョグ
１：２０’３１’’

流し×３本

ダウンジョグ２．５ｋｍ

本日の走行距離：１９ｋｍ
月累計：４０ｋｍ
体重：５９．４ｋｇ

昨日の続きのイメージで走りました〜
ケツの痛みはほとんどなくなっていました！
しかし、今度は左ハムストが痛い〜
なかなか、万全の状態になりません。
それでも今は我慢ガマン。
辛抱強くジョグです。

日々の積み重ねがフルを走れる脚を作る！
おまけに体が絞れてくる！！

はず・・・

今日から本格始動です。

この夏は思うように走れず、走力低下＆体重増加。
これはいかん。　

９月は基本に立ち返り、とにかくジョグ。
しっかり距離を踏んで「脚を作る＆体を絞る」ことを目標とします。

今日は休みなので、昼過ぎに走りに出掛けました〜
曇っていたので、走りやすそうと思っていたのですが・・・
走り始めたとたんに太陽が本気を出してきました
炎天下の中、我慢のジョグ

＜本日のメニュー＞
脚ならしのジョグ９０分
１：３０’３９’’
浅川ゆったりロードにて

ダウンジョグ３ｋｍ
富士森競技場内、芝生にて

本日の走行距離：２１ｋｍ
体重：５９．８ｋｇ

いければ１２０分と思っていたのですが・・・
やってたら、脱水症状になっていたでしょう。
その分、後半はペースを上げて走りました。
最後は�`４’３０’’ペース。

その後、富士森競技場でのんびりダウンジョグ＆ストレッチ。
八王子高校陸上部の長距離選手が練習してました。
みんな凄い脚！！脂肪がまったくついてない！！
うーん、負けられん

そして、練習後は整骨院へ。
腰はだいぶ良くなったのですが、ケツの痛みは相変わらず。
今日も針治療をしてもらいました。
明日の練習で効果を見ましょう。

いまだに火祭りのダメージが抜け切ってません・・・
我慢のジョグで調子が上がるのを待ちましょう。

本日発売の雑誌・月間ダイアリーズにチラッと載ってしまいました〜
実は、今月から来月にかけてあと２誌に載る予定。

今年の夏も終わりが来ました。
例年なら、まだまだ暑いのですが・・・
今年の８月は後半になって天候が崩れ、涼しい。
夏が好きな自分にとっては、なんだか損した気分。

「夏は走り込み」と思っていましたが・・・
調子を崩し、全然走れませんでした。

「秋は走りこみ」に変更します。
大田原マラソンに向けて！

明日から走るぞー！！
と言いつつ飲んでます（笑）

あまりの腰痛に耐えかね、整骨院へ（前回とは違う所）。
効果のほどは・・・

抜群です！
針治療＆電気治療＆テーピング＆マッサージ！
今回は効きました！
特に針が良かったのかな？
初めての針治療でした〜
先生もレベルが違いましたね〜
一発で患部を見分ける！
感動しました！

気分良く、富士森練習会へ。
今日は５０００ｍタイムトライアル。
火祭りのダメージが抜けてないので、タイムはさっぱりでしょう。

＜本日のメニュー＞
自宅〜競技場ジョグ１・５ｋｍ
ウォーミングアップ１５分ジョグ

５０００ｍＴＴ
１９’４０’’

最初は、腰の痛みがないのをいいことに３分半で入ったのですが・・・
すぐ足（というかケツ！）にきてペースダウン。
最後はジョギングです・・・
調子コキすぎました〜

ケツの痛みによりダウンジョグも出来ず。
火祭りのアップダウンのダメージがケツに来ているようです。

実家に帰っていたので、体重増加も気になっていたのですが、
なんとか６０ｋｇは切っていたので一安心。

本日の走行距離：１０ｋｍ
月累計：１６９ｋｍ
練習後の体重：５９．６ｋｇ

さて、話は変わりますが、走じゅつ研究所のＴシャツを公開！

トレードマークの天狗と刺し色の蛍光グリーンがイカしてます！
自分も天狗のごとく山を登れると良いのですが・・・
これで自分も所員になれたでしょうか？

結局、夏休みも走って終わっちゃいましたね。
あー、ケツ痛てぇ〜

ただいま、田舎から帰還しました。
火祭りのダメージで腰痛が悪化・・・
これから整骨院に行ってきます。

昨日は足をほぐすためにゆっくり走りました〜
足のほうはだいぶ楽になってきましたね。

＜昨日のメニュー＞
疲労回復ジョグ６０分
６０’００’’
走行距離：１０ｋｍ
月累計：１５９ｋｍ

行けそうなら、このあと富士森練習会へ行こうかな。

うわさ通りの難コース！
ダメージ大です・・・

＜第２８回火祭ロードレース＞
　ハーフマラソン
　記録：１時間３１分４０秒（自己計測）
　順位：不明

雨でしたね〜
気温は低くて助かりましたが、ちょっと降り過ぎ

今回は家族を引き連れて、富士北麓競技場に乗り込みました〜
会場では、高尾山走術研究所の所長・子天狗さんとお会いし、
走術研究所のTシャツをゲットしました！（画像、後日公開）
子天狗さんは年代別で６位入賞。
さすがです！

