わらしべ日記

腹筋やおへそ周り、ウェスト横部分の脂肪を燃焼させ、筋肉を付ける事が出来る簡単ダイエットエクササイズや。

まずあんはんの意識を痩せさせたい場所、ここで言うとお腹に意識が集中できるようにしまひょ。これが出来るか出来ないかで効果がさらさら違ってくるようやので、意識はどエライ大切な事なのや。

１．床に仰向けになるのやけどアンタ、この時あまり硬くない場所を選ぶようにしまひょ。お尻の尾てい骨部分が痛くなる場合があるさかいに、マットを敷くやらなんやらして保護するようにしまひょ。

２．仰向けになりよったら、腕を横に真っ直ぐ伸ばし床に置きまんねん。この時腕は上半身が支えられる様な感じにしてくれへんかの。

３．膝を身体の真上まで持ち上げまんねん。膝はこの時折る様な感じで構いまへん。

４．その膝は、息を吐きながらゆっくり右翼側に倒していきまんねんこの時床に膝を付けへん様に倒し切りまへん様に頑張りまひょ。

５．息を吸いながら両膝を先ほどの３の姿勢まで戻していきまんねん。

６．逆側にも膝を倒するさかいに、息を吐きながら左翼側に両膝を倒していきまひょ。

７．これを左翼右翼往復で１セットとして、１０セット程行う様にしてくれへんかの。

【ポイント】
両膝を倒していく時、脚の力、腕の力を利用して倒していくのではなく、なるべくお腹に意識を集中させて腹筋を使って倒していくようにしまひょ。

終わった後、やろかり腹筋が辛いと思うんやが、これが効いとる証拠になるので是非頑張って足を移動させていくようにしまひょ。ブラックフォーマル おしゃれ
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