トレイルランナーズ

”トレイルランニングってきついですよね？走るのが苦手（嫌いな）自分には無理・・・”

トレイルランニングについて話をしていると、トレイルランナーはよくこう聞かれます。

こういう方々は、

”上りも走らなきゃ”

と思っていることが多いように思います。ここでよくトレイルランナーがいっているのが、

”別にトレイルランニングは修行じゃないのだから、無理をせず、きつい上りは歩きたければ歩けばいいですよ”

ということ。スポーツは、余暇を楽しむためのもの。そう楽しむためのものですから、楽しくなるように続ければいいわけです。だから、

”きつければ歩く”

そうすれば楽しく遠くにいけます。常に余裕を持って前に進むことができますから、特に気持ちいい、

・尾根

・景色がいい開けたところ（山の頂上付近）

・下り

を楽しむためにエネルギーを温存しておいてほしいですね。

ですから、上りの一番のコツは、

”きついところは歩く”

です☆

そしてこれを踏まえうえで他のコツとしては（ここからはトレイルランナーのこれまでの経験からでそれまでやってきたスポーツ、体格等によって異なってきます。）、

・一歩一歩を中また、小またでテンポよく

一歩一歩、大またで力を使っていると、筋肉をそれだけ使いますから疲れやすいです。痙攣の心配もあります。

・腕を振る

腕をテンポよく振ることでリズムがつかめピッチがあげられます。

・腹筋と背筋をつかって体をまっすぐに保つ

こうすることによって体を効果的に上へ運ぶことができ、また、姿勢がよくなるので胸部の空間を広く保つことができ、呼吸を妨げません。

他にも、きついのぼりでは太ももに手を当てながら足の動きを助けると、足の筋肉への負担を減らすことができ疲れにくいと思います。

いろいろ試してみてくださいね☆




＜今日の一言＞
Win Win になるようなシナリオを考える




＜今日の一枚＞


Photo By Masakichi




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