ウォーニングアップは１５分ほどのジョグで軽めに済ませました。
すでにずぶ濡れ

豪雨のなか、午前１０時スタート。
競技場を後にすると、いきなりの登り！
しかも、まもなく山道に突入です！
雨でかなり足場が悪くなっており、走りづらい・・・
まだ序盤、しかも自分は登りが不得意なのでここは抑えていきます。
どんどん抜かれていきますが、我慢ガマン。
抜きたいヤツは抜けば良いさ、今に見てるが良い！

３〜４ｋｍほど山道を登るとコースは下りに転じます！
コースも舗装路に出て、走りやすくなりました〜
ここで力を開放し、一気にペースアップ！
ぶち抜きモードに突入！！
前を行くランナーをガシガシ捕らえていきます！
このまま飛ばし続けてやるぜー！

と思いきやこの下りも３〜４ｋｍほどで終了。
その後は、小刻みなアップダウンが続きます。
途中、林道のようなところもあり半クロカン。
気持ち的にはまだまだという感じですが、早くも足に来はじめます・・・
そんなこんなで１０ｋｍ通過。４２分２５秒。
「うわー、遅せぇー！結構疲れたんですけど、マジですか？」的タイム。

その後もペースは上がりません・・・
このペースはやばいと思いながらもコースに苦しみ、
切り替えることが出来ません（泣）

しかーし！
１３ｋｍぐらいから、激流下り再び！
足にはきていましたが、ここはうまく切り替え変えることが出来ました。
ぶち抜きモード・アゲイン！！
最後に地獄登りがあるので少しでも順位を上げておきたい！
ここでもガシガシ前のランナーを捕らえます！
そのままの勢いを保って最後の地獄登りに突入！
良いリズムで登れている！これはいける！！

と思ったものつかの間。
右ふくらはぎ＆左ハムストがやばい。
すぐにペースダウン・・・
それでも、じりじりと登り続けます！
我慢ガマン（最初とは意味が違いますが・・・）
そして、しばらく行くと・・・

あと３ｋｍの表示が！！
正直、ここでショックを受けてしまいました〜
「グハーッ！あと３ｋｍも登んのー？」
１８・１ｋｍ地点通過。１時間１７分２０秒。

それでも、登るしかありません。
あと２ｋｍの表示！
「あと２ｋｍ・・・」もはや、無感想・・・
１９．１ｋｍ地点通過。１時間２２分１７秒。

そして、あと１ｋｍ地点。
２０．１ｋｍ地点通過。１時間２７分１１秒。
競技場の入り口からは平地になりました！！
ここで、本日３度目のぶち抜きモード！！！
しかし、時すでに遅し・・・
最低目標の９０分切りすら果たせず・・・
１時間３１分４０秒でフィニッシュ。

今回は自分の弱点が浮き彫りになったレースでした。
そう、自分は登りが苦手なのです（下りは得意だけど・・・）
登りのロスが多すぎると感じました。
高尾山で鍛え直しですな。

そして、レース後。
この日、ずっと探していたみたやんさんにお会いできました！
残念ながら、関西に異動になってしまったとのことで、
このレースがとりあえず関東ラストレース。
身近なライバルだっただけに寂しい限りです。
お互い、秋のサブスリーを誓い合ってお別れしました。

次のレースは、９月２１日。
１２年ぶりのトラックレース。
八王子選手権で５０００ｍに出場予定。

今日から夏休み。
夏休みなんて学生時代以来、働き出してからは初めて。
５日間の連休をいただきました〜

さてさて、明日は真夏のメインイベント、火祭りロードレース！
暑さ＆難コースとの戦いを予想していましたが、どうやら明日は雨で気温も低そう。
「死」の要素は、ひとつ取り除かれたようです。

そして、明日は男子マラソンもありますね〜
リアルタイムで見れないのが、残念ですが・・・
４００ｍリレーに続いてメダル取ってもらいたい！

これからレースに備えて山梨の実家に帰ります〜

今日は富士森走友会の練習に参加。
よこはま月例の疲労が抜け切ってませんが、
日曜の火祭りハーフに向けて刺激を入れときました〜

＜本日のメニュー＞
ウォーミングアップ：３０分ジョグ
４００ｍ×１０（つなぎ２００ｍジョグ）
１本目：８１’’
２本目：８１’’
３本目：８１’’
４本目：７９’’
５本目：８１’’
６本目：８１’’
７本目：７９’’
８本目：８１’’
９本目：７９’’
１０本目：７１’’
流し×５
ダウンジョグ３ｋｍ
本日の走行距離：１４ｋｍ
月累計：１２５ｋｍ

今日は腕振りを意識して走りました。
特に引くときを強く意識して振りました。
引きを強くすると体の動きが大きくなります。
ストライドも伸びますし、胸を開いて走るので呼吸が楽かな？
距離が長いときはコンパクトに。
上手くミックスしたいですね。

