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投稿者:オーナー
Re:市民ランナーやなださん

5000を追求されるんですね??

それであればスピード系メインでいいですよ。
スタミナ対策では、まずは3′30で12000までは楽にいけるレベルまでが最初の段階だと思います。

5000で14分台に乗せるためには、1000のインターバルは2分台でやれないことにはまず始まりません。

その動きを覚えない限りは15分は切れないのはご存知のことでしょうが・・・

やなださんが持つ本来のスピードで5000を走り切るには、そのスピードに耐えうる脚・身体を作らないといけませんよね??

もちろん心肺機能も高めないとスピードも持続できませんし、筋力も高めないといけないです。

インターバルを行う理由はここにあります。


春先に狙うのであれば十分な期間がありますので、まずは土台作りからですね。

じっくり取り組んでみてください。


また何かあればいつでも書き込んでください。
可能な限り、お答えしますので。

http://star.ap.teacup.com/kane55stream/
投稿者:市民ランナーやなだ
丁寧な回答ありがとうございます。
少し感動しました。

自分は5000mをより追求したいんです。800m1500mの自分の持つ本来のスピードで5000mを走ってみたいと思っています。
(800m1分57秒・1500m4分00秒とたいしたスピードではないんですけど)

5000m16分台の走りは「まのびしすぎて自分本来の走りではない」といつも思います。

スピードを乗せるスタミナ対策としてのオーナーさんのぺーラン12000m3分20秒理論は「すごい確かにそのとおりだ!」とおもいました。

今の自分はぺーラン3分20秒で6000mまで、3分30秒なら8000mまで一人で行けるレベルです。
インターバル1000m5本なら3分10秒です。

来年の春シーズンに15分切りたいなと思っています。
ですから、来年春先にしっかり5000mの練習をするための土台として
「この冬にぺーランを走れるようにしておきたい」
と考え質問させて頂きました。

アドバイスありがとうございます。
来年記録を出して良い報告をしたいとおもいます。
投稿者:オーナー
Re:市民ランナーやなださん

こんばんは。
コメントありがとうございます♪

まず確認させて下さい。
私は12000のペーランを3′20〜でやるのは5000mの為の練習なんです。

スタミナ対策です。

やなださんは12000を3′20でやりたい目的は何ですか??

私の場合はもちろんメインは1000mとか400mとかのスピード系の練習となります。
そのメインを支えるための補助的練習という位置づけなんですよね、ペーランは。

ですので、やなださんが何をメインでやるのか(1500をやるのか、5000をやるのか、10000をやるのか)によって練習内容が変わってきます。

それによってアドバイスできる内容も変わってきますので・・・


ちなみに参考までに・・・
3′20で12000を行いたいのであれば、インターバルメインでいいと思います。

普段から例えば1000×5(3′00)みたいな設定でやっていれば、3′20の動きは楽ですよね??

その設定で動きを覚えた(楽にこなせる)んであれば、次は2000のインターバル・・・という形でやればいいかなと思います。

ショートのインターバルは楽にこなせても、距離が長くなったら脚ができていないとこなせませんから。

でも長くても2000〜3000でいいと思います。
それ以上は負担が大きすぎるし、一人で練習しているのであれば追い込めないと思うので。

ペーランも行ってください。
インターバルとペーランで脚を作っていくので、どちらかが欠けても良くないです。
ペーランもビルドアップにするのか、一定のペースで押したりとかパターンがあるので、そこは自分の体調等にあわせて行ってください。

でも少しスピード系の練習が多いくらいでちょうどいいと思います。

400×10や1000×5の練習も有効的ですよ。



http://star.ap.teacup.com/kane55stream/
投稿者:市民ランナーやなだ
すみません 
文中誤字:5000m16分台です
投稿者:市民ランナーやなだ
こんにちわオーナーさん。
いつも練習方法を勉強させていただいています。
今回の記事とは関係ないのですが
陸上の練習方法で質問があります。

オーナーさんは以前、12000のぺーランを3分20で余裕をもってやれる状態が、本格的な練習をやる上での基準と仰っていましたが・・・・
私みたいに力のない普通の市民ランナー(500m16分台)がその状態まで持って行くには
・20Kや16000mの遅いペースで距離をこなす
・12000mの距離で3分50秒ペースくらいからはじめ、ペースを練習のたびにあげる
・3分20秒ペースで行けるとこまでいく練習、で距離をのばしてゆく
・3000×4や6000×2といったふうに分割してやっていく
といった選択肢があるのですが、どういったパターンが良いのでしょうか?
(ちなみに私は800m1500m出身のため長い距離は苦手です。)
また、その12000m3分20秒を目指すためだけに、調子を上げようと400m10本や1000m5本などの刺激をいれるなどといった練習は無意味なんでしょうか?

勉強や練習で忙しいとは思いますが練習のヒントをいただけないでしょうか?よろしくお願いします。
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