2006/6/30

足指にぎにぎ快眠体操  ウキウキ体操

 こんにちは!
 【みっきー先生のウキウキ体操】の田中美紀子です。

 今週は
 【不眠】がテーマです。
 皆さん よく眠れてますか? 

 年齢と共に不眠で悩んでおられる方 多いんですよ。
 
 原因の一つに
 高齢になるほど 体温のリズムが崩れてくることが
 考えられます
。 

 簡単に言うと
 人間は、体温が低くなると眠くなる。
 体温が高いと眠くない。
 だから活動しているときは体温は上がっているから
 眠くないんですね。

 子供が眠くなったとき、手足が温かくなるのは
 放熱してるんです。で体温を下げてるんですね。

 ただ、高齢になってくると夜の寝たいときに体温が
 高かったり、
 夕方ぐらいに体温が低くなって寝てしまうと、、、、、
 夜中に何度も目が覚めたりしますよね。
     ↓
 これが不眠の原因に!
 つまり、体温のリズムと睡眠のリズムが合わないために
 眠れなくなるんです。


 だから眠くなってきたお昼過ぎや夕方に軽く体操をしましょう

 体操で体温を今、上げておけば
 夜に自然に体温が下がり眠れるように。

 カンタンな体操で快眠のリズムを整えましょう

【足指にぎにぎ快眠体操】

<体操>
@ イスに座りましょう。
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A 両足(ひざ伸ばしたまま)床から少し上げます。クリックすると元のサイズで表示します
B そして、足の指をギュ〜ッウとちぢめて、ちぢめて・・・
   (妹尾さんの足ですよ。先っちょ、血豆ではないらしく、
    マニキュアですって)

C パーッと広く足の指を開きます。
 
♪足の指をギューとちぢめて
  にぎにぎにぎにぎ
    にぎにぎ パーーー
 

 夜眠れない方は
  にぎにぎ パーで一度体温を上げておいて
   体を疲れさせてみては。

2006/6/23

背中シェイプ プロペラ体操  ウキウキ体操

 こんにちは!
【みっきー先生のウキウキ体操】の田中美紀子です
 
 今週は
 【背中の体操】ですよ

 皆さん、ご自分の背中 意識してますか?

<チェックしてみて下さいね!>

 背中のお肉が下着の上にのっかってませんか?
 ズバリ、ブラジャーのラインにもりあがっている
       そのぜい肉、目立ちます。

 夏は隠せないのです。
 
 だからそのぜい肉 引き締めましょうーー!
 
 【お背中シェイプ プロペラ体操】

<体操>
@ 立ちましょう。
  足は肩幅に開いて、
  両手は真横に伸ばします。(肩の高さ)
  
  手首を曲げて、手の先は上にしましょう。

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  プロペラのポーズの出来上がり 

A 上体を右にねじります。
  (ねじったままで、ストレッチ)
 
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  (足はそのままで、腕も真横に伸ばしたまま)

B 同じように 上体を左にねじります。
  (脇のあたりビョンビョ〜ン伸びます)

C 今度はリズムに合わせて、きたえてしめていきましょう

  右にねじって、ハイ正面。
      左にねじって ハイ正面
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  (背中が正面向くぐらいねじりましょう)

 少し早く行きましょう〜(メリハリをつけて)
 右にねじって、ハイ正面
 左にねじって、ハイ正面
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 筋肉にメリハリをつけて、
    しゃべりにもメリハリを!
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よくがんばりました
夏に向けて お背中を美しくしていきましょうね。

2006/6/16

ウキウキ体操  ウキウキ体操

 こんにちは!
 【みっきー先生のウキウキ体操】の田中美紀子です

 今週は
二の腕シェイプ】です。

 皆さん、こんなこと言われませんか?
   半そでになるこの時期、別段太ったわけでもないのに
   「ふっくらしてきたね」とか、
 逆に、冬から体重も変わらないのに
   「やせたんちがう?」

    そんな経験ないですか??

 みっきー先生は、ほぼ毎年 半そでの服を着ると
    「やせたな〜」と友達に言われてました。
    ぜんぜん体重も冬たら変わってないのに!!
    
 あまりに毎年言われるので、なぜだろうと思い
  調べてみました。
    ↓
  ビックリ

 これは、二の腕に原因が!

 実は、二の腕が太いと 全身が太って見えるんです。
 だから、二の腕がほっそりしていると 全身もほっそりして
 見えてしまうんです。


 一度 電車の中ででも二の腕ウオッチングしてみてください。

 「う〜ん、本当だわ。」と、うなづけるはず。

 ところで、二の腕のプヨプヨしているお肉は
 脂肪のたるみです。


 このたるみ(上腕三頭筋)は、普通に腕を振るだけでは
       なかなか使われないんです。

 そこで今回ご紹介するのは、
   【二の腕シェイプ 逆いとまき体操】

二の腕は ねじって鍛えてこそ引き締まるんです

<体操>
@ 両腕を体の後ろにもってゆき、
  ひじはなるべく伸ばしたまま
A 腕をねじる。
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B 手首を回して バイバイ。

C 今度は、いとまきをする。
  (右手と左手を交互に回す。)
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 い〜と〜まきまき、い〜と〜まきまき
   ねじってねじって バイバイバイ
   で〜きたできた プヨプヨ プルプル お・に・く
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 スタッフもガラスの向こうでがんばってます

 今年こそは、ノースリーブのワンピースでも着て
            若返り大作戦!!