富士森メンバーも多数火祭りに参加するようですね〜
ここからは疲労抜きに専念ですな。

ここ２･３日は涼しいかったですね。
今日の日中からまた暑くなるようです。
残暑はまだまだ続きそうです。
個人的には全然ＯＫですが。

＜本日のメニュー＞
スロージョグ６５分
６５’０５’’
浅川ゆったりロードにて
走行距離：１２ｋｍ
月累計：１１１ｋｍ

明日は富士森練習会に参加予定。

お笑いウルトラクイズばりの回数ですが、
１７５回連続出場という鉄人もいました！

先月とはうって変わって、絶好のレース日和
今回は１０ｋｍも開催されました〜

メンバーは変わりましたが、今回も会社の同僚３名で参戦。


左は喜多マラソンでご一緒したSUGAWARAさん。最近、力を付けてます！
右は我が社の最終兵器、ISHIIちゃん。無謀にも栃木から参戦！！
２人とも１０ｋｍに参加、自分もメインは１０ｋｍです。

＜レース結果＞
★１ｋｍ
　３’２７’’
　４位
　１ｋｍはこどもたちがメインです。
　ウォームアップとして刺激を入れときました〜

★３ｋｍ
　１６’５６’’
　１６６位
　ここは女性ランナーがメインかな？
　ジョグで体をほぐします♪

★１０ｋｍ
　３８’５３’’
　４位
　男性ランナーの勝負どころ！
　自分も当然ここで勝負をかけます！！
　最近、練習は積めてませんでしたが３８分台を目標に行きました〜
　前半５ｋｍは向かい風、飛ばしすぎに注意して１９’３５’’で通過！
　ここまでに一人に抜かれ、一人を抜いて４位！
　後半もペース走感覚でイーブンを心がけます！
　ほぼ、体の動きでペースが分かりましたね〜
　３’５５’’ペース。
　後半は一人旅。
　ラストはスパートして目標達成！！
　まずまずのレース運びでした〜

　SUGAWARAさんも目標通り、６０分切り達成！
　おめでとうございます！

　ISHIIちゃんは期待を裏切らない、ビリから２位！
　後続を引き離したと満足げでした〜
　

★５ｋｍ
　２０’５０’’
　１４位
　ほとんどのランナーが多種目参加のため、このタイムでも上位です〜
　ここは、サブスリペースを目標に走りました。
　後半ペースアップしてスパートの練習です。

その後、ダウンジョグを３ｋｍ。
本日の走行距離：２２ｋｍ
月累計：９９ｋｍ

コンディションに恵まれ、良い感触で走れました〜
この大会は皆さん練習として参加しているようですね。
レベル的にも高くなく、自分でもトップ集団で走れて楽しいです！
定期的に参加したいと思います！

来週のハーフに向けて、良い刺激になりましたね♪


　
　
　
　
　

雨が心配ですが、豪雨でなければ歓迎です！
すこしでも涼しいほうがいいですからね〜

１０ｋｍの開催があれば、それをメインに走ろうと思います。
とりあえず、こんかいも全種目に参戦予定。
来週の火祭りに向けて、ガッチリ追い込みます！

まともに練習できてないので、レースを上手く使いたいですね。
気持ちは乗ってきてるんだけどな〜

昨日の帰宅は午前様。
それでも、なんとか起きて走りました〜

横浜月例に向けての調整。
調整レースの調整って感じですね。

＜本日のメニュー＞
スロージョグ４０分
４０’１８’’
浅川ゆったりロードにて
走行距離：７ｋｍ
月累計：７７ｋｍ

今月は月間２００ｋｍ到達しないかも・・・
後半、巻き返すしかない！

今日から、朝ラン始めます！

強くなるためには、どうするか？
練習するしかありません。
秋まで時間がありません。
より効果のある練習をする必要があると考えました。
いつから、やるのか？
思い立ったが、吉日！！
うだうだ考えても始まりません！
やるしかない！！

＜本日のメニュー＞
スピードジョグ６０分
６０’１６’’
浅川ゆったりロードにて
走行距離：１３ｋｍ
月累計：７３ｋｍ

朝はキツイ！
でも、空気は良いですね♪

さて、いつまで続くかな・・・

先日の陣馬山トレイルのダメージが抜けません〜
まだ、筋肉痛が続いています。
過去最強です！

今日は休みなので走る気満々だったのですが・・・
走り出したら、イタタッ！！
こりゃ、まともに走れん！

ロングジョグの予定でしたが、４０分でリタイア。
まあ、無理せず行きましょう。

＜本日のメニュー＞
４０分ジョグ
４０’１５’’
走行距離：７ｋｍ
月累計：６０ｋｍ

火祭りロードレース（ハーフ）まで、あと２週間を切りました。
ぜんぜん走れてませんが、まずは今週末の横浜月例で様子を見ましょう。
気持ち的には行けそうなんだけどな〜
体がついてこないんだよな〜

それはそうと秋の本命レースは、大田原マラソンにしました！
ここでサブスリー狙います！！