トレイルランナーズ

これは持久系に限らずスポーツ全般ですが、より楽しむにはどうすればよいか考えてみようかと思います。

ちなみに図式的には

楽しい→続けられる→上達する→もっと楽しい→もっと続ける→もっと上達♪

だと仮定します。だとすれば、楽しいことは続けられて上達にもつながるわけです。改めて言うことでもないかもしれませんが、何事も、続けることって大事ですよね。

話は変わって、トレイルランナーが自転車旅で日本を周っていたころ、その日は長い距離を進み、朝も昼も質素だったのでちょっと奮発しておいしいものを食べようと思って何か食べ物屋さん（すし屋か定食屋さん、大きな違いなのに記憶があいまい・・・）に入りました。

なにやらそこで結構ご主人さまと仲良くなり、ふとこんなことを聞いてみました。

”毎日同じような仕事内容だとどうしも飽きてきたりすると思うんですけど、どうしているんですか？”

ご主人さまは

”少しずつでもいいから、できる範囲で変化をつけるようにしているよ”

と。ここにヒントが！

そう、続けるために変化をつけているということ。

図にすればきっと、

変化をつける→続ける→上達・・・

ということで持久系スポーツでも同じことを繰り返すだけではなく、何か変化をもたせてみるのです。トレイルランニングで言えばそれは、向かうトレイルを変えることかもしれないし、いつもと逆周りに走ることかもしれません。走る時間帯を変えてみるのもいいかもしれません。誰か違う人と走りに行ったりしてみてもいいし・・・

靴や服装を変えてみてもいいでしょうね。

トレイルランナーは、これらに加えて、走るスピードを変えてみたり、いつも自転車で山に行くところを走ってみたり、逆に自転車で行ってみたり、いろいろ考えて走ってみたり、距離も時間も決めずに無心で森を感じながら潜在意識のなすがままに走ってみたり・・・

季節の変化も楽しさを生むひとつの要素だと思います。

やってみるとわかりますが、変化があるとほんと楽しくなってきますよ♪

いろいろできる範囲で変化をつけて、トレイルランニングをよりいっそう楽しんでいきましょう☆

＜kanaのおすすめ♪＞

軽くてあったか〜〜〜フクフク♪

走る。

この動作に対するイメージってどんなものですか？

”つらい”

”苦しい”

”私にはできない”

”続かない”

・・・

正直言って

”楽しい”

というイメージを持っている方はあまり多くないのでは？それもこれも、多かれ少なかれ、小学校、中学校、高校などでの

”持久走”

の影響がある気がしますがいかがですか？

小さいときにもっともっと走ることの楽しさを体験していればきっと大人になっても、もっと走る人や運動する人は多いと思うんだけど・・・

そう思っているのはトレイルランナーだけでしょうかね。

ある方に、

”どうしても長い距離が走れないんだけどどうしたらいい？”

と聞かれたので、トレイルランナーは

”最初にダッシュしてない？”

と聞きました。すると、

”してる。すぐ疲れてもうだめ・・・”

そうなんです。だから

”最初はこれでもかって言うぐらいゆっくり走り出して調子が出てきたら徐々に楽しめるぐらいの範囲でスピードを上げてみれば”

と答えました。

トレイルランニング。ようはランニング。走ることがまず楽しくなければ始まりません。みんなでゆっくり、楽しく走り出してみてください♪

フンフン♪

＜kanaのおすすめ＞

このジップアップ、上りでちょっと暑くなったら開けて、頂上で風が強くてブルッとしたら閉めて。これだけでだいぶ違いますよ〜♪

トレイルランナーが思う、トレイルランニングの筋力は、特別何か筋トレをしてつけるものとは、正直、考えていません。

トレーニングルームに行って、マシンに向かって、もしくは、一人黙々、決めた回数をこなさなければいけないとももちろん思っていません。

これは、トレイルランナー、個人的な考え方ですが、トレイルランニングやランニングなど動きの中で自然とつく筋肉で、普通は十分ではないかと考えています。

（人によっては、こういった筋トレでは、重く、硬い筋肉がつくだけで、トレイルランニングには逆効果の恐れもあります。あくまで人によってですが。）

もちろんこれは、各々、これまでしてきたスポーツや体格にもより、もともと明らかに坂を上るために筋力が不足していると自ら感じるのであればそういったトレーニングも必要だと思います。

ですが、トレイルランナーの場合は、なるべく

”動きの中で、楽しく、筋力がつく”

ように、激しく（笑）動くようにしています☆

フンフン♪

＜kanaのおすすめ＞

長袖、長袖、長袖〜〜〜こんな色もありますね♪

もしまずはとにかく楽に楽しくトレイルランニングをしたい！

というのであれば、一番早いのがまずほんの少しでもいいのでやってみること！

最初は未舗装のところをとにかく走ってみるのがよいのではないでしょうか。

例えば

・あぜ道

・砂利道

・河川敷

・芝生のある公園

・舗装されていない堤防

・森林公園

などなど。

そしてやって、自分に足りないところを知るのがいいと思います。（自分が思った以上にマゾだと知ることになるかも？知れませんよ）

のぼりがつらくてたまらないのか、くだりが怖くてたまらないのか。はたまた体は平気だけど自然の中に一人で入るのが怖くてたまらないのか。

苦手なところ、足りないところを知ることによってはじめてそれに対する対策が明確になります。

ですからまずできる範囲でトレイルランニングやってみましょう！！！（もしくは、やっている自分をイメージしてみてもいいとおもいます。そこで疑問がわいてくるかも）

道具や細かいことはあとで必要なときに購入したり調べたりすればよいのです。最初から完璧にやれことを目指す必要などこれっぽっちもありません。

どんなことにも最初があるのですからまずやってみる勇気を持ってほんのちょっと飛び込んでみてください☆

＜kanaのおすすめ♪＞

走ってもなかなか汗をかかない季節がついにやってきました！こんな時期は、長袖は欠かせませんよね☆

トレイルランニングにはどんな要素が含まれているのか、ちょっと自問自答も含めて分析してみようと思います。

正直、これはトレイルの状況にもよってきます。トレイルには、

・走れるトレイル（ゆるやかなアップダウン）

・走れない箇所があるトレイル（アップダウンが激しすぎて歩きが必要）

とがあると思います。

走れない箇所があるようなトレイルのほうが、より多様な要素を必要とするので、そのようなトレイルを前提とします。走れない箇所があるトレイルでは、

・上りを走るための筋力、心肺機能の強さ

・下りを走るための筋力（下りを走っても筋肉痛になりにくい足）

・きついのぼりをテンポよく歩いて上るための筋力（大また、小また）

・平らな部分を走る筋力

・急な下りを思いっきり走っても次の上りを気持ちよく走れる筋力

レースの場合はこれに加え、

・前に誰も見えなくても、最後まで自分の走りに集中し続ける集中力、持続力、忍耐力

も必要だと思います。

ですから以上の要素を、心のバランス（楽しむこと）をとりながら鍛えていくといいと考えています。

楽しければ続けられますからね☆

フンフン♪