みっきー先生のウキウキ体操】では、
              皆さんのお悩み大募集

 「〜が太くて」とか、「最近、〜がだるくて」などなど
 皆さんの気になっているからだの症状を教えてください。
 少しでも楽になるように みっきー先生がんばります!

2006/6/9

いつもニコニコ表情筋体操  ウキウキ体操

 こんにちは!
【みっきー先生のウキウキ体操】の田中美紀子です。

 今週は、
【顔の筋肉を動かす体操ー

 こんな記事を発見しました。
   「女性は、男性の第一印象だけで
    その男性が、子供好きであるとか、
    長続きする恋愛相手かどうか言い当てることが出来るんです。」
    (アメリカの大学の研究で明らかに)

 ドキッとしたあなた!
    ↓
 大丈夫です!!

 これは、顔の表情がいかに豊かかどうかがカギに。
    ↓
 と言うことは、顔の筋肉に大きく関係アリ。
    ↓
 その顔の筋肉が表情筋なんです。
    ↓
表情筋が豊かだと、表情が豊かになる。

あっそうそう
【作り笑い】とか、【愛想笑】とかされる方いますよね。

あれは、表情筋が豊かでないのに無理やり笑おうとするので
顔の筋肉や神経がとても疲れるんです。
    ↓
結果 表情筋がゆがむんですよ。(顔がゆがんでくる

さあ、表情筋を動かしましょうー

【いつもニコニコ表情筋体操

@ 顔全体をたてに引き伸ばしましょう。
  「あ〜」と声に出しつつ
   おでこ、ほお、鼻の下、あごを伸ばします。

A 次、くしゃっと縮めます。
  (筋肉が伸び縮みするので、こわばり解消)

B 今度は、下あごを右に、左に。
   (歯を動かすつもりで)

C 目をとじたまま、目をまぶたを伸ばしたり縮めたり。
  (目をとじたまま、見開く、とじる)

D あご上げて、
  「う〜」、「い〜」
  (二重あご解消)

@〜Dを何度か繰り返しましょう。

お好きな音楽にあわせてやってみてくださいね。
お顔の表情がみるみる良くなってきますよ。
 
頑張って!

2006/6/2

全身グーチョキパー体操  ウキウキ体操

こんにちは!

【みっきー先生のウキウキ体操】の田中美紀子です!

今週は、
【脳に刺激をあたえる体操】です。

皆さん、こんな症状思い当たりませんか??

●肩こり
●目の疲れ
●偏頭痛
●ためいきが多くなってきた

思い当たる方!
  そんなあなたのからだは
  筋肉も血管の緊張しっぱなしかも・・・
      ↓
ストレスがたまってくると、体は筋肉も血管も収縮し
    緊張状態に。
      ↓
そうすると、肩こりやら、目の疲れやら、偏頭痛やら
色々とつらい症状が出てきてしまいます。
    
そのつらい症状、そのままにしないでください!!
      ↓
ストレスで緊張状態にある そのからだを
     ときほぐしましょう

      
体を動かして、筋肉の緊張をほぐします。
そうすることが 脳の疲れの解消につながります。
     

全身でグーチョキパー体操ー】
  少し 脳に刺激をあたえます。

手順1.立ちましょう。
    両足でグーチョキパーをします。
    
    ・グー  両足そろえる
    ・チョキ 足を前後にひろげる
    ・パー  足を横にひろげる 

手順2.足と一緒に手も動かします。
    ・合わせる  頭の上で両手をあわせる。
          (肘を伸ばす)
    ・ひらく   両手をひろげて肩の高さに。
    
    手は、上と横に動かす。(2拍子)
    足は、グー・チョキ・パーに動かす。(3拍子)
        を同時に動かします。


最初はうまく出来ないけど、練習をすればだれでもできるんですよ。
   こういう変則的な作業を脳にやらせると
            脳の活性化につながります。

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   足はグー
   手は合わせる

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   足はチョキ 
   手はひらく
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   ??妹尾さん、そんな手の動き
       ありませんよ!
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 慣れていることや、知っていることを好み、
 リスクを避けようとする【こわがりやさんタイプ】←日本人に多い
 は、イライラすることが多く
     慢性疲労になりやすいんですよ
クリックすると元のサイズで表示します
  イライラせずにがんばりましょうね。
  
  集中力も高くなりますよ。



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