2006/6/30

足指にぎにぎ快眠体操  ウキウキ体操

 こんにちは!
 【みっきー先生のウキウキ体操】の田中美紀子です。

 今週は
 【不眠】がテーマです。
 皆さん よく眠れてますか? 

 年齢と共に不眠で悩んでおられる方 多いんですよ。
 
 原因の一つに
 高齢になるほど 体温のリズムが崩れてくることが
 考えられます
。 

 簡単に言うと
 人間は、体温が低くなると眠くなる。
 体温が高いと眠くない。
 だから活動しているときは体温は上がっているから
 眠くないんですね。

 子供が眠くなったとき、手足が温かくなるのは
 放熱してるんです。で体温を下げてるんですね。

 ただ、高齢になってくると夜の寝たいときに体温が
 高かったり、
 夕方ぐらいに体温が低くなって寝てしまうと、、、、、
 夜中に何度も目が覚めたりしますよね。
     ↓
 これが不眠の原因に!
 つまり、体温のリズムと睡眠のリズムが合わないために
 眠れなくなるんです。


 だから眠くなってきたお昼過ぎや夕方に軽く体操をしましょう

 体操で体温を今、上げておけば
 夜に自然に体温が下がり眠れるように。

 カンタンな体操で快眠のリズムを整えましょう

【足指にぎにぎ快眠体操】

<体操>
@ イスに座りましょう。
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A 両足(ひざ伸ばしたまま)床から少し上げます。クリックすると元のサイズで表示します
B そして、足の指をギュ〜ッウとちぢめて、ちぢめて・・・
   (妹尾さんの足ですよ。先っちょ、血豆ではないらしく、
    マニキュアですって)

C パーッと広く足の指を開きます。
 
♪足の指をギューとちぢめて
  にぎにぎにぎにぎ
    にぎにぎ パーーー
 

 夜眠れない方は
  にぎにぎ パーで一度体温を上げておいて
   体を疲れさせてみては。

2006/6/23

背中シェイプ プロペラ体操  ウキウキ体操

 こんにちは!
【みっきー先生のウキウキ体操】の田中美紀子です
 
 今週は
 【背中の体操】ですよ

 皆さん、ご自分の背中 意識してますか?

<チェックしてみて下さいね!>

 背中のお肉が下着の上にのっかってませんか?
 ズバリ、ブラジャーのラインにもりあがっている
       そのぜい肉、目立ちます。

 夏は隠せないのです。
 
 だからそのぜい肉 引き締めましょうーー!
 
 【お背中シェイプ プロペラ体操】

<体操>
@ 立ちましょう。
  足は肩幅に開いて、
  両手は真横に伸ばします。(肩の高さ)
  
  手首を曲げて、手の先は上にしましょう。

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  プロペラのポーズの出来上がり 

A 上体を右にねじります。
  (ねじったままで、ストレッチ)
 
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  (足はそのままで、腕も真横に伸ばしたまま)

B 同じように 上体を左にねじります。
  (脇のあたりビョンビョ〜ン伸びます)

C 今度はリズムに合わせて、きたえてしめていきましょう

  右にねじって、ハイ正面。
      左にねじって ハイ正面
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  (背中が正面向くぐらいねじりましょう)

 少し早く行きましょう〜(メリハリをつけて)
 右にねじって、ハイ正面
 左にねじって、ハイ正面
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 筋肉にメリハリをつけて、
    しゃべりにもメリハリを!
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よくがんばりました
夏に向けて お背中を美しくしていきましょうね。

2006/6/22

花田の靴下 Part2  演劇祭2006

またまた稽古の休憩中。
大山「さっきから気になっててんけど、花田の靴下おかしいよ?」

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写真をよ〜く見てもらうとわかると思いますが、左右の模様が
ビミョ〜に違ったのです。

花田「干してあったのを、そのまま取ってきたからさ・・・

確認してから持ってきましょうよ・・・

それより、「花田の靴下 Part3」も期待してますよ!花田さん!

2006/6/19

花田の靴下  演劇祭2006

稽古の休憩中に雑談をしていたときだった。
伊舞「あれっ?花田の靴下、おかしいよ?」

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この日の花田の靴下はクマのワンポイントがついたもの。
通常ワンポイントは左右の外側についるはずだが、なぜか花田の靴下の
ワンポイントは右は内側に、左は外側についていたのである。
(写真ではわからないけど・・・

花田「同じのが、いっぱいあってさ・・・

そんな言い訳って・・・

2006/6/16

ウキウキ体操  ウキウキ体操

 こんにちは!
 【みっきー先生のウキウキ体操】の田中美紀子です

 今週は
二の腕シェイプ】です。

 皆さん、こんなこと言われませんか?
   半そでになるこの時期、別段太ったわけでもないのに
   「ふっくらしてきたね」とか、
 逆に、冬から体重も変わらないのに
   「やせたんちがう?」

    そんな経験ないですか??

 みっきー先生は、ほぼ毎年 半そでの服を着ると
    「やせたな〜」と友達に言われてました。
    ぜんぜん体重も冬たら変わってないのに!!
    
 あまりに毎年言われるので、なぜだろうと思い
  調べてみました。
    ↓
  ビックリ

 これは、二の腕に原因が!

 実は、二の腕が太いと 全身が太って見えるんです。
 だから、二の腕がほっそりしていると 全身もほっそりして
 見えてしまうんです。


 一度 電車の中ででも二の腕ウオッチングしてみてください。

 「う〜ん、本当だわ。」と、うなづけるはず。

 ところで、二の腕のプヨプヨしているお肉は
 脂肪のたるみです。


 このたるみ(上腕三頭筋)は、普通に腕を振るだけでは
       なかなか使われないんです。

 そこで今回ご紹介するのは、
   【二の腕シェイプ 逆いとまき体操】

二の腕は ねじって鍛えてこそ引き締まるんです

<体操>
@ 両腕を体の後ろにもってゆき、
  ひじはなるべく伸ばしたまま
A 腕をねじる。
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B 手首を回して バイバイ。

C 今度は、いとまきをする。
  (右手と左手を交互に回す。)
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 い〜と〜まきまき、い〜と〜まきまき
   ねじってねじって バイバイバイ
   で〜きたできた プヨプヨ プルプル お・に・く
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 スタッフもガラスの向こうでがんばってます

 今年こそは、ノースリーブのワンピースでも着て
            若返り大作戦!!

みっきー先生のウキウキ体操】では、
              皆さんのお悩み大募集

 「〜が太くて」とか、「最近、〜がだるくて」などなど
 皆さんの気になっているからだの症状を教えてください。
 少しでも楽になるように みっきー先生がんばります!



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