2006/5/26

コチコチカッチン体操  ウキウキ体操

こんにちは!

「みっきー先生のウキウキ体操」の田中美紀子です!


今週の体操は
   【転倒予防の体操】


みなさん一緒にやって見てくださいね

立ってみてください。
    ↓
普通に立っているようですけど
バランスがあるから立てているんですよ!。
    ↓
でも、そのバランスを時として
失うときがありますよね。
    ↓
すると、どうなります?
    ↓
こけます。
    ↓
人間はよくバランスを失って 
こけるんだけど・・・大変なことになります。
    
特に50代・60代・70代・80代・・・。
    ↓
しばらく【寝たきり】、言うことにもなりかねませんね。
    ↓
だから、なるべくこけないことです。
その為には・・・?
    ↓
鍛えたらいいんです!
 バランス能力を鍛えましょう!

バランス能力を鍛えて転ばぬ先の智恵
 【片足でコチコチカッチン体操】

●体操1   片足で立ちましょう!
        手は腰に。
     立ってる足の指はしっかり伸ばして床を捉えてください。
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●体操2   片足で立った姿勢で
        もう片方の足を前後に動かします。
     (ひざを伸ばして)
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 時計のふりこみたいに足を動かします。
 なので、【とけいのうた】のお歌にあわせて、
 片足ずつ 前 後ろに動かしましょう

 下半身も鍛えつつ、 
    バランス感覚もやしないます
 こけないように がんばってみて下さいね。
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2006/5/19

おしりでマンボ体操  ウキウキ体操

こんにちは『みっきー先生のウキウキ体操』の田中美紀子です。
 ABCラジオ【全力投球 妹尾和夫です】の毎週金曜日
 お昼12時半ごろにラジオで体操してま〜す。
 ぜひご一緒にやってみて下さい

今日は、おなか、腰まわりのチェックです。

腰まわりのぜい肉はどうですか?
<チェックしましょう!> 
 腰骨の上の皮膚を薄くつまんでみて下さい。
 皮膚だけ(かわだけ)つまめますか?

 ●薄くつまめる人
      ↓
  ステキです。むくみ知らず!



 ●つまめない人           
  お肉と一緒でないとつまめない人       
      ↓               
  つまめないのは、皮膚のすぐ下に    
  水分が溜まってパンパンになって
  いる証拠!

つまり、おなか、腰まわりがむくんでいるんですよ!
おなかのように脂肪の多いところは水分や老廃物が溜まりやすいんです。
なぜなら、おなかのすぐ近く、足の付け根やわきには大きなリンパ管が
あります。
むくんでいると言うことは、リンパの流れが悪いんですね〜。

リンパの流れを良くして おなか、腰まわりのむくみを解消しましょう!!
   
 【おしりでマンボー体操!!】


おなか、脇腹の筋肉を引き延ばす、筋力をつけることがリンパの流れを
よくすることにつながります。
(リンパ管には 心臓のようなポンプがないので大きな原動力には筋肉
が必要なんです。)

1 正座をしましょう。
  手は頭の後ろで組みましょう。
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2 正座の状態から おしりを右に下ろします。
  横座りの状態に。(右の脇腹が伸びます。リンパの流れが
  良くなります。
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3 また 正座に座り直す。
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4 今度は おしりを左に下ろします。
  (左の脇腹が伸びます)
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5 また 正座に座り直す。
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  これをスピーディにすることで筋力もつきます!!
  リズミカルに マンボの音楽にのせて
    右にマンボ! 左にマンボ! 